Glavni princip u prehrani - zbogom večera
Za početak - pojam prehrane, idealno - zauvijek.
Kako doći do gubitka težine na američkoj prehrani, proučavajući njezine temeljne principe:
- ciljani odabir prikladnih proizvoda;
- adekvatnu opskrbu tjelesnih tekućina;
- odbacivanje od "nezdrave" masti;
- pod uvjetom da tijelo s vitaminima i drugim mikronutrijentima u dovoljnim količinama;
- Za doručak možete imati sve što želite.
Princip prehrane
Ova dijeta ne sadrži nikakva ograničenja (osim za zabranu večera). Sweet, brašno, grickalice, pivo i druge alkohol - sve je moguće. Dijeta ne uključuje rezultate u tri dana - rezultat će biti vidljiv do kraja drugog tjedna.
Preporuke američkoj prehrani
- Nemojte jesti nakon 17 sati, osim tekućine.
- Trebate piti puno, ali ne samo u večernjim satima, ali i tijekom dana. Obilje tekućine pomaže očistiti tijelo od toksina i hitno povlačenje toksina.
- Budite svjesni masti. Ako jedete dodatni komad kobasice, ne zaboravite da se "jede" par kriški ananasa ili 2-3 kriške grejpa.
- Nemojte zaboraviti na hranu, koja bi trebala biti korištena tijekom dana, a tijekom tjedna.
Dnevna prehrana američke prehrane, možete distribuirati po vlastitom nahođenju. Tijekom dana, američki dijeta, trebali biste jesti:
Stroga svakodnevnoj prehrani
- 400 grama povrća
- 300 grama voća
- 50 grama kruha
- 250 grama nemasnog nezaslađen mliječnih proizvoda
- 100 grama nemasnog mesa
Ova opcija će biti najučinkovitiji izbor prehrane.
Postoji nekoliko varijanti američkoj prehrani.
Američki dijeta 1
Promatrajući tu američku prehranu, nećete doživjeti glad.
Dijeta Izbornik
Doručak, Doručak meni je isto svaki dan: šalica kave s mlijekom, naranče ili par jabuka, kuhano jaje, kriška kruha ili tosta.
Ponedjeljak
Ručak Vrijeme:pržena ili kuhana riba (200 grama), celer i sok od limuna (100 grama) + čaj ili kavu bez mlijeka i šećera.
Večera:kuhano meso (100 g, sitno sjeckani, začinite 1 žumanjak i 1 žličica luk), kriška kruha ili tosta, jabuka ili čašu obranog mlijeka.
Utorak
Ručak Vrijeme:pirjani špinat (200 grama), Fried teleće jetre (150 grama), par kuhani krumpir + čaj ili kavu.
Večera:šalica jogurta, salate od povrća (rajčica, mrkva, repa, kupus + 1 žlica. žlica rastezanje. ulja), kriška kruha ili tost, kuhano jaje i kriška nemasne šunke.
Srijeda
Ručak Vrijeme:sok od rajčice, naranče (može i zamjena grejp ili jabuka), pečeno meso (200 grama, mršav), zelena salata (možete popuniti limunovim sokom) + čaj ili kavu.
Večera:šalica jogurta, 2 kuhana jaja na hladnom nekoliko rajčica i tosta, kriška kruha + kruške ili jabuke.
Četvrtak
Ručak Vrijeme:pržena ili kuhana piletina (200 grama), kupus (150 grama), šnita kruha ili tosta + čaj ili kavu.
Večera:sir (50 grama, dodajte zeleni luk i paprike i sirovi žumanjak), rotkva (6 kom.), kriška kruha ili tost + čašu obranog mlijeka.
Petak
Ručak Vrijeme:ribani mrkve (250 grama), kuhano meso (150 grama), par krumpira (kuhanog u ljusci) + čaj ili kavu.
Večera:kajgana sa 2 povrća, rajčice sa sokom od limuna i vlasac + jabuka.
Subota
Ručak Vrijeme:kuhana riba (200 grama), zelena salata (150 grama, može biti optužen za sok od limuna), kriška tosta + kave ili čaja ili kave.
Večera:kuhana govedina s ribanim hrenom (150 grama), zelena salata, jabuka + čaša obranog mlijeka.
Nedjelja
Ručak Vrijeme:kuhana piletina (200 grama), kuhana riža (100 grama), zelena salata s limunovim sokom (100 g), jabuka + šalica obranog mlijeka.
Večera:šalica jogurta, par malih kotleta, kriške kruha ili tost + jabuka.
Prema načelu vrtuljka
Brdska željeznica- Dijeta na temelju promjena u broju kalorija, što je jedna od varijacija na američkoj prehrani. Ova dijeta se temelji na činjenici da se svaki iznos dijeta tijelo pohranjuje "pojede" kalorija, u kojoj, nakon adaptacija organizma javlja kalorija uštede zaustavlja pražnjenje težinu. Štoviše, to se brzo dobije nakon prehrani. No, ako promijenite broj kalorija, metabolizam se neće usporiti proces mršavljenja će se nastaviti.
Sustav napajanja dijeta "roller coaster"
Sustav traje 3 tjedna. Od dijeta je poželjno eliminirati masne hrane. Prva 3 dana - dozvoljeno jesti 600 kalorija dnevno; 4, 5, 6, 7 dan - 900 kcal; Tjedan 2-1200 kcal; Tjedan 3 - kao prvo - 600 i 900 kcal.
Dijeta "roller coaster" u suradnji sa sportskim daju minus 6-7 kg u 3 tjedna. Ako, osim aerobika i snage tereta - 8-9 funti u 7 dana.
Kontraindikacije:Prije uporabe prehrane treba konzultirati stručnjaka ili dijetetičar.
Vodite brigu o sebi i ostati zdravi. Uvijek s vama vaš pomoćnik u zdravstvenoj liječnika.