Tijekom svog života, osoba koja je u stanju jesti cigla kalcija. Ovog minerala u tijelu izgraditi zdrave zube, kosti, definira ljepotu noktiju i kose. Prije smatra osteoporoze, koja je uzrokovana nedostatkom kalcija, bolesti od starice. Utvrđeno je da su rizična skupina u opasnosti da bude mnogo, pogotovo mlade žene s tankim kostima.
Kako bi se za nedostatak kalcija u tijelu bez droge
Koliko ljudi je potrebno kalcija
Nakon dvadeset i pet godina dnevni unos kalcija je osamsto miligrama.
Kako znate da kalcij nije dovoljno
Za dugo vremena nedostatak ovog minerala nema učinka. No, s vremenom, možete dobiti:
- lomljive nokte;
- osjećaj umora;
- grčevi u nogama po noći;
- parodontne bolesti;
- lupanje srca.
U složenijim slučajevima, postoje drugi ozbiljni simptomi:
- bol u kostima;
- česti lomovi;
- Natrag soj.
Neuravnotežena prehrana i nedostatak tjelovježbe ne dopuštaju tijelu da u potpunosti dobili kalcij i proslijediti na odredište. No, ova situacija može i treba ispraviti.
Feed kosti kalcij
Ako postoji tendencija da osteoporoze, odustati zbog self-mučenje gladni osa struka. Ovog ljeta, ojačati vaše prehrane mlijeko i mliječne proizvode. Imajte na umu da je puno kalcija sadrži ribu, povrće s tamno zeleno lišće, osobito kupus.
Koristite ljetnog sunca u cijelosti
Energiju za tijelo s vitaminom D, koji pomaže tijelu da asimilira kalcija učinkovito. Veliki broj vitamina nalazi u ribi. Osim toga, može se sintetizirati u slučaju kože osvijetljene suncu. Držite ruke i lice na suncu deset minuta da se razvije se dogodile dnevne porcije vitamina D.
Kontrola stupanj opojne doze
Kontrola stupanj opojne doze
Ovisnost o alkoholu može dovesti ne samo u jesen, ali i pada u pravom smislu te riječi. Žena, zloupotrebljavaju alkohol, kosti postaju krhke: alkohol može poremetiti metabolizam vitamina D u jetri - i kalcija nisu u mogućnosti da se apsorbira. Prestati pušiti i da izaziva ozbiljnu gubitak koštane mase.
Ograničite jednu šalicu jake kave dnevno
Kada niste u mogućnosti da se odrekne velike doze tonik piće - dodajte šalicu mlijeka, što čini za kalcijem, koji ispire kavu iz tijela.
Povećavaju lokomotornu aktivnost
Najveći gubitak koštanog tkiva uzrokuje sjedilački način života. Vi svibanj morati strategiju malih opterećenja - ići pješice, ići gore ili ide niz stepenice.
Koje namirnice da se u hrani
Kako bi se kompenzirao nedostatak kalcija u tijelu, bit će korisno:
- sezama;
- sir;
- sir;
- mlijeko (jogurt);
- kiselo vrhnje;
- celer;
- peršin;
- bademi;
- lješnjaci.
Vidi takođerDeset od najboljih izvora antioksidanata