Automatski prejedanje - više psihološki problem. I njegovi korijeni leže u nedostatku hrane kulture i pogrešnom stavu prema procesu jedenja i hrane u cjelini.
Kultura i neuljudnost
Problem našeg suvremenog života da smo potpuno izgubili kulturu prehrane i stekao neuljudnost. Sjeti se kako je hrana jede naših djedova i baka? Cijela obitelj se svuku večer na velikom okruglom stolu služio, molila, a onda sve pristojnost sjedio i čekao dok domaćica ne prolije juhu na pločama. Tada su mali razgovor i polako otkushivali. Krajem iste mirno i polako zahvalio domaćica za večeru i troškove za njihovo poslovanje. To se zove kultura hrane. A kako bi se razumijevanje pojma "cultureless hrane", to je vrijedno pamćenja koliko Amerikanci jedu.
- Brzo.
- Na potezu.
- Ogroman dijelove.
- Kombinirajući obrok gledajući televiziju.
Pa što? Vi svibanj želite slijediti primjer i najdeblje nacije na svijetu?
Kako odrediti tendenciju da automatski prejesti
Budući da je kod kuće, što automatski povlači postoyanke na hladnjaku za sljedeći dio sladoleda ili novi sendvič, nemojte uzeti vremena da se zapitate: Da li sam stvarno gladna?
- Nemojte jesti dok gledate TV, čitanje, vožnju automobila, ili sjedi na računalu?
- Bilo da volite jesti samo za tvrtku?
- Možete jesti prebrzo, gutanje hrane u pokretu, cijele komade, čak i bez osjećaja da okus poput gladnog lava?
- Možete sjesti s čvrstom odlukom da jedemo 2 kriške čaja keksa, a zatim nešto razmišljanja, i, kao da se probudila, znate da je već jeo cijeli paket?
Ako ste odgovorili "da" na ta pitanja, onda nema sumnje da ćete skloni automatski prejedanje.
Dizajn pozitivnih rituala oko hrane i proces njegovog korištenja
Mnogi pretili ljudi suradnik hranu s srama, self-gađenje i bespomoćnosti. Ovaj stav čini hranu tamo brzo i tajno. Moramo učiniti suprotno - volim hranu i natjerati da ga poštuju. Da biste to učinili, pokušajte početi s takvom eksperimentu.
- Idi u dućan i kupiti najviše svježe, lijepo i ukusnoprirodni proizvode koji su samo mogli priuštiti.
- Temeljito kuhati razraditi večeru.
- Postavite stol lijepo.
- Bez obzira na to što se ne može omesti - nema knjige, računala, filmove i razgovore za stolom!
- Prije nego što jesti, doći trenutak da se dive pogledu hrane i udisati njezin miris.
- Jedite polako, žvakaća temeljito uživajući u svakom zalogaju hrane.
- Na kraju obroka je svakako zahvaliti kreatori činjenici da danas nije vas ostaviti gladne.
Zapamti svoje osjećaje! Sada vjerujete da je obrok može biti pravi praznikov? A sada pokušajte jesti na taj način. Naravno, mi nemamo vremena svaki dan kuhati i poslužiti večeru komplicirano stol. Ipak, pokušajte se sjetiti glavna stvar -poštovanje za hranu!
- Tko poštuje hranu neće ugušiti komada u pokretu.
- Tko poštuje hranu neće čitati ili gledati TV dok jedete.
- Tko poštuje hranu ne krive sebe kriviti za prehrambenu dodatni komad.
Kako bi se zaštitili od prejedanja automatsko
- Jedite redovito, malo i često. Ako jedete 5-6 puta dnevno, nećete osjećati glad životinju, prisiljen propustiti sve što dolazi u ruku, a ne biti stalno prigristi.
- Jedite samo za stolom. Na putovanju ili stajanja može pojesti puno više. Osim toga, mi poštujemo hranu, zar ne?
- Počnite primjećujući kako vaš obrok postaje automatski i "besmisleno", pokušajte se izravnati i vježba volje.
- Jedite polako, pažljivo žvakanje svaki zalogaj.
- Uživajte u obroku. Obrok treba vam donijeti zadovoljstvo i radost, a ne ubod savjesti i krivnje.
- Tijekom obroka, ne možete se svađati s kim ili tužna. Budite u dobrom raspoloženju. Dopušteno nenametljiv i ne previše emocionalna (ne da se omesti od glavne) prijateljskom razgovoru.
- Izbjegavajte namirnice koje najčešće uzrokuju automatsko prejedanje - slatko i fast food - tzv hranu otpada - čips, krekeri, čokoladica. Orašasti plodovi i sjemenke - samo u umjerenim količinama, a ne ispred TV-a!