Neki ljudi vole misliti da je kamen press kod kuće je jednostavno nemoguće. Oni su spremni da opravdaju svoju pasivnost nedostatak trenera, nedostatak privatnosti, postoji beskonačan slučajevi u kojima kući ne može pobjeći, a jednostavno je činjenica da je dom, teško je stvoriti pravu sportsku atmosferu, što je u fitness centru ili u teretani. No potrebno je priznati, dugoročno to može zvučati opravdanje za vlastite lijenosti. Da se uključe u kući može i treba biti.
Učinkovite vježbe za tisak - muškarci
Ono što je potrebno za tjelesni odgoj kod kuće
Kada želite kupiti i početi graditi skladan i lijep lik, igraju kod kuće nisu ništa manje koristan i učinkovit nego u teretani pod nadzorom instruktora. To će potrajati tri ili četiri četvornih metara površine i osnovno znanje o kućnim vježbe za trbušne mišiće.
Trbušne vježbe: Koji su ciljevi
Muškarci se obično stavi lijepe cilj pumpe mišiće, uklonite višak masnoće. Zapravo početak nastave treba prethoditi vježba. Imajte na umu da je najbolje vježba prije nego što vlak vaše trbušne mišiće, omogućuje trčanje (to može biti učinjeno na ulici) ili seriju trbušnjaka, koji se provodi u kući. Na treninga možete uzeti više od pet ili deset minuta, a zatim prijeđite na vježbe.
Vidi također: Zdrav život za muškarce: Savjeti stručnjaka
Vježba torzijska
U ležećem položaju na podu s koljenima savijenim koljenima somknite ruke iza vrata i glave. Postupno sporo podignite gornji dio tijela, a zatim polako spustite natrag. Noge i struka u tom slučaju ostaju nepromijenjene. Potrebno je ponoviti vježbu četrdeset ili pedeset puta u jednom pristupu.
Vježba na dijagonalnom twist
Vježba na dijagonalnom twist
Iz početnog položaja ista, kao iu prošlosti vježbe, dodirnite desni lakat na lijevom koljenu i lijevi lakat desnom koljenu.
Vježba za mišiće donjeg tiska s obrnutim twist
Ostati u istom početni položaj, zategnite mišiće, podignite noge, a zatim zdjelicu - najveća moguća. Potrebno je ponoviti ovu vježbu deset ili dvanaest puta.
Vježba se na dvokrevetnoj twist
Počnite ovu vježbu iz istog početni položaj. Javi se u isto vrijeme noge i glavu. Morate ih krene naprijed. A onda - erektilna. Počnite s dvadeset i pet puta u tri seta.
Vidi također: Kako izgraditi tisak: novi sportski formulu
Povucite trbuh
Trebate ustati na sve četiri i izravnajte leđa, napraviti puni uzdisati, privući trbuh što je više moguće. U ovom položaju, potrebno je brojati do dvadeset, a zatim se opustite. Ova vježba je vrlo dobro može razviti transversus abdominis. Početnici dovoljno ponoviti ovu vježbu za deset ili petnaest puta, a zatim povećati broj ponavljanja za dvadeset pet do trideset puta.
Integrirani pristup treningu medijima, možete postići vidljive rezultate u prva dva tjedna treninga.
Autor: Elena Svjetlo liječnik