Prema statističkim podacima, više od sedamdeset posto stanovništva u dobi od trideset godina i više zabrinuti bol u lumbalnoj regiji. Mnogi ljudi hodaju, sjede, stoje, a uz maksimalno opterećenje ide u lumbalnom dijelu kralježnice. No, unatoč zajedničkim vanjskim manifestacijama, simptomi pojave boli može biti različit. A to je potrebno uzeti u obzir prilikom odabira taktike terapiju.
Uzimajući osloboditi od bolova u leđima
Uzroci bolova u leđima
Često, bol povezan s činjenicom da pod opterećenjem kralježnice i mijenja konfiguraciju godina, počinje iskustvo kronične preopterećenja. Bol može pokušati eliminirati uporabu farmakoloških sredstava. No, bilo bi bolje da promijeni način života. Trebate da se presele više: plivati, hodati, voziti bicikl. Također je važno da biste dobili osloboditi od viška težine. A možete početi rješavati problem neravnoteže mišića leđa i bedra.
Pokazuje tempo
Ako vrijednost svoje zdravlje, posjetite bazena tri ili četiri puta tjedno: plivati, naizmjenično između dvije vrste treninga. Prvi tip je interval trening za dvadeset do trideset pet minuta na leđima. U roku od pet minuta - toplo-up, a zatim - dvadeset i pet minuta nakon kupanja s maksimalnom brzinom i iste u izmjerenom tempom. Par aktivnog odmora i ubrzanje jednog ciklusa. Provedite četiri ili osam ciklusa, na kraju tri ili pet minuta plivati tiho - za vuču.
Druga vrsta treninga je dizajniran četrdeset do šezdeset minuta. Plivanje prsno na stazi, pokušati napraviti izdahnuti u vodu. To je važno da bi se cijelo vrijeme glavu iznad vode, tako da ćete preopteretiti mišića prsne i vratne regije kralježnice. Stupanj opterećenja treba biti mala - na sekundarnoj razini ili relativno lako.
Ono što je trening s utezima izabrati
Ono što je trening s utezima izabrati
Stanite na lijevom koljenu, stavljajući svoju desnu nogu daleko ispred. Savijati koljena i premjestiti ga na istu tjelesnu težinu. Pokušajte se protežu obje ruke na bedra desne noge i popraviti struka. Važno je da ne savijati kralježnice, zdjelice i donjeg maksimalnu nagnuti naprijed malo. Trebate disati glatko. Pokušajte ostati u tom položaju za petnaest do trideset sekundi, a zatim učinite isto za drugu nogu. To je jedan pristup.
Potrebno je provesti ovu vježbu četiri do šest puta tjedno. Vlak kod kuće ili u teretani. Provedite dva ili tri seta, odmora između setova nema više od jedne minute.
Vježba: glutealna most na jednoj nozi
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima do pravim kutom, stavio ruke na struku, laktovi zadržati na težini. Ne mijenjajte položaj koljena u prostoru, povucite lijevu nogu. Strain stražnjice, podignite zdjelicu prema gore što je više moguće, pričekajte drugi, manji, jedva dodirujući stražnjice sex uskrsnuti. Napravite dvanaest do dvadeset ponavljanja, promijenite nogu i ponovite u zrcalnom modu.Vidi također: Priručnik terapija s niskim leđa boli: indikacije i kontraindikacije