Za ljude u respektabilnu i starosti smatra vrlo relevantan problem održavanju zdrave kosti. Stručnjaci savjetuju od malih nogu da se brine o svom zdravlju, jedite namirnice koje sadrže kalcij. To će vam pomoći ojačati koštano tkivo.
Kako održavati snagu kostiju
Doba godine ima vrijednost
Znanstvenici su proveli istraživanje i zaključili da je najteže zadržati kosti zdrave u proljeće i zimi. To se može pripisati činjenici da je za formiranje koštanog tkiva, potrebnu u velikim količinama vitamina D, koji je sintetiziran u ljetnim mjesecima od sunčevih zraka. Pravilna prehrana i vitamini pomažu ojačati koštano tkivo.
Pokazuje dijetu
Starije posebno važno koristiti pravo dijeta, koja pomaže zadržati kosti jaka. Stručnjaci vjeruju da bi trebali dati prednost mliječnih proizvoda i sireva. Poželjno što je češće moguće zamijeniti meso riba, jer velika količina proteina pomaže da brzo povući kalcij iz tijela. Još jedna korist od jedenja ribe može se smatrati činjenica da plodovi mora predstavljati dodatni izvor vitamina D.
Ljudi koji pate od čestih prijeloma, treba paziti od niske kalorijske dijeta. Takva dijeta je štetan za kosti. Pa ipak, stručnjaci, nutricionisti preporučuju jesti dnevno najmanje tisuću kalorija.
Što je bolje piti
Što je bolje piti
Piće zaslužuju posebnu pozornost. Ako osoba ima patiti od nedostatka kalcija u tijelu, bolje je dati prednost čaj, kava, mineralna voda, razrijeđenog soka. Pokušajte što je moguće manje piti alkoholna koktela i pića. U najnovijem istraživanju, utvrđeno je: kalcij-bogata hrana ne samo zadržati jake kosti do zrelih starosti, ali i značajno smanjiti rizik od bolesti raka. Na temelju medicinske dokumentacije, uz svakodnevno korištenje 1.300 miligrama kalcija značajno smanjuje rizik od raka želuca trakta, posebno kod žena. Poznato je da su muškarci i crijeva i želuca tumora promatrana mnogo rjeđe. 1300 miligrama kalcija se mogu naći u sto grama čvrste po litri mlijeka ili sira. No, imajte na umu da je uporaba velikog broja elemenata ne može se dostaviti antikancerogeni učinak se ojačati.
Prednosti sporta
Kako bi kosti jaka, što je duže moguće vježbe, pokušajte voditi zdrav način života, Vidi također:Zašto denzitometrija (video)