Dio 2 od 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serijeSljedeći dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Idealna težina:
Žene diže 150-155 cm idealna težina je 51-62 kg;
Žene diže 155-160 cm idealna težina je 57-64 kg;
Žene diže 160-165 cm idealnu težinu je 62-67 kg,
Žene diže 165-170 cm idealnu težinu je 68-73 kg,
Žene diže 170-175 cm idealnu težinu je 73-77 kg,
Žene diže 175-180 cm idealnu težinu je 78-82 kg,
za žene porast 180-185 cm je idealna težina 80-86 kg,
Žene diže 185-190 cm idealnu težinu je 89-95 kg.
Pulse:
Na ostatak normalno otkucaja srca za žene je 72 do 76 otkucaja u minuti.
Tijekom vježbe maksimalni broj otkucaja srca treba izračunati prema formuli: 220 minus svoju dob.
Mehanizam mjerenja:
Trebate mjeriti puls na zapešću (bolje na obje ruke) ili na vratu, s tri prsta za 6 sekundi. Rezultat pomnoži s 10. Može suprotno: za 10 sekundi i pomnožite rezultat sa 6.
Nemojte testirati puls odmah nakon obroka, akutna glad nakon vježbanja ili snažnim emocijama, a seks nakon kupke, nakon izlaganja suncu, u blizini vatre ili na hladnoći, kao iu kritičnim danima.
To je najbolje provjeriti puls između 11-13 sati, odnosno, između doručka i ručka.
Pritisak:
normalnog krvnog tlaka se smatra top - 120-130,
niži krvni tlak 70-80.
2. Jedite pravo
Jedite strogo 3 puta dnevno, u glavnim jelima. Hrana treba sažvakati i progutati polako i oprezno, sjedeći za stolom, a ne se omesti na TV, računala.
Dnevnih kalorija - 1400:
Doručak - 300 kalorija
Ručak - 400 kalorija
Večera - 500 kalorija
zdrave grickalice između obroka - 100 kalorija.
Pijte puno, oko 8 čaša vode dnevno.
Nikad pojesti ostatke hrane za domaćinstvo. Psiholozi čak nude hranu sprejem ne biti u iskušenju da jedu do ploče ispred njenog pranja.
U ovoj dobi, PMS, što je relativno lako nositi čak i prije 5-10 godina, to postaje sve teže, a često uzrokuje intenzivne potrebu za slatkim. Pokušajte se oduprijeti iskušenju.
Preporučljivo je povećati količinu magnezija u prehrani, što bi trebali jesti više nuts, integralni kruh, zeleno lisnato povrće. U ovoj dobi također korisno uključiti u prehrani morske ribe, Krvavica, leća, govedina.
Zapamtite: neredoviti obroci, stalna prigristi i žvakanje hrane na putu glavni su razlozi zbog kojih žene u ovoj dobi udebljati.
3. Redovito vježbanje
U 25-30 godina metabolizam kod žena je i dalje visoka, iako je nakon 30 godina ona počinje da se uspori. Bilo je to u ovom trenutku najlakše oporaviti, iako izvana ništa ne sluti problema. Da bi se spriječilo nakupljanje masti na problematičnim područjima treba redovito vježbati.
Potrebno je osposobiti različite grupe mišića, raditi 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.
Vježbe se savjetuje da dodate Anticelulitna masaža.
Zapamtiti: Glavna stvar - postojanost i ispravnost. Vježba 3 puta tjedno, u umjerenim tempom, ne daju težak teret na srcu, ali imajte na ton mišića, sagorijevanje masnoća i omogućiti da se osjećate dobro o sebi.
4. Budite sigurni da dobijete dovoljno spavate
Visokokvalitetni 8-satni spavati - zalog vaše ljepote. Nedostatak sna utječe na lice u obliku tamne krugove ispod očiju, sive kože i novih bora.
Zapamtite: Ako mladić mogao hodati cijelu noć u klubu, a potom operite i izgleda svježe, ali sada više ne može priuštiti luksuz pozvoit.
5. Redovito posjećuju nauka o sisarima i ginekolog
Posjetite nauka o sisarima svakih 6 mjeseci. Rakovi značajno pomlađuje u posljednjih nekoliko godina. To je osobito vrijedi ako se ne rađaju, jer rizik od raka dojke je veći u prvorotkonja žena.
Nakon redovitog mjesečnog dojke samoispitivanja, palpaciju u ginekologa i ultrazvuka.
Posjetite ginekologa svakih šest mjeseci. Danas je pomlađivanje ginekoloških patologija, a svaki od njih smanjuje šanse da dijete. Ako je prije 30 godina bolesti kao što su tumori maternice, fibrioma uglavnom nalaze u žena tijekom menopauze, ali danas se često dijagnosticira i 25-35-godišnjaci.
Kasnoj trudnoći ima određene nedostatke. Pogoršanja zdravlja žena, nove kronične bolesti, povećava broj komplikacija u trudnoći i porođaju često javlja kao posljedica carskog reza. Dakle, rođenje prvog djeteta je bolje da ne odgode.
U isto vrijeme, dijete od 30-35 godina je općenito poželjno, a žena dolazi do maternstvu više svjesno, ima bolju financijsku sigurnost.
Prije planiranja trudnoće oba partnera trebaju obratiti liječniku za pregled, čak i ako se osjećate dobro.
Zapamtite: Hirurgieskoe bilo intervencije, posebno pobačaj, smanjuje šanse za uspješno začeća i rađanja u budućnosti. U isto vrijeme, ako ste zdravi, od vas će biti u mogućnosti roditi zdravo dijete, i 35, pa čak i 40 godina.
6. Redovito posjećujte stomatologa
Preporučena posjet zubaru dva puta godišnje za prevenciju i liječenje, kao i profesionalno čišćenje zuba.
Ako imam problema s ugriza, u ovoj dobi, još uvijek možete ispraviti zalogaj, što ćete omalovažavati Brackett oko 6 mjeseci.
Zapamtite: trudnice vrlo često imaju parodontne bolesti. Znanstvena istraživanja su pokazala da se ne liječi bolest desni može doprinijeti nevynashivaemosti dijete i patologiju fetusa.
7. Pratite svoje emocionalno stanje
U ovoj dobi, žena obično vrijedi aktivno traže karijeru i njezin uspjeh. U isto vrijeme, sada imate rok od seksualne aktivnosti, a mnoge žene počinju da rastu djece. Glavna stvar - da se postigne ravnoteža između različitih sfera života.
Zapamtite: 30 godina ste već trebali shvatiti svoje mjesto u životu, da se zna točno tko ste, što želite i ići za to. Izostanak realizacije u život opasno depresije i drugih psihičkih poremećaja.
8. Koristite seksualni procvat
30 godina - dob seksualnog vrhunca: Žena zna bolje svoje tijelo i njegove potrebe, i općenito su puno lakše doći do orgazma. To dovodi do želje da se seksaju češće i više, da je samo dobro za vaše zdravlje. Osim toga, u ovoj dobi većina žena pojaviti redovite seksualnog partnera, koji poboljšava kvalitetu seksualnog života.
Privremeno zaustavljanje seksualni život može porođaja. Osim toga, kako se sve više i više žena danas riješeno po prvi put imati dijete, to je na pragu tridesete. Iako ponekad, naprotiv, taj faktor samo pomaže poboljšati kvalitetu seksa, pomaže da se poveća libido u drugom tromjesečju trudnoće. Sve je stvar u hormonima, kao i sve veći pritisak na djetetovu genitalija.
Nakon poroda, mnoge žene ne mogu ni razmišljati o seksu. Razlog - umor, suhoća rodnice, koji se često čini sebi osjećao tijekom seksa na šest mjeseci nakon rođenja, a smanjenje proizvodnje hormona za vrijeme dojenja. Sve to često dovodi do smanjenja broja seksualnih kontakata do 2-3 puta u 4 mjeseca.
Ipak, seksualni život obično poboljšava nakon nekoliko mjeseci (ponekad i godina) - nakon što se dijete rodi.
Zapamtite: redovni i kvalitetan seksualni život s partnerom redovito je vrlo važno za zdravlje, jer je to izvrsna prevencija ginekoloških bolesti i mnogih blagotvornih učinaka na psihu.
9. Pazite dobro za lice i tijelo
Vaša koža je na rubu starenja. Nakon 30 godina to počinje gubiti, smanjena aktivnost žlijezda lojnica, tu su prvi vidljive bore.
Da biste spriječili znakove starenja, preporuča se temeljitije hidrataciju i prehranu kože. Ukoliko vlaže čak masnu kožu, bore kako zbog dehidracije.
U ovoj dobi, trebali biste razmisliti o korištenju sredstava iz lifting učinkom.
Budite sigurni da se prijave krema za kožu oko očiju.
Temeljito čisti kožu ujutro i navečer s mekim sredstvima, čak i ako se ne primjenjuje kozmetike.
Koristite hidratantnu kremu s retinol i kolagena. Oni pečat kutikulu i pomoći ugladiti bore. Kod kupnje alata nemasno o sastavu i medicinsku dokumentaciju, a ne staklenku ili lijepim mirisom.
Jednom tjedno, koristite maske i piling.
Salon tretman - mezoterapija, limfna drenaža, kao i razne oblozi.
Zapamtite: u 25-35 godina, morate biti stalni kozmetolog koji poznaje stanje i individualne potrebe vaše kože.
10. voditi brigu o stanju kose
Nakon 30 godina u kosi može se pojaviti rano sijede kose. Ovo je prilika da se svidjeti trihologu - specijalistički kosu. Kozmetički rješenje ovdje, samo jedan - da ih se bojite. Ni u kojem slučaju ne izvadi sijede vlasi.
Trudnoća često pozitivno utječe na stanje kože i kose žena zbog utjecaja hormona. Koristite ove prednosti.
Čuvajte ljepotu kose pomoći će ispravnu hranu bogatu "dobre" masti.
Zapamtite: Boja kose i perming ozlijeđen, pa smo redovito preporučuju ih hraniti hranjiv i hidratantnu masku s uljima, najbolju domaću prirodnu ingredintov.