Ljudi koji su pretili, s odstupanjem od samo 10% šanse za razvoj kardiovaskularnog sustava (moždani udar, koronarne insuficijencije, srčani udar, itd), povećava nekoliko puta. Prekomjerna tjelesna težina, pretilost doprinose na razinu kolesterola u krvi, razvoj hipertenzije, dijabetesa. Ovo su najčešći uzroci bolesti kardiovaskularnog sustava.
Skupina rizika
Skupina rizika
Do sada, znanstvenici su dokazali težine je samo po sebi već jedan od faktora rizika. To znači da je osoba sklona debljini, pretilosti više nego drugi u opasnosti od ulaska u redove pate od bolesti srca, čak i ako nema gore spomenutih poremećaja u tijelu. Potkožnog masnog tkiva sklon biti neravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, koncentrirajući se na trbuh. Vlasnik takvog lika u obliku jabuke je u opasnosti. Osobe s kruške tijelo, ravnomjerniju raspodjelu masti i time rizik od srčanih bolesti su znatno niže.
Jedan pokazatelj sklonosti prema kardiovaskularnim bolestima je indeks tjelesne mase (BMI). BMI - vrijednost procijeniti u kojoj mjeri masa čovjeku i njegovom rastu.
��
Indeks tjelesne mase izračunava se po formuli
BMI = M / H * H
M - tjelesna masa u kilogramima
H - visina u metrima
Možete koristiti jednostavan izračun indeksa usluga na našim web stranicama.
Izračunajte svoj BMI,
Prema istraživanju provedenom od strane liječnika, smatra se da je rizik od kardiovaskularnih bolesti je minimalna s BMI-22 žena i 23 muškaraca, odnosno. Na višim indeksom povećanje performansi i vjerojatnost razvoja bolesti, osobito u prisutnosti drugih čimbenika rizika (loša nasljeđivanje, loša prehrana, sjedilački način života, itd).
Sprječavanje bolesti kardiovaskularnog sustava
Prepoznajte i djelovati
Za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava, potrebno je voditi aktivno. Redovito se kreće sport, provesti više vremena na otvorenom, planinarenje, može biti alternativa u teretanu.
U borbi s prekomjernom težinom svoj savršeni suputnik i pomoćnik postaje učinkovita dijeta, dizajniran da zadovolji svoje tijelo značajke. Za očuvanje zdravlja moraju pridržavati racionalno uravnotežen niske kalorijske dijeta hrana. Pokušajte jesti više namirnica koje sadrže hranjive tvari.
Antioksidansiitaminy, C, E, selena i cinka
- Beta-karoten, koji se pretvaraju u tijelu u vitamin A, našao se u narančastim, crvenim, žutim i tamno zeleno voće i povrće.
- Vitamin C može se naći u većini voća i povrća, rajčica, salata, agrumi i bobice.
- Vitamin E se nalazi u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama, zelenom povrću.
- Orašasti plodovi, sjemenke, riba i meso sadrže selen i cink.
- Mnogi antioksidansi nalaze u čaju, čokoladi i crnom vinu. Međutim, ovi proizvodi bi trebali konzumirati u umjerenim količinama.
- Flavonoidi, etifitonutrienty (hranjive tvari sadržane u biljnoj hrani) mogu se naći u agrumi, dinja, bobičasto voće, crvene paprike i ostalih jestivih biljaka.
- B vitamini su najbogatiji jetre, meso, cjelovite žitarice, mahunarke, lisnato povrće.
- Topiva vlakna. Pronađeno u mahunarke, povrće, voće, zob.
- Masne kiseline omega-3 grupe. Glavni izvor ovih zdravih masti je riba. One se nalaze u laneno sjeme i određenih biljnih ulja.
Healthy Eating
Moderni nutricionisti tvrde da je za prevenciju bolesti srca, nije potrebno iscrpiti dijeta vrlo niska u masti previše. Istraživanja su pokazala da je takva prehrana za snižavanje kolesterola u krvi, ali povećava razinu štetnih triglicerida u tijelu. Dakle, optimalna high-ugljikohidratima dijeta može biti, što će donijeti više od željenih ciljeva srca i krvnih žila. Za odabir odgovarajućeg scenarij za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine, to je najbolje da se obratite stručnjacima, koji su pak izabrati najprikladniju verziju prehrane i tjelesne aktivnosti u Vašem slučaju.
Vodite brigu o sebi i ostati zdravi. Uvijek s vama vaš pomoćnik u zdravstvenoj liječnika.