Osim redovite obroke tri puta dnevno, djeca često dobiti puno kalorija iz grickalica koju jedu tijekom dana. Nažalost, prečesto to znači puno kalorija, šećera i masti. Osim što povećava rizik od pretilosti u djece, grickalice nisu zdravi, može povećati rizik od propadanja zuba, pogotovo ako su redovito jesti ljepljive namirnice, krafne ili bombona.
Zdrave grickalice
Grickalice može biti koristan dio vašeg djeteta prehrani, ali ako je to niske kalorijske i niske masnoće grickalice poput svježeg voća, kao što su jabuke, banane, grožđe, naranče, jagode, lubenice itd Osim svježeg voća s visokim sadržajem vlakana i vitamina C, te niske masnoće i bez šećera, druge korisne zdrava hrana za djecu mogu uključivati:
- Suho voće, uključujući grožđica i suhih šljiva. Iako se smatra ljepljive namirnice koje mogu povećati rizik od propadanja zuba, pa djeca bi trebala isprati usta nakon jela ili četkanje i čišćenje zubnim koncem.
- Konzervirano voće, 100% voćni sok.
- Sirovo povrće, uključujući mrkve, celer, brokula.
- Mliječni proizvodi, kao što su niske masnoće sir, jogurt, sir, jogurt.
- Sva jela od žitarica, koji se uključuje doručak žitarice, krekeri (ne iz vrećice, i kućnim ljubimcima, ili obične, bez arome i bojila), kokice.
- Popsicles izrađena od 100% voćnog soka.
- Orašasti plodovi i sjemenke. Iako oni sadrže puno masnoća i kalorija, što također može smatrati kao zdravi obrok, ako se dijete dati samo jedan mali dio.
Koje je vaše dijete pije kad ugrize, također može biti važno. Mnoga djeca piti sok, čaj ili voćne napitke, koji se može značajno povećati količinu kalorija koje konzumiramo tijekom obroka. Umjesto toga, navikavati dijete na čistu vodu, niske masnoće ili obrano mlijeko i 100% voćni sok.
Štetno grickalice
Uz zalogaje s puno šećera i masti, previše teških jela i veliki dio veličine su štetni za djecu.Možete izbjeći većinu štetnih zalogaje:
- Ne dopuštajući da im djeca jedu nezdrave grickalice vrste, uključujući i high-masti i visoko-kaloričnu grickalice, osim za "povremeni zabavu." To može uključivati kolačiće, čips, bombone, krafne, voćne napitke, sokove i slično. D.
- Bez davanja grickalice za djecu neposredno prije ručka ili večere. Glavni vrijeme grickalice za djecu - najčešće kasno jutro i rano poslijepodne za malu djecu i predškolske dobi, te je odmah nakon škole za stariju djecu. Imajte na umu da je većina djece ne trebaju jesti prije odlaska u krevet, iako zdrave grickalice sadrže samo 100 do 150 kalorija, tako da se ne pretvori u dodatni obrok.