Jeste li pitate kako to držati tvoj lik nakon mršavljenja? Sjeti se samo dvije riječi: nemojte se opustiti. Ako se vratite na vrlo visoko-kaloričnu hranu i štetnim, jede po noći, pa čak i zaustaviti trening, uskoro ćete dobiti na težini opet.
O opasnostima pogrešaka i "yo-yo efekt"
Nemojte misliti da je nakon dijeta, možete početi da se osloni na svoje omiljene slastice kalorija dobar, jer ništa od toga neće biti osobito uočljivo na postroynevshey struka. Duboko zabludu - nakon ikakvih dijeta ograničenja i izgladnjelo tijelo će aktivno akumulira mast, ako je povzolit, daje slabost. I tu ovisnost obrnuto - da je, stroža prehrana je i što je više raznolikih ograničenja, onda je lakše dobiti na težini opet (tzv "jo-jo efekt").
Naravno, napast da izgubite težinu na petama od kilogram tjedno, u isto vrijeme odbija slatko, brašna i masti, ali nakon povratka u uobičajenu prehranu možete očekivati duboko razočaranje - pounds brzo vratiti. Zaključak - što je najbolje za izgubiti težinu polako i postupno, tako da se jasno prijelaz između faza "Ja sam na dijeti" i "U redu, možete se opustiti" nije primijetio. I samo tako se događa kada se mijenja mršavljenje lifestyle - prijelaz na zdravije prehrambene navike plus sportsko - bez dijeta u uobičajenom smislu te riječi. Vi ste promijenili svoj način života za izgubiti težinu, zar ne? Morate se pridržavati ovaj novi način života u budućnosti. Nakon što se vrati na stare navike, i sve dosegao zamarati može doći ni do čega.
Ne odmarati na lovorikama
Ono što bi trebala promijeniti, tako da si prehranu. Vi ne možete izgubiti težinu zauvijek, zar ne? Kada početi stići do svog cilja - težinu, što osjećaju savršeno, jednostavno početi prilagoditi svoj unos kalorija dok ne dođete do točke u kojoj želite trajno zaustaviti. To će biti novi broj kalorija koje će sada morati pojesti dnevno kako bi se spriječilo povratak višak kilograma. Pratite svoj kalorijski unos, jesti pravilno, platiti put fizičku aktivnost ... ne prestaje, bolje lik na, ali ne i prehrane i vježbanja, posebice moći pomoći "oblikovati" prilično jake mišiće. I oni će biti posebno uočljivo na postroynevshem tijelo bez viška masnoće. Također je korisno posjetiti nutricionista koji će vam pomoći da razviju svoje vlastite prehrane. Osim ako, naravno, niste to učinili prije. Jer kako bi se izgubiti težinu na zdrav i bez negativnih posljedica za zdravlje, samo trebate upisati potporu dobrog specijalista. Koji je, štoviše, pomoći će odrediti točno koliko kalorija vam treba i koliko im je potrebno za izgubiti mršaviti. To je sve što treba učiniti kako bi održali težinu dugoročno. Jednostavno, zar ne?
Vidi također:
- Mršavljenje prijeti ljubavi i odnosa
- Cons svih dijeta
- Mršavite bez štete za zdravlje: Savjeti nutricioniste