Dio 4 od 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
- Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
- Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
- Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
- Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
- Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
- Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serijeSljedeći dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Idealna težina:
- Žene vidjeti rast 150-155 je savršena težina 49-54 kg;
- Žene diže 155-160 cm je idealna težina 55-60 kg;
- Žene diže 160-165 cm je idealna težina 61-65 kg,
- Žene diže 165-170 cm je idealna težina 65-71 kg,
- Žene diže 170-175 cm je idealna težina 71-75 kg,
- Žene diže 175-180 cm je idealna težina 75-80 kg,
- za žene porast 180-185 cm je idealna težina 80-86 kg,
- Žene diže 185-190 cm je idealna težina 87-92 kg.
Pulse:
- Na odmor otkucaja srca za žene od 65 do 74 otkucaja u minuti;
- Tijekom vježbe otkucaja srca u rasponu 120 do 160 otkucaja u minuti.
Mehanizam mjerenja:
- Puls se mjeri sa tri prsta na ruci ili vratu;
- Razdoblje mjerenja - 6 sekundi i broj udaraca tijekom tog vremena mora biti pomnožen 10;
- Druga mogućnost - suprotno: izmjerena na 10 sekundi, a pomnožen 6.
Pritisak:
- Norma je gornji krvni tlak 100-120;
- niži krvni tlak 70-80.
2. redovito jesti
- Četiri puta dnevno, a u isto vrijeme. Preskoči unos hrane se ne preporučuje, osobito za doručak. Poželjno je da je hrana bila puna brokula ili kelj pupčar.
- Dnevnih kalorija trebali biti jednaki - 1400:
- Doručak - 300 kalorija:
- Ručak - 400 kalorija
- Večera - 500 kalorija
- grickalice između obroka - 100 kalorija.
- Pijte oko 3 litre vode dnevno. Urolozi preporučuju pijenje dovoljno piškiti najmanje jednom dnevno je prozirna boja. Inače postoji opasnost od nastajanja kamena. Također se preporučuje popiti čašu vode (što je voda, ne sok ili kompot, jer njihovo tijelo doživljava kao hranu) pola sata prije obroka ili 1 sat nakon obroka.
Zapamtite: Preskakanje obroka često dovodi do prejedanja, a kasnije je hormonska neravnoteža.
3. Redovito vježbanje
- Vježba barem 2 puta tjedno i mijenjati opterećenje tijekom mjeseca:
- tjedan - aerobik,
- tjedan - Pilates
- Tjedan - Yoga
- Vježbe snage - Tjedan.
- Ne preporučuje da se uključe u sport kao što je korak-aerobic 6 puta tjedno, jer mišići neće imati vremena za odmor i oporavak, i na kraju umor i stres će samo akumulirati.
- Obratite posebnu pozornost na mišiće nogu i stabilizirati tijelo. To osigurava dobro držanje i čine prekrasan hod.
Zapamtite: U nedostatku kroničnih bolesti umjerena tjelovježba preporučeno od strane liječnika i nutricionista i fitness trenera. Oni pružaju dobar metabolizam, fleksibilnost mišića i snagu kostiju.
4. Budite sigurni da dobijete dovoljno spavate
- Spavanje bez buđenja trebali trajati najmanje 8 sati dnevno, a ne manje, jer je broj sati sna nikad neće zamijeniti kvalitetu sna.
- Idealan izbor smatra odmor iz snova 22:00-04:00. Najvažniji interval sna za zdrave osobe je san prije ponoći (24:00). U ovom trenutku, ljudsko tijelo kao opuštajuće i vraća proveo rezerve, a time i do 00:00 već je potrebno spavati, pa je potrebno položiti najkasnije 23:45.
- Prije odlaska u krevet i preporuča se hodanje u trajanju od 30 minuta i tuširanja.
Zapamtite: loš kao nedostatak sna, koji je brzo trošenje tijela, i prespavali, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i smanjuje fizičku i mentalnu ton.
5. Ne prevenciju zanemariti
- Roku od 2-3 dana treba jesti jabuke ili naranče, kivi par ili više, tj sve voće i dva puta tjedno jesti moreprordukty.
- Redovita tjelovježba barem 2 puta tjedno.
- Uzmite dovoljno sna i odmora (najmanje 8 sati).
- 1 puta godišnje obaviti rutinsku inspekciju kod liječnika s ukupnim paket svih analiza.
Zapamtite: Tijelo djevojka sazrio, reproduktivni sustav formiran, menstrualni ciklus debugged, mliječne žlijezde su dobro razvijeni. 20-25 godina - optimalna dob za rođenje svog prvog djeteta, a to nije potrebno zanemariti preventivne mjere, jer će ovisiti o vašem zdravlju u 15-20 godina.
6. Redovito posjećuju nauka o sisarima i ginekolog
- Posjetite nauka o sisarima svakih 6 mjeseci. U ovoj dobi, što je posebno važno, jer je dovoljno visok rizik od razvoja raka dojke. Liječnici su u više navrata upozoravali, ali znanstvenici su pokazali da je rak dojke se javlja u žena prije prvog rođenja još mnogo toga.
- Proći obvezni dojke palpacijom i ultrazvukom, jer struktura dojke je dovoljno gusta.
Zapamtite: 50% rizik od razvoja raka dojke je uzrokovan hormonske kontracepcije kontraceptiva. Posebno visok rizik za to je za one žene koje su se hormonska kontracepcijske pilule tri godine prije prvog poroda, pa prvorotkonja mlade žene prije uzimanja kontraceptiva, uvijek preporučljivo konzultirati se s liječnikom.
- Posjetite ginekologa 1 jednom godišnje. To je vrlo važno sa stajališta higijene mladih žena i njihovu svijest. Najčešće pritužbe u ovoj dobi su u izobilju bijelci. Svaki ginekolog će vam reći da je to normalno raspodjele u fiziologiji žene tijekom cijelog života, ali samo ako su bezbojni, slizeoobraznye i mirisa.
Zapamtite: Ne samo-liječiti. Ako imate loš zadah, ili kabeli su u izobilju, ili promijeniti boju, budite sigurni da detaljnog pregleda od strane ginekologa.
7. Vidi svog stomatologa redovito
- Preporučena posjet zubaru dva puta godišnje. To je važno kako bi se spriječio razvoj karijesa (60% poziva do liječnika) i parodontnih bolesti (30%).
- Obvezna dnevna oralna higijena:
- potrebno čišćenje zubi za 4 minute (svaki zub 8 sekundi)
- Perite zube je potrebno 2 puta dnevno - ujutro nakon doručka i navečer za noć,
- Četkica za zube treba mijenjati svaka 3 mjeseca.
- Uklanja Plaketa 1 put godišnje, što će pomoći u kontroli bakterija i spriječiti pojavu parodontne bolesti.
- Dajte prednost paste za zube s fluorom.
Zapamtite: ove dobi obično karakterizira početnoj fazi parodontalne (upale desni). Obično to upala je lokaliziran i pokriva nekoliko zubi. Najčešći uzrok - plaka, a ako to ne redovito ukloniti, tijekom vremena, to će se pretvoriti u kamenac, prirodno sredstvo za čišćenje, slina je obično u stanju nositi se sa stvaranjem kamenaca, odnosno, kako bi se spriječio razvoj parodontne može samo stomatologa.
8. Slijedite emocionalno stanje
Vijeća psihologa:
- Biti društveno aktivni i nemojte se bojati isprobati nešto novo, ali budite sigurni da proces ne prenosi na duljeg bacanje.
- Konfigurirajte ciljeve u životu (struka, obitelj, prijatelji), u skladu sa svojim svjetonazorom. Nakon što je postignut balans, možete sigurno da početak odraslog života moguće.
- Provedite što više vremena s prijateljima. To će omogućiti prevladavaju pozitivne emocije.
Zapamtite: 20 godina počinje stabilizirati osobnost i ništa u tim godinama nikada nije konačna, te stoga uvijek šansa napraviti razliku, pogotovo jer je u većini slučajeva te promjene su neizbježne.
9. Budite seksualno aktivna
- Seksualni život se preporuča barem 2 puta tjedno, iako je određena menstrualni ciklus, koji je, seksualna želja onda može biti pojačan, a zatim se povuku, ovisno o razdoblju ciklusa. Tijekom ovulacije, seksualna privlačnost je obično na vrhuncu, a žena dobiva orgazam brže.
- Dnevni sex pokazuje za one koji već imaju stabilnu vezu s muškarcem, ako ne i stalni partner, obično sublimirana seksualne želje u profesionalnim ambicijama i seksualno zadovoljstvo pretvara u ugodno, ali nije uvjet.
Zapamtite: Učinci dugo odsustvo seksualne aktivnosti najčešće dovesti do zdravstvenih problema. Najčešći problem je poremećaj menstrualnog ciklusa, ovulacije problema, hormonalna neravnoteža, rijetko - problemi kože, težine, a ukupni metabolički.
10. Pazite dobro za kožu i kosu
- Ne preporučuje se za piling, čišćenje, tetovaža, a bilo drastičnih mjera (uključujući posjet kozmetolog) za njegu kože.
- Prikazivanje maske kod kuće od voća, mliječnih proizvoda, pakovanje od biljnih čajeva (kamilica, nevena) 2-3 puta tjedno.
- Preporučena minimalna upotreba boja kozmetike, zaštitu tijekom hladnog vremena i vlage u toplinu, ali samo od sredstava namijenjenih za tu dobnu skupinu.
- Temeljito očistite kožu svaki dan (što znači univerzalni savjet za korištenje, ne, oni se biraju pojedinačno, ovisno o vrsti kože, pod uvjetom da nema seboreja, rosacea, čireva i brtve) - je glavni uvjet za zdrav i lijepe kože u ovoj dobi.
- Pazi za hranu. Osip se često ovisi o pogrešnom napajanje (primjerice, ako ste pate od žučnog diskinezije). To mora biti prilagođen ako to ne uspije, nemojte stegnuti uz savjet dermatologa ili gastroenterolog.
Zapamtite: 25 godina je odabrati samo blagi računa da koža nije izgubio naviku otpor starenja sami.
- Ne preporučuje se oprati kosu s toplom vodom jer sušiti kožu.
- Odaberite šampon dermatolozi savjetuju temelji na tipu kose.
- Relativna učestalost šamponiranje - nema univerzalne savjete. Većina dermatologa vjeruje da je oprati kosu se po potrebi. Ako postoje značajne probleme - prhut, seboreja ili svrbež - obavezno savjetovanje dermatolog slijedio smjer istraživanja.
Zapamtite: stanje kose izravno odražava stil života. Dobra hrana, dovoljno vlage, redovite sportske, odmarajući san i zdrava kosa zahtijeva.