Dio 7 od 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serijeSljedeći dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Idealna težina:
Muškarci rast 150-155 cm idealna težina je 51-58 kg;
Muškarci rast 155-160 cm idealna težina je 58-64 kg;
Muškarci rast 160-165 cm idealna težina je 64-70 kg;
Muškarci rast 165-170 cm idealna težina je 70-73 kg;
Muškarci rast 170-175 cm idealna težina je 73-79 kg;
Muškarci rast 175-180 cm idealna težina je 79-85 kg;
Muškarci rast 180-185 cm idealna težina je 86-91 kg;
Muškarci rast 185-190 cm idealna težina je 92-99 kg.
Pulse:
U mirovanju mahunarki muškaraca su između 65 i 74 otkucaja u minuti.
Tijekom vježbanja dopušteni maksimalni broj otkucaja srca se izračunava pomoću formule: 220 minus indikator starosti.
Mehanizam pulsa:
Lagano pritisnite kažiprst i srednji prst jasno lupanje arterija (u zglob, vrat, hram). Točka broj otkucaja za petnaest sekundi i pomnožite taj broj sa četiri.
Imajte na umu da je frekvencija impulsa ovisi o položaju tijela u vrijeme mjerenja: u ležećem položaju, broj otkucaja srca se usporava i sjedi ili stoji, naprotiv, povećao. Također, ako se vježba i iskustvo intenzivan stres otkucaja srca može se povećati oko tri puta.
Pritisak:
Normalno muškaraca ove dobi će se smatrati krvni tlak 125/75 mmHg
2. Slijedite pravo dijeta
Od 25 do 35 godina za muškarce je vrijeme najvećeg prosperiteta, kad želi pokazati sve mogućnosti svog mladog tijela. Pravilna prehrana je potrebno pružiti mnogo energije, a spriječava pojavu viška težine i sprečavaju razvoj mnogih bolesti. Dnevna prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu vitamina i minerala.
Za održavanje normalne stanje potrebne organizmu čovjeka glukoze. Smanjivanjem razinu u krvi je slabljenje seksualne aktivnosti. U svakodnevnoj prehrani bi trebao uključivati bobica (maline, trešnje, jagode). Ne smijemo zaboraviti svježeg voća i povrća, a posebno korisne za muško tijelo repa, bundeva, mrkva i luk.
Za muško tijelo je izuzetno koristan kupus, osobito kupus, cvjetača i brokula, sadrže beta-karoten, kalij i sulforafan značajno smanjuje rizik od raka prostate. Također, stručnjaci preporučuju redovito jedu krumpir, paprika, rajčica, avokado, lubenicu, jer su bogate prirodnim antioksidansa likopena.
U ovoj dobi, muškarci imaju veću aktivnost u mišićne mase, tako da konzumira proizvode treba sadržavati što više proteina. Protein-bogata meso, riba, mliječni proizvodi. No, moramo se sjetiti da se ne bi trebao biti zlostavljani masne i pržene meso - po mogućnosti na pari, kuhana ili pečena jela od mesa.
Za normalizaciju srca trebaju piti puno tekućine. Poželjno je da bude negazirana voda, sok ili čaj.
Kontinuirano pratiti svoju težinu - ne provodi slatko, polu-gotovih proizvoda, fastfoods i dimljeni proizvodi.
Budući da su ljudi mnogo više od ljepšeg spola sklone stresu, prehrani treba uključiti namirnice bogate vitaminima B Oni pomažu u borbi protiv živčane napetosti i kroničnog umora. Ovi proizvodi su orasi, zeleno povrće, jetra, banane.
Čovjek je u toj dobi treba jesti barem četiri puta dnevno, a preporuča se razmak između večere i doručka trebalo biti oko deset sati.
Dnevnih kalorija za muškarce čiji rad ne zahtijeva fizički napor jednak 3000-3500 kcal. Muškarci čiji rad je povezan s visokom tjelesnom aktivnošću dnevno trebalo konzumirati 3200-3700 kalorija.
3. Redovito vježbanje
U dobi od 25-35 godina muško tijelo samo treba redovito vježbanje. Kao iu ranijoj dobi u sportu treba dati najmanje četiri do pet sati tjedno.
Ljudi u toj dobi preporuča se dugo snage vježbe. Za izgradnju mišića u određenim granicama potrebno je najčešće izvodi od strane stručnjaka, odabir odgovarajućih vježbi. Nastava se preporuča 3 puta tjedno, trajanje treninga - u prosjeku za 02:00.
Osim treninga snage u sportu od muškaraca 25-35 godina starosti moraju biti uključene treninga izdržljivosti. Ne smije se zaboraviti da je trening uključiti izdržljivosti vježbe trebaju biti popraćena duži odmor (do dva dana ili više).
U zdravom načinu života treba uključiti vježbe za vraćanje mentalnu i fizičku izvedbu: autogeni trening, masaža, hidroterapiju, sauna.
I ne zaboravite: Punjenje mora biti izvedena dnevno.
4. Ne zaboravite o svom osobnom životu
Starost je od velike važnosti za intimni život. Statistike pokazuju da je u dobnoj skupini 25-35 godina, ljudi imaju seksualne odnose u prosjeku 3-4 puta tjedno.
Kako bi se zadržala svoj seksualni život na visokoj razini, čovjek bi trebao:
Monitor ispravan, umjerena prehrana.
Voditi aktivan život, redovito vježba.
Izbjegavajte noći sna.
Eliminira upotrebu nikotina.
Ograničite korištenje alkohola.
Ako je moguće, smanjiti napetost stres.
5. Čuvajte droga
To vrijedi i za muškarce svih dobi. Svaka osoba koja je strogo zabranjeno lijekova kao što su opijati, morfij, kokain, marihuana, amfetamini i drugih stimulansa. Uvijek imajte na umu da čak i povremeno korištenje tih tvari je povezan ne samo s primjenom velikog štetni za njihovo zdravlje, ali i iznimno negativan utjecaj na ljude oko vas.
6. Nemojte zlorabiti alkohol
Svatko zna negativne učinke alkohola na ljudski organizam. Česti konzumiranja alkoholnih pića je uzrok kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, gastrointestinalnih poremećaja, zatajenja bubrega, poremećaja jetre uzrokuje nepovratno. Ali čovjek mora uzeti u obzir činjenicu da je alkohol izuzetno negativan utjecaj na moć, užitak vođenja ljubavi i može uzrokovati neplodnost.
7. Prestanite pušiti
Dokazali da nikotin uzrokuje bolesti krvnih žila, što uzrokuje nagli sužavanje krvnih žila. Unatoč tome što je u razdoblju od najviše cvjeta dobi 25 do 35 godina, muški pušači ne mogu pohvaliti snage, izdržljivosti i dobro zdravlje.
Kad čovjek puši jednu cigaretu 25-35 godina njegovog pulsa povećana za 15%, a krvni tlak se povećava za 5%. Kao rezultat toga, negativni utjecaj pušenja na kardiovaskularni sustav, pušači u toj dobi muškarci udara događa 11 puta češće od onih koji ne pate od ove navike.
Pušači u dobi 25 do 35 godina, muškarci znatno povećava rizik od raka. Dakle, rizik od raka pluća u muškaraca pušača u toj dobnoj skupini je 10 puta veći od nepušača, rizik od raka grkljana - 15 puta veći, a vjerojatnost raka mokraćnog mjehura u 3, 9 puta većom od one nepušače muškaraca.
8. Gledajte svoju težinu
Kao što smo to rekao u dobi od 25-35 godina čovjek treba mnogo proteina. Međutim, to ne znači da treba staviti do sitosti hamburgere i mesnih okruglica. Prehrana treba biti umjeren i ne uključuju masnu hranu.
Važnu ulogu u izgledu čovjeka te dobi prekomjerna tjelesna težina igra testosterona. On je odgovoran za sagorijevanje masnoća i pravilnom oblikovanju mišića. U 25-30 godina, muško tijelo proizvodi testosterona što je više moguće, a zatim svake godine iznos se smanjuje za 1-2%. To je razlog da se nakon 30 godina ljudi stječu trbuh.
Kao što je poznato, muški masnoća akumulira u području abdomena. Intra-trbušne masti je vrlo opasno, jer se proizvodi oko 30 različitih biološki aktivnih tvari, od kojih većina ima negativan učinak na kardio-vaskularni sustav, uzrokujući razvoj ateroskleroze i promicanje trombozu.
Prekomjerna tjelesna težina je predisponirajući faktor za razvoj koronarne bolesti srca, visokog krvnog tlaka i mnogih drugih bolesti.
9. Pazite na živčani sustav
Iskustvo stresa dovodi do smanjenja razine testosterona, što dovodi do smanjenja seksualne aktivnosti, razdražljivost, glavobolje i kronični umor. U cilju održavanja živčanog sustava zdravih muškaraca u dobi od 25-35 treba slijediti ove preporuke:
Pokušajte što je moguće da ostane u napetoj živčani stanje i naučiti se opustiti.
Alternativni rad i opuštanje, mentalno i fizički rad.
Promatrajte način na dan, ne dopustite nedostatak sna redovito.
Više se na otvorenom.
Jedite pravu.
10. tretirati kožu
Dnevni njegu kože počinje pranje koristite gelove ili kremama, osvježenje s različitim tonika, koža hidratantnu kremu.
Osim toga, prije i nakon brijanja, potrebno je koristiti pravilnu montažu losione i kreme koje će biti na snazi za sprečavanje iritacije i hrapavosti kože.
U ovoj dobi, prvi znakovi starenja kože, i na taj način biti sigurni da koristite kozmetiku sadrže hijaluronsku kiselinu i vitamine A, C i E, koji su snažni antioksidansi i učinkovito spriječiti starenje.
U dobnoj 25-35 ljudi glatkoću kože i elastičnost je drugačija, pa ako primijetite da je za dugo vremena, neki dijelovi razlikuju mlohav i blijedo, ide do liječnika - u stvari, to može biti znak bolesti.