Low-ugljikohidratima dijeta su popularne u cijelom svijetu. Postoji uporni stereotip - izgubiti težinu, morate riješiti ugljikohidrata u prehrani. Koliko dobro kao izjava s medicinskog stajališta?
Nešto o ugljikohidratima
Ugljikohidrati su važan dio svake zdrave prehrane. To samo tako se dogodilo da su ugljikohidrati postali vrlo pogrešno vrste hranjivih tvari za mnoge ljude (kao i masti) .Uglevody su od vitalnog značaja za uspješan i koristan plan zdrave prehrane i mršavljenja. Postoje tri komponente koje nam daju energiju - ugljikohidrata, proteina i masti. Svaki gram ugljikohidrata sadrži 4 kalorije, proteina - isti 4 kalorije i masnoće - 9 kalorija. Tijelo je hranio glukozu, a sva hrana koju jedemo, s vremenom razgrađuje u glukozu.
Dakle, bez obzira na to što jedete - ugljikohidrata, proteina i masti, vaše tijelo će podijeliti s vremenom blokiran u glukozu. Ugljikohidrati glukoza lakše prilijepiti od proteina ili masti. Ako ne dati svoje tijelo s glukoze iz ugljikohidrata, to će uništiti tijelo protein (mišića) da dobije energiju. Dakle, borba s ugljikohidratima je velika pogreška u pogledu zdrave prehrane.
Kako smršati
Zapamtite da ako se pokušavate stvoriti za sebe zdrave prehrane za mršavljenje, što bi trebalo učiniti nekoliko stvari.
- Prvo - što je potrebno da bi se tijelo sagorijevati više kalorija nego što se troši, on je počeo koristiti masti kao izvor energije. Zatim količina masnoća u vašem tijelu će se smanjiti.
- Drugo - morate ubrzati metabolizam i držati ga na toj razini. U tu svrhu, posebno, treba jesti hranu koja će zadržati ili čak povećati mišićnu masu. Zadnji goriva vaš metabolizam. Ako počnete gubiti mišiće, vaš metabolizam će se smanjiti. Ali, ako ste uklonili ugljikohidrata iz prehrane, što će smanjiti mišićnu masu.
Time gube težinu na low-carb dijeta?
Mnogi ljudi pitaju zašto ljudi gube toliko na težini kada se eliminirati ugljikohidrata iz prehrane. Glavni razlog je gubitak težine zbog vode, smanjuju glukozu ili glikogen. (Glikogena - glukoza je slomljen, koji je pohranjen u mišićima). Svaki gram glikogena u tijelu 2 ima 4 g vode.
Ako ste dobili osloboditi od glikogena gubite više nego dvostruko više vode. To svjedoči da je gubitak težine -daleko ne uvijek dobili osloboditi od masnoća lishego. Dakle, ako ste lišavajući svoje tijelo ugljikohidrata, imaju tendenciju da se gube masnoće, a svakako ne poboljšaju svoje zdravlje uzimajući osloboditi od osnovne životne podupiru energije i vode, koja je pričvršćena na njih. Također, kada se ponovno početi jesti ugljikohidrate, vaše tijelo odmah počinje ih pohraniti kao masti.
Pravo ugljikohidrati za mršavljenje
Ključ za uspješno i dugoročno mršavljenja ne eliminirati ugljikohidrata iz prehrane, a to je jedini pravi i "dobre" ugljikohidrate. Ako pokušavate izgubiti na težini, morate eliminirati jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u šećer. Od šećera je vrlo teško da biste dobili osloboditi od masnoća, jer to utječe na inzulin stimulira pohranu glukoze.
- Iznos od bijelog šećera i jednostavnih šećera treba smanjiti ili eliminirati iz prehrane neko vrijeme mršavljenje. Budući da je količina koja sadrži voće jednostavne šećere treba svesti na samo jedan obroka po danu, poželjno u jutro.
- Ugljikohidrati koji bi trebali jesti, naći u povrću i cjelovitim žitaricama. Oni treba jesti zajedno sa svakom proteina u obroku.
Zdrava prehrana za mršavljenje zahtijeva jede pravu hranu u pravo razmjere. Naše tijelo treba ugljikohidrate, proteine i masti kako bi preživjeli. Gubitak težine treba temeljiti ne na rezanje jedan određeni izvor energije, već na pronalaženju zdrave izvore energije.