Dio 5 od 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
- Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
- Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
- Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
- Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
- Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serijeSljedeći dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Idealna težina;
- S rastom od 150-155 cm Težina bi trebala biti oko 58-62 kg.
- S rastom od 155- 160 cm Težina bi trebala biti oko 63-66 kg.
- S rastom od 160-165 cm Težina bi trebala biti oko 67-72 kg.
- S rastom od 165-170 cm Težina bi trebala biti oko 73-77 kg.
- S rastom od 170-175 kg težine treba biti oko 78-79 kg.
- S rastom od 175-180 kg težine treba biti oko 83-84 kg.
- S rastom od 180-185 kg težine treba biti oko 88-87 kg.
- S rastom od 185-190 kg težine treba biti oko 91-95 kg.
Pulse:
- Pulse zdrava žena u mirovanju treba biti 75-80 otkucaja u minuti.
- Pulse nakon vježbanja treba biti od oko 100 otkucaja u minuti, ali ne više od 150.
Mehanizam mjerenja:
- Prvo odaberite područje na zapešću, a zatim psihički utvrditi kako ste stavili svoje prste ispitati puls.
- Najpovoljniji način da se sonda impuls s četiri prsta, a peti prst bi trebao biti korišten kao podrška. Umočite prste na ruci za odabranog područja i pritisnite prstima pa je zglob, osjetiti otkucaje pulsa vala na radijalne arterije.
- Izračunajte puls u minuti.
Pritisak:
Norma je:
- sistolički (gornji) pritisak je 127-137 mm Hg.
- dijastolički (donji) tlak 80-84 mm Hg.
2. redovito jesti
Jedite 4 puta dnevno u isto vrijeme. Preskoči obroka se ne preporuča, pogotovo za doručak. Poželjno je da je hrana bila puna brokule i prokulice, povrća, voća, mliječnih proizvoda, mesa i ribe.
- Dnevnih kalorija - 1600:
- Doručak - 500 kalorija
- Ručak - 700 kalorija
- Večera - 300 kalorija
- grickalice između obroka - 100 kalorija.
- Pijte ne više od 2-2, 5 litara vode dnevno. Također se preporučuje popiti čašu vode pola sata prije obroka ili 1 sat nakon obroka.
- Općenito, hrana mora biti bogata niskim glikemijskim indeksom, čak i ako je gubitak težine nije vaš cilj. Niski glikemijski hrane u općim blagotvornih učinaka na zdravlje, sprečavanje povećanje kolesterola u krvnim žilama i podržavaju.
- Također preporučuje da redovito konzumiranje ribe. On inhibira stvaranje hormona gladi, stimulira organizam. Koristite laneno ulje, kao što je to zdrava masnoća pomaže poboljšati funkciju štitne žlijezde.
Zapamtite: Preskakanje obroka često dovodi do prejedanja, a nakon toga do hormonska neravnoteža i debljanje. Također preporuča u ovoj dobi jesti 5 porcija voća i ofoschey dan.
3. Redovito vježbanje
- Aerobne vježbe - to je trčanje, hodanje, plesanje. Ove vježbe raditi na glavnom dijelu tijela mišiće, koristi kardiovaskularni sustav i promicanje mršavljenja. Aerobne vježbe treba uzeti 20 minuta, 3-4 puta tjedno.
- Trening snage - ova vježba je uglavnom namijenjen za dizanje težine koja jača mišiće i poboljšati držanje tijela, smanjuju rizik od ozljeda donjeg dijela leđa. Ove vježbe treba izvoditi 8 do 12 puta, 2-3 serije po vježbi.
- Istezanje je potrebno kako bi se zadržati fleksibilnost i raspon pokreta u zglobovima. Ona također pomaže smanjiti rizik od ozljede i nastanak mišićno-koštane boli. Joga i pilates - također dobre vježbe za istezanje, oni jačaju tijelo i povećava stabilnost.
Zapamtite: U nedostatku kroničnih bolesti umjerena tjelovježba preporučuju liječnici, nutricionisti, fitness trenera. Tjelesni odgoj pruža dobar metabolizam, fleksibilnost mišića i pomaže u održavanju čvrstoće kostiju.
4. Budite sigurni da dobijete dovoljno spavate
- Spavanje bez buđenja trebali trajati najmanje 7-8 sati dnevno, a ne manje, jer je broj sati sna nikad neće zamijeniti kvalitetu sna.
- Idealan izbor smatra odmor iz snova 22:00-05:00 ujutro, što je biološki ispravan put za bolje spavanje, to je vrijeme da se aktivno proizvodi melatonin, hormon koji se zove san.
- Prije odlaska u krevet i preporuča se hodanje u trajanju od 30 minuta i tuširanja.
Zapamtite: loš kao nedostatak sna, koji je brzo trošenje tijela, i prespavali, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i smanjuje fizičku i mentalnu ton.
5. Ne prevenciju zanemariti
- Trebate jesti pet porcija voća i povrća dnevno.
- Trebali jesti namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su masne ribe sorti, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, maslinovo ulje.
- Proći preventivnu liječnički pregled.
Zapamtite: Tijelo žene koja je na pragu menopauze ili menopauza dođe, zahtijeva poseban tretman, kao što je u ovom razdoblju može biti pogoršana kroničnih bolesti, kao i na razvoj bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetesa i hipertenzije.
6. Redovito posjećuju nauka o sisarima i ginekolog
- Posjetite nauka o sisarima svakih 6 mjeseci. U ovoj dobi, a posebno je važno da se prikazivan spriječiti ili otkriti rani rak dojke.
- Proći obvezni dojke palpacijom i ultrazvukom, jer struktura dojke je dovoljno gusta.
- Osim toga, u ovom trenutku može uzrokovati simptome menopauze, te da se izbjegne njihov negativan utjecaj na žene, nužno je slijediti savjet liječnika.
Zapamtite: menopauze simptomi mogu zamagliti znakove raka dojke, tako da bi trebao konzultirati liječnika u pravodobno.
- Posjetite ginekologa dva puta godišnje. Važno je da se odmah prepoznati rak jajnika i rak vrata maternice, kao što je njegova identifikacija u ranim fazama razvoja pridonosi učinkovitom i pravodobnom liječenju.
Zapamtite: Ne samo-liječiti. Ako sumnjate da je vaše zdravlje je nešto u redu, odmah se obratite liječniku. Također imajte na umu činjenicu da je u tom razdoblju žena gubi sposobnost rađanja, osim starta mnoge procese povezane s normalnim starenjem. Razvoj simptoma menopauze povećava rizik od bolesti srca i krvnih, osteoporoze, frakture, poremećaja kognitivne funkcije. Počinju razvijati bolesti središnjeg živčanog sustava kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest.
7. Vidi svog stomatologa redovito
- Primarni uzrok parodontne bolesti u žena nakon 45 godina je menopauze. Tijekom tog razdoblja, hormonalne promjene tijekom ženskog tijela. Žene počeo aktivno smanjenje razine ženskih hormona koji reguliraju metabolizam minerala u koštano tkivo. Tu je nedostatak kalcija i fluorida, što često dovodi do osteoporoze, iste promjene se odražavaju na stanje zuba. Hormonalne promjene također utječu na stanje krvnih žila u desni. Povećava propusnost svojih zidina, oni su lakše se ozlijedio i stoga postalo previše osjetljiva zubnog mesa početi krvariti.
- Žena treba normalizirati hormone, dakle, osim stomatologa, trebate vidjeti ginekolog, endocrinologist, koji će pokupiti potrebne lijekove koji stabiliziraju razinu hormona i smanjiti njihov negativan utjecaj.
- Preporučena posjet zubaru dva puta godišnje.
- Obvezna dnevna oralna higijena.
- Perete zube je potrebno za 3 minute.
- Perete zube je potrebno 2 puta dnevno: ujutro nakon doručka i navečer poslije zadnjeg obroka.
- Četkica za zube treba mijenjati svaka 3 mjeseca.
- Uklanja Plaketa 1 put godišnje, što će pomoći u kontroli bakterija i spriječiti pojavu parodontne bolesti.
- Dajte prednost paste za zube s fluorom.
Zapamtite: za ovo doba karakterizira manifestacije parodontne (upala desni). Najčešći uzrok njezine manifestacije - hormonalne promjene se javljaju u žena.
8. Slijedite emocionalno stanje
Vijeća psihologa:
- Biti društveno aktivni i nemojte se bojati isprobati nešto novo, ali budite sigurni da proces ne prenosi na duljeg bacanje.
- Provedite što više vremena s prijateljima. To će omogućiti prevladavaju pozitivne emocije.
Zapamtite: to je često u 45-55 godina počinje menopauza, što može utjecati na emocionalno stanje žene, kao što je hormonska promjena koje pridonose raspoloženja i fizičkog stanja žene.
9. Budite seksualno aktivna
- Žene mlađe od 45-55 godina, razina hormona i dalje padati. Međutim, u ovoj dobi, postoji val seksualnosti. Žene u toj dobnoj skupini je održao karijeru, odrasle djece, financijska stabilnost.
- U razdoblju 45-55 godina stare žene dolaze u vrijeme kada je razina počinje smanjivati estrogen i testosteron. No, pad seksualne želje ne znači da je žena osjeća manje zadovoljstvo od seksa. Samo spontana želja da imaju seks događa rjeđe.
Zapamtite: u odsustvu seksualne zdravstvenih problema. U vezi s hormonalnim promjenama koje se javljaju u žena 45-55 godine u žena može početi s težinom problema kao nedostatak spolnih hormona dovodi do neravnoteže u metabolizmu. Jedina negativna tog doba - je nedostatak hormona, koji je rekao da vlagu razine vagine. No, to je lako riješiti koristeći maziva
10. Pazite dobro za kožu i kosu
- 2-3 puta tjedno pokazuje maske izrađene kod kuće od voća, mliječnih proizvoda, pakiranja biljnih čajeva (kamilica, nevena).
- Preporučena minimalna upotreba boja kozmetike, zaštitu tijekom hladnog vremena i vlage u toplinu, ali samo od sredstava namijenjenih za zrele žene 45-55 godine.
- Dnevni temeljito očistiti kožu (budite svjesni da je univerzalni savjet, što znači da se koristi, ne znači da se brine za starenje kože treba biti individualiziran, ovisno o vrsti kože, pod uvjetom da nema seboreja, rosacea, čireva i pečata).
- Pazi za svom snagom. Osip se često ovisi o pogrešnom napajanje (primjerice, ako ste pate od žučnog diskinezije). Potrebno je regulirati hranu, a ako to ne donose željene rezultate, posavjetujte se s dermatologom i gastroenterolog.
Zapamtite: 45-55 godina birati sredstva da se brine za starenje kože, pa koža ne prebrzo gube kolagen i elastin.
- Ne preporučuje se oprati kosu s toplom vodom, kao što je to isušiti vlasište.
- Dermatolozi savjetuju odabrati šampon koji se temelji na tipu kose.
- Učestalost pranja kose šamponom izabran pojedinačno ovisi o stanju kose. U nazočnosti dermatoloških problema kao što su perut, seboreje ili svrbež, trebali biste konzultirati dermatologa slijedio smjer istraživanja.
Zapamtite: Stanje kose je izravno povezana s načinom života. Pravilna prehrana, dovoljno vlage, redovito vježbanje, dovoljno sna je cjelokupan opseg učinka na stanje vaše kose.