Fat ljudi i ružna i bolna. Višak sve podiže kolesterola dovodi do povišenog krvnog tlaka, bolesti srca i moždanog udara. Svatko tko želi izgubiti težinu treba shvatiti jednu temeljno načelo: broj kalorija smije prelaziti iznos konzumira. Liječnici tvrde da je jedini način za izgubiti težinu ostati. Kako izgubiti težinu na zdrav način, čitajte dalje.
Osnovna pravila ispravnog mršavljenja:
1) Jedite uravnoteženo Nemojte sjediti na kruto prehrane! Hrana bogata proteinima, cjelovite proizvode, voća, povrća i "dobrih" masnoća će vam pomoći zadržati točan težinu.Jesti zdravu hranu daje tijelo s hranjivim tvarima, čime je u potpunosti operativan. Pijte puno vode.Izbjegavajte hranu koja se sastoji od "praznih" kalorija (što proizvode izrađene u bijelo brašno, slatkiši, soda). Ograničite unos brze hrane i alkohola. Jesti malo i često - 4-5 puta dnevno, polako. Nakon što su 40 osobe zbog usporiti metabolizam poticati da jede 5 puta dnevno, a starije osobe - i na 6. Pokušajte ne večerati poslije 18-19 sati. Pazite da ne konzumiraju više kalorija nego što je potrebno, ili jednostavno - ne prejesti. Ako ste ozbiljni oko gubitka težine ne bude u redu i posjetite dijetetičar. To liječnik će vam pomoći da shvatite što vaše tijelo treba i koliko, sootneset je tvoja visina i trenutna težina i razviti prilagođene prehrane. Naravno, možemo izračunati broj kalorija i korištenjem on-line kalkulator, ali onda je odgovornost za posljedice snosi isključivo sebe.
2) Redovito vježbanje Bez njega ne možete izgubiti težinu ispravno i nadovgo, ali nemojte pretjerivati! Nepotrebno se iscrpi u energetskim vježbama ili fizičkim aktivnostima, ne samo da će obeshrabriti lov u budućnosti baviti fizičke vježbe, ali također može znatno oštetiti svoje tijelo. Saznajte kako se osjećaju svoje tijelo i biti s njim u nevolji. Sudjelovati u aerobnog vježbanja 3 do 4 dan u tjednu u trajanju od najmanje 30 minuta, a ne ujutro vježbe svaki dan za 10-15 minuta.Nađi vrste tereta koji vam se sviđa - trčanje ili vožnja biciklom, plivanje ili ples. Pokušajte biti aktivni iu svakodnevnom životu. Kućanski poslovi poput šetnje psa, čišćenja stana, pomoći će vam sagorijevati višak kalorija. Uzmi stube umjesto dizala. Ako zdravstveno stanje dopušta, dobili treninga snage. Dizanje utega će povećati mišićnu masu i ubrzati tzv metabolіzm (metabolizam).Vaše tijelo zahtijeva više energije, što će dovesti do ubrzanog kalorija gori. 3) Upravljanje emocijama
Stres, dosada, emocionalni problemi često dovodi do prejedanja i strast slastice. Pokušajte pronaći zdravije načine da se bave svojim emocijama - časopis, joga, srca k srcu razgovarati sa svojim prijateljima.Izbjegavajte bezumne apsorpciju hrane dok čitate i gledate TV.Provedite vrijeme s ljudima koji potiču i podržavaju svoje ciljeve, dobili djevojke uma. Recite svima koje znate o svojim ciljevima, onda bi ti bilo sram baciti jogging. 4) Budite strpljivi da izgubite težinu ispravno, će potrajati neko vrijeme, često znatna. Ne vjerujte savjet zvijezde i oglašivačima koji vam obećavaju gubitak od 10-20 kg po mjesecu. Previše brzi mršavljenja je ispunjen s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Uvijek zapamtite - spor i odmjeren dobitke - ide. Ako izgubite težinu postupno, vi ste više vjerojatno da će biti u mogućnosti kako bi se izbjeglo ponovno težinu dugoročno. Vaš cilj bi trebao biti gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno.Ako ćete izgubiti više, to je znak da ste izgubili vode ili mišićne mase, ne masti. Vidi također: Popis najvažnijih neučinkovitih dijeta
Je li moguće da izgubite težinu, ako ste stariji od 40 godina?
Liječnici kažu - da! Izgubiti težinu u bilo kojoj dobi. Iako se tijekom godina, proces metabolizam usporava, a izgubiti na težini, morate napraviti više truda nego u mladosti. To je razlog zašto su gore navedena pravila, kao inherentno popis i zdrav život, su relevantni za ljude svih starosnih dobi.
Upozorenje!
Ako ste pate od teških kroničnih bolesti metabolizma i probavnog sustava ili programa mršavljenja, vi svibanj imenovati liječnika! Također, postoje značajne ograničenja na vrste fizičkih Preuzimanja za osobe s bolestima mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava. Zapamti galvnoe - u svijetu ne postoji niti jedan, univerzalan način da apsolutno izgubiti težinu, koji bi odgovarao svim ljudima. Za svaki postoje različiti načini, njihov se naći samo. Glavni savjetnik u prehrani, osim dijetetičar - vlastitom tijelu.