Tu je zajedničko uvjerenje da su ljudi koji su pretili imaju spor metabolizam (burn energiju polako), dok su tanki ljudi imaju brz metabolizam (spali energije brzo). To je mit.
Mitovi o metabolizmu
Pojam "metabolizam" odnosi se na energiju (kalorije) što trošiti tijekom dana, samo čuvanje funkcioniranje tijela. To se često naziva kao osnovni metabolizam ili metabolizam u mirovanju.
Znanost eksperiment znanstvenika
Znanstvenici su mjerili točnu količinu kalorija koje ljudi koji su pretili i zdrave težine opeklina, dok sjedi ili leži tiho. To je učinjeno mjerenje količine kisika dišu, i količinu ugljičnog dioksida koju izdahnuti.
Rezultati tih istraživanja su pokazala da pretile osobe troše više energije u svoje tijelo radi. To je zato što oni imaju veliku tijela s velikim mišićima i unutarnjih organa. Međutim, uzimajući u obzir različite veličine tijela mršavih i pretilih muškaraca se pokazalo da imaju sličnu razinu metabolizma.
Osnovna metabolizam
Bazalni metabolizam može ovisiti o sastavu tijela. Mišići zahtijevaju više energije da funkcionira od masti. Kao što smo dobili stariji, mi imaju tendenciju da se formira masnoća i izgubiti mišića. To objašnjava zašto je osnovni metabolizam se smanjuje s godinama. Nadalje, dvije osobe iste dobi i težini može imati različite metabolizma, ako netko ima više mišića nego drugi.
Naravno, mi također koristiti energiju za kretanje tijekom dana. Bazalni metabolizam i energija potrebna za tjelesnu aktivnost čine naše ukupne potrošnje energije i ukupne energetske potrebe. Ukupna količina energetskih potreba ovisi o tome koliko ste aktivni.
Ali jedem jako malo ...
Često, pretili ljudi vjeruju da jede vrlo malo, a ipak dobivaju na težini, pa je teorija o "spor metabolizam". No, istraživanja su pokazala da ljudi imaju tendenciju da jedu više nego što misle.
Kad su ljudi pitali zapisati ono što se konzumira dnevno, ljudi su skloni da izvješće koje jedu puno manje nego što zapravo jest. Možda, kako bi impresionirali istraživače, ili zato što su zapravo zaboravili uključiti neke elemente.
Dno crta je, od vas će dobiti na težini ako konzumiraju više kalorija nego što vaše tijelo treba. Potrebno je prepoznati potrebu za promjenom, što je od vitalne važnosti za uspješno mršavljenje.
Mogu li ubrzati svoj metabolizam?
Ubrzati vaš metabolizam
Postoje mnoge tablete, dodataka i prehrambeni proizvodi, prodaje koji tvrde da oni pomažu da se ubrza metabolizam i sagorijevati masti. Većina tih tvrdnji nije dokazana.
Neke kemikalije, kao što su nikotin i kofein ima vrlo mali učinak. Međutim, bilo koje povećanje metabolizma može biti povezan s povećanjem srca i drugih sporednih efekata, tako da se ne preporuča za liječenje pretilosti.
Činjenica da nitko sastojak ne bi topiti masnoće, bez ikakvog napora s vaše strane kako bi se smanjila količina kalorija.
Kako mogu sagorijevati kalorije?
Najbolji način da se spali kalorija - podići svoju razinu fizičke aktivnosti. Iznos koji ćete snimiti ovisi o veličini tijela, dobi i spolu, ali grubi vodič:
- 60 minuta vrtlarenja spali 300 kalorija.
- 60 minuta hoda spali 200 kalorija.
- 90 minuta nogometa spali 600 kalorija.
- 45 minuta plesa spali 450 kalorija.
U konačnici, poboljšava sastav tijela (rast mišića i smanjenje tjelesne masti), te veću fizičku aktivnost će dovesti do malog, ali značajnog ubrzanja vaš primarni metabolizam.
Vidi također:PJednostavni, načina da se poveća stopa metabolizam (video)
Autor: Alevtina Shagayko