Mnogi mladi ljudi ne sumnjaju da je nakon trideset godina, započinje proces stanjivanje koštanog tkiva - prirodni proces koji je gotovo nemoguće u potpunosti zaustaviti. Može razviti osteoporoze - bolesti koji su povezani s gubitkom kostiju, kalcija. To ovisi o početnoj debljini kostiju, kao i načina života, prehrane, tjelesne aktivnosti. Deblji i gušće kosti, manja je vjerojatnost od prijeloma njom u budućnosti.
Tko je u opasnosti
Osteoporoza uglavnom pogađa žene koje su u procesu menopauze (više od šezdeset godina), ali i muškaraca, bolest se ne ustručavaju. Pa čak i mlade žene trebaju znati o rizicima i raspoloživog vremena za poduzimanje mjera za sprječavanje razvoja osteoporoze. Visoka tjelesna aktivnost u adolescenciji radi na povećanju koštane mase, a time i smanjuje rizik od osteoporoze u odrasloj dobi poyavleeniya.
Preventivne mjere
Ključ za sprečavanje prijeloma kostiju su:
- Potrošnja odgovarajućih doza kalcija i vitamina D,
- važno izbjegavati loše navike;
- održavanje zdravog načina života;
- Redovito vježbanje (ne fizičke vježbe koje jačaju ligamente i mišićni sustav).
U ono doze prikazan vitamina D i kalcija
Morate uzeti kalcij svaki dan. Norma za odrasle mlađe od 50 godina starosti iz dnevnog unosa kalcija u iznosu od tisuću miligrama, a vitamin D 400-800 ME. Muškarci i žene više od pedeset godina trebati dan 800-1000 IU vitamina D i 1200 mg kalcija.
Najbolji izvor vitamina D - sunčevu svjetlost, ali u nekim namirnicama i sadrže Sunshine vitamina. To vrijedi i masnu ribu ili morske ribe ulje. Na nedostatak vitamina D, redovito posebne pripreme.
Normalno, vitamin D su pokazala da ljudi koji žive u nordijskim zemljama, kao i starije osobe. Vitamin D se uzima da imenuje bebe u jesensko-zimskom razdoblju. To je potrebno za njih kako bi se spriječilo rahitis.
Zašto nam je potrebna vitamina D
Znanstvenici su otkrili da vitamin D može igrati vodeću ulogu u apsorpciji kalcija iz kostiju. Istraživanja su pokazala da vitamin D smanjuje rizik od oštećenja tijekom pada starijih osoba od 22 posto. No, pretjerano revni u uzimanje vitamina nije potrebno, jer predoziranje dovodi do ozbiljnih nuspojava. Prije uzimanja ovog lijeka koji sadrži vitamin D u terapijskim dozama, napraviti krvni test koji može pokazati da li imate nedostatak materijala.
Gdje da biste dobili kalcij
Get kalcija, uglavnom iz hrane, ali hrana je moderna metropola stanovnik je u stanju zadovoljiti potrebu organizma za kalcijem je samo 50 posto, tako da mnogi ljudi apsolutno opravdana uporaba vitamina i mineralnih dodataka, i namirnice koje su bogate kalcijem. Uzmi kalcija vitamine, ali budite sigurni da slijedite dozu, jer višak kalcija također može uzrokovati štetu na zdravlje.