"Većina ljudi su apsolutno clueless o zdravlju kostiju", kaže endokrinolog Kendall Moseley, MD na Johns Hopkins Bayview koštanog metabolizma Centra. Oko 94 posto žena ne brinu o svom kostur, prema nedavnom istraživanju nacionalne Osteoporoza Foundation u Sjedinjenim Američkim Državama. Dok je jedna od pet žena mlađih od 30 godina već ima osteopenija (osteopenija) ili niske gustoće kostiju - korake prema punom osteoporoze.
Tri pogreške koje slabe kosti
Teško je istina
Možda osjećate da ste u monolitnim kamenim stijenama. Međutim, kosti, stvari - su živa tkiva, koji se sastoji od većeg broja slojeva od kolagena, proteina i minerala. Sve je to tako čvrsto da su naši unutarnji bedrima, na primjer, može izdržati pritisak do 554 kg.
To je prilično impresivna, obzirom da je naš kostur je uvijek u pokretu: uz pomoć tzv kosti kosti se stalno uništen, a sama obnovljena koje daje ljudima potpuno novi kostur svakih 10 godina, unatoč činjenici da je više kosti je izgubio nego što je stvorena u tijelu, nakon 30 godina. To je razlog zašto je to važno, počevši od danas, promicati reprodukciju kosti koristite svoje "omiljeno jelo" - kalcij. To je složen po potrebi da se razina estrogena, još jedan veliki pomoćnik rast kostiju počinje opadati nakon 30 godina, čime su kosti slomiti sve više i izgubiti snagu.
Proizvodi koji slabe kosti
Super-strogi vegetarijanac plan prehrane Gwyneth Paltrow postala manje privlačna kada je priznala da je zaradio osteopenija u svojoj trideset i nešto godina. "Žene koje se pridržavati strogih niskokalorični dijete često imaju kosti koje odgovaraju dvostruko čovjek bojao njih kaže Bart Clark, MD, endokrinologa pri Klinici Mayo.
Istraživanja pokazuju da 68 posto žena ne dobivaju dovoljno kalcija iz hrane. Ako niste ljubitelj mlijeka ili sira, možete nadoknaditi unos kalcija grah i orasima, kao što su bademi. Biljnih proteina i lean jelima također može vam pomoći zadržati koštane mase, kaže Moseley.
Previše vježbanja
Pretreniranost može biti štetno za kosti. Kada mlada žena izgubi previše masnoća (Indeks tjelesne mase je označen ispod 18), njezini jajnici zaustaviti proizvodnju estrogena, potiče obnovu kostiju, kaže Felicia Cosman endokrinolog MD, viši klinički direktor Nacionalne zaklade osteoporoze.
Štoviše, studije pokazuju da neki višak vježbe posebno gore za kostura. Važno je ne pretjerati u bazen, bicikl ili eliptičan stroj, jer to zapravo može dovesti do gubitka gustoće kostiju.
Clark savjetuje prijevoznici raditi aerobne vježbe (stepper, kick-boks) tri puta tjedno, a treninga snage (čučnjevi, sklekove) za 15 minuta tri puta tjedno. S pravom načinu, žene mogu povećati svoje gustoće kostiju za čak 2 posto godišnje, čak ako su stariji od 30 godina.
Kofein i drugi neprijatelji kalcija
Kofein i drugi neprijatelji kalcija
Prevelike količine kofeina, sol, alkohol može utjecati na sposobnost našeg tijela da bi minerale. Previše kofeina, na primjer, može dovesti tijelu da se riješi kalcija prije nego što je ispravno sisanje. To je najbolje da ne piju više od dvije šalice dnevno, još bolje jednom u jutro latte piće (mlijeko sadrži kalcij).
Također je važno da ne piju više od jednog ili dva alkoholna pića dnevno i smanjite unos soli na 2.400 miligrama (ili jednu žličicu). Neki lijekovi, uključujući antidepresive i neke kontraceptivi mogu smanjiti kalcija trgovinama. Pitajte liječnika o mogućim nuspojavama za kosti prije uzimanja novog lijeka.
Vidi također:Kako održavati snagu kostiju