Protein ugljikohidrata izmjena - sustav koji vam omogućuje da biste dobili osloboditi od extra pounds brzo i trajan učinak. To se ponavlja jedna za drugom četiri dana 2 proteina, ugljikohidrata, 1 1 mješoviti.
Princip prehrane
Načelo alternaciji
Dan 1 i 2 - minimalni i maksimalni proteina ugljikohidrata.
Dan 3 - minimalne i maksimalne proteina ugljikohidrata.
Dan 4 - Prosječna dnevna, i još uvijek pokušavaju jesti ugljikohidrate više od proteina.
Hrana za ovu jednostavnu shemu može biti bilo za dugo vremena - kako bi se postigla njeguju brojeve na ljestvici.
�
Razmotriti detaljnije svaku od dana
Dan 1 - protein
Morate izračunati pravu količinu proteina u gramima, na temelju formule: 3 prošire svoju željenu težinu u kilogramima. Na primjer, želite vagati £ 50. Prema našim formuli trebate 150 grama proteina tijekom dana. Ovaj nemasno meso, riba, perad, nemasni mliječni proizvodi.
Namirnice bogate ugljikohidratima potpuno su isključeni. Ugljikohidrati su dopušteni samo oni koji su dio proteina. U ukupno, ne bi trebalo biti više od 20-25 grama dnevno. Fat - ne samo više od 25 grama.
Dan 2 - protein
Umnožavati snage 1 dan. Ako ste gledati kalorija, vaše svakodnevne prehrane trebalo biti položeni u 1200 - 1500 kcal.
Dan 3 - ugljikohidrati
Odricanje od brašna
Morate izračunati pravu količinu ugljikohidrata u gramima, na temelju formule: 4 prošire svoju željenu težinu u kilogramima. Na primjer, želite vagati £ 50. Prema našim formuli trebate 200 grama ugljikohidrata tijekom dana. Ovo voće, povrće, žitarice, brašno. Odobrava se neke čokolade, slatkiša, ali u 1200-1500 kalorija.
Potrošnja proteinskih proizvoda je smanjena na minimum (1, 5 grama), ali zadnji obrok bi trebao biti strogo proteina (mlijeko, sir, jogurt). Fat trebao biti oko 30 grama dnevno.
4. dan - tipičan dan (prosječna)�
Alternativno, moguće je hraniti, na treći dan. Ili na svoju vlastitu. Glavna stvar koja ne prelazi 1200 kalorija kalorija.
Kontraindikacije:Prije uporabe prehrane treba konzultirati stručnjaka ili dijetetičar.
Vodite brigu o sebi i ostati zdravi. Uvijek s vama vaš pomoćnik u zdravstvenoj liječnika.