Odlučila u potpunosti ukloniti iz omiljena hrana dijeta, recimo, pizzu? Možda je to bilo šik planu dok ste se priznao i nije htjela jesti sve to odjednom. I sad osjećam krivim, on se krivi za nedostatak kontrole, te obećavaju se početi dijetu sutra. Nije iznenađujuće, to začarani krug je štetan ne samo za vaš struk, ali i na psihu.
Kad granica - je li to loše?
"Odustajanje cijeli skupine hrane ili čak jedan određeni proizvod ili hranu čini više poželjan," kaže dr Sandra Kronberg, direktor liječenje poremećaja prehrane. "Želite li jesti još više nego prije, jer sada je zabranjeno, pa čak i vaše tijelo će žuditi fizički proizvod ako se lišenje tih hranjivih tvari." Mnogi dijeta - iz kategorije "sve ili ništa". Jedan slip vas gura na drugu krajnost:
"Vi ste više vjerojatno da će jesti zabranjenu hranu, znajući da sutra neće moći jesti", kaže Kronberg. "Onda će se ograničiti na naknadu za prejedanje, uzimajući u začarani krug." U jednoj studiji, kanadski istraživači izvijestili grupu studenata da će oni sjediti na strogu dijetu za tjedan dana. Nakon razgovora o prehrani tih student jeli više kolačića od djevojaka iz normalnog skupini, što sugerira da su oni čarapa pred prehrane. Štoviše - oni koji su sjedili na dijeti jeli najviše.
Zašto neki ljudi osjećaju krivima?
Više ograničiti sebe, više kriv ćete se osjećati ako ne uspiju. Njemački istraživanje pokazalo je da su "suzdržani jedu" - ljudi koji su bili jako zabrinuti za gubitak težine, često osjećaju krivnju nakon jela čokoladu u usporedbi s kontrolnom skupinom. Problem krivnje je da to dovodi do nezdravih odnosa s hranom.
"Mnogi prisutni vrsta razmišljanja: trebam negirati efekte jesti lošu hranu s vježbe, rekao Kronberg." Ali to mentalna kompromis - prvi korak do bulimije "Naravno, vježba je važan, ali također je važno razumjeti da je fizički.. vježba i prehrana -. dva zdrava dio vašeg života, a ne može zamijeniti drugi "Mi ne samo jesti hranu", kaže Kronberg "Mi smo također jesti za zadovoljstvo, komunikacija, i stabilizirati raspoloženje." Moramo odgovoriti na potrebe,. Ne muči krivnja i sebe negodovanja.
Kad krafna - ne na štetu
"Prije svega, pobrinite se da dobijete dovoljno kalorija i zadovoljiti svoje potrebe za hranom, jer je osjećaj" Oh, Bože, ja umirem od gladi! "Će samo dovesti do prejedanja," savjetuje Kronberg. "Onda uzmite omiljenu hranu koju mislite da ne možete imati. Zapitajte se koliko puta tjedno stvarno želite imati ove zabranjene hrane ". Naravno, to je postupan proces. Ako je vaš odnos s krafnama - "sve ili ništa", onda ti ne bi trebao početi s kupnjom desetak. Jedite krafna nekoliko puta tjedno za normalizaciju hranu. Nakon toga, ne žele da im se prejesti sljedeći put. "Ako vam dati dopuštenje da se nešto pojesti, ona postaje manje zabranjeno, a želite smanjiti", kaže Kronberg. "Neki od mojih pacijenata čak ne žele jesti određene namirnice, nakon što su se dopustiti da se to".Ostali nutricionisti također slažu s ovim. "Nakon što su ispunjeni svi osnovne prehrambene potrebe, 10-15% kalorija može doći iz zabave", kaže Alan Aragon, stručnjak Prehrana Muška Zdravlje magazin.