Dukan dijeta je jedna od najpopularnijih ovih dana mršavljenje sustava. Da bi se postigla idealnu figuru za to dijeta posezala poznate glumce, showbiz zvijezde i obične kućanice.
Dukan dijeta
Ono što je suština proteina Dukan dijeta?
Ime Francuski nutricionist Pierre Ducane poznat u cijelom svijetu. Njegovi klijenti uključuju poznate osobe kao što su Penelope Cruz, Jennifer Lopez i drugima. Koristeći postupak razvijen od strane njega, uspješno težine je dobio osloboditi od više od 15 milijuna ljudi.
Kao neurologa po struci, Ducane uhvatiti ukoštac s pitanjima moći, kada je jedan od njegovih prijatelja ga je zamolio za pomoć u borbi protiv pretilosti. Dizajniran posebno za prehranu prijatelj nije bio spor donijeti pozitivne rezultate: jesti samo proteina hrane i vode, pacijentu samo 5 dana pala više od dva kilograma, a unutar sljedeća 3 dana - pola. Od tada, i počeo karijeru kao nutricionist Ducane, u narednih 30 godina, potvrdio je učinkovitost dijeta ih je izmislio.
Glavna prednost Dukan dijeta je da je gubljenje težine, ljudi u budućnosti drži težinu u granicama normale. Kao što znate, druga dijeta razlikuje po tome što je prestao da se pridržavaju strogih ograničenja ponovno u jelu, ljudi s osvetom dobivanjem pao funti.
S obzirom da je low-carb high-protein Dukan dijeta ne pruža nikakvu granicu broja jede hranu po danu, nećete patiti od konstantnog gladi. Jedina stvar za učiniti je - za promjenu izbornika uključiti samo proizvode proteina.
Dukan dijeta uključuje samo proizvode proteina
Faze Dukan dijeta
Dukan dijeta uključuje četiri uzastopne faze, od kojih prva dva doprinose pada viška kilograma, a treće i četvrte faze kako bi se popraviti rezultat.
Glavni proizvodi za Dukan dijeta su:
- Meso: teletina, govedina, iznutrice, masno slanina, perad.
- Riba i plodovi mora.
- Kokošjih jaja i prepelica.
- Nemasni mliječni proizvodi.
- Tofu.
Na popisu dopušteno uključeno 72 proteinski proizvod od kojih možete pripremiti bilo koje jelo. Također dopušteno umjerenu upotrebu soli i senfa, te omogućuje začin jela sa začinskim biljem i začinima. Ostali proizvodi, osim onih koji su navedeni, možete ne koristiti. Dnevno treba piti oko 1, 5 litara tekućine (voda, kava, čaj).
Faze Dukan dijeta: "napad"
Borba protiv suvišnih kilograma počinje s napadom. U ovoj fazi, dopušteno je samo konzumacija hrane s visokim udjelom proteina: Od molekule proteina ima kompliciranu strukturu, ovi spojevi na probavu tijelo troši snage i znatno više kalorija nego pružanje tih proizvoda.
Približno izbornik Dukan dijeta "napad":
- Doručak: kajgana i tri proteina obranog mlijeka, komad ribe, čaja ili kave.
- Ručak: meso - piletina ili govedina, kuhana ili pečena.
- Snack: dagnje, škampi ili drugi plodovi mora, komad sira.
- Večera: riba, nemasni jogurt ili jogurt.
- Tijekom dana, u bilo koje jelo treba dodati 1, 5 žlice mekinja.
- Tijekom tog razdoblja, maksimalne mršavljenja, u prosjeku 1 4/5 kilograma.
Faze Dukan dijeta: "Cruise"
Često ova faza se zove "fazi izmjena." U ovoj fazi 72 proteinski proizvodi dodao 28 vrsta povrća, a količina hrane dopušteno korištenje 100 proizvoda.
Dopušteni rajčica, krastavci, kupus, tikvice, grah, luk, rotkvice, tikvice, paprika, gljive sirovo, kuhano ili pečena u foliju obliku. Dnevna količina mekinja povećan na dvije žlice. Izuzete žitarice i povrće sadrže velike količine ugljikohidrata: kukuruz, krumpir, grašak.
Od dopuštenih namirnica možete kuhati sve jela i nemojte se ograničiti na učestalost obroka i količine. Jedini uvjet je da se drugi dan 3-5 i biljnim proteinima. Izmjena čistog proteina i proteina i biljna dana održava u određenom uzorku, ovisno o težini. Dakle, ako trebate izgubiti i do 10 kilograma, krug može biti bilo koja izmjena - 1/1, 3/3 ili 5/5. Ako trebate izgubiti 10-20 kg, alternativne 3/3, au slučaju da je potrebno da biste dobili osloboditi od 20-30 funti trebao biti naizmjence 5/5. U tom slučaju, izabrani među-shemu, možete u bilo koje vrijeme promijeniti.
U koraku
Približno izbornik Dukan dijeta "Cruise":
- Doručak: čaj ili kavu, dvije male nemasni jogurt, mali komad puretine ili piletine mršav, jedan kuhano jaje.
- Ručak: na pari povrće bez maslaca, komad ribe, čaja ili kave.
- Popodnevni snack: mali komad mršavih šunkom, piletinom ili lososa.
- Večera: juha od povrća, ražnjići od govedine čaja.
- U ovoj fazi, gubitak težine je jedan kilogram tjedno, a trajanje za svaku osobu pojedinačno odabrati drugu fazu.
Faze Dukan dijeta: "konsolidacija"
U trećoj fazi, koja je još uvijek zove "Učvršćivanje" čovjek polako počinje ulaziti u prehrani onih namirnica koje je koristio za početak prehrane. Do istih proizvoda su kruh, tjestenina, krumpir, biljno ulje. Za dnevno 2, 5 žlice mekinja treba dodati 3 žličice meda. Ipak, ne zaboravite da je jedan dan u tjednu treba ostati čist protein, kako u "napad".
Trajanje fazi "konsolidacije" također je odabrano pojedinačno, ovisno o tome koliko kilograma si pao u prve dvije faze. Ako ste je dobio osloboditi od 5 funti, faza "Osiguranje" trebao bi trajati 50 dana, a ako je £ 10 - da je treća faza će morati preživjeti 100 dana i tako dalje. On je napomenuo da je u ovoj fazi traje gubitak težine od 1 kg za svakih deset dana.
Približno izbornik Dukan dijeta "Konsolidacija":
- Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira i jogurta, mali komad kuhana ili pečena piletina, jednom kuhano jaje, čaj.
- Ručak: na pari ili pečena povrće, nemasno ribu, čaj ili kavu.
- Večera: juha od povrća, meso s roštilja.
Faze Dukan dijeta: "Stabilizacija"
Četvrta faza "stabilizacije" - konačni, tijekom koje smiju jesti redovite hrane, bez ograničenja, ali svaki dan treba biti dodan jela 3 žlice mekinja, pijenje 2 litre vode dnevno za šetnju na svježem zraku najmanje 20 minuta redovitog vježbanja i organizirati tjedno Čisti protein dan pozornici "napad".
Približno izbornik Dukan dijeta: "Stabilizacija":
- Doručak: kriška bijelog sira ili jogurta, 200 grama šunke i tvrdo kuhano jaje, čaj ili kavu.
- Ručak: protein predjelo: rakovica palicama, piletina Pate, losos ili drugu mršav ribe. Za desert - bijeli sir ili jogurt.
- Večera: sličan doručak.
Dr. Ducane tvrdi da ljudi koji žele zadržati idealnu težinu i stekla tijekom dijeta pravi način života i prehrane, moraju se pridržavati pravila o četvrtoj fazi "stabilizacije" u cijelom svom životu. Nakon poštivanje pravilnu prehranu, ne samo provodi estetskih razloga, ali također ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje, povećava šanse za osobu što je duže moguće voditi aktivan život pun.
Dukan dijeta donosi nevjerojatne rezultate
Kvarovi tijekom Dukan dijeta
Dukan dijeta omogućuje dovoljno diverzificirati izbornika, ne osjećam glad i druge neugodne senzacije povezane sa sjedištem na najpoznatijim dijetama. Međutim, neki ljudi odstupaju od instaliranog programa. Tipično, to se događa zbog činjenice da je glad obuzima čovjeka na krivom mjestu, gdje je moguće pripremiti jelo od dopuštenih prehrane proizvoda.
Ako postoji neuspjeh, učinite sljedeće:
- Vratite se na prethodnu režima prehrane i produljiti za nekoliko dana.
- Tijekom sljedećih jednog do dva dan pridržavati strogih prehrani.
- Pijte puno tekućine.
- Često posjetite na otvorenom.
- Dosta spavanja.
- I što je najvažnije: nemojte odustati i zadržati dobro raspoloženje.
Mišljenje stručnjaka nutricionisti o Dukan dijeta
Dukan dijeta, kao i bilo koji drugi energetski sustav, ima svoje prednosti i nedostatke.
Pros Dukan dijeta
- Prema nutricionisti, veliki plus Dukan dijeta je u tome što je podijeljena u fazama, s posljednja dva koraka usmjerenih na konsolidaciju postignuća rezultata dijeta.
- Potreba ne samo čisto usklađenost dijeta i redovita tjelovježba.
- Blago agresivnost u sustavu, što uzrokuje minimalnu psihološki stres za tijelo. Stvar je da je gubljenje težine sustava Ducane, možete jesti sve što želite, kada želite, da je savršen za one koji ne koriste se strogo ograničiti sebe i ne poštuju jasno definirana rutinu.
- Potpuna odsutnost u prehrani masti i ugljikohidrata, što uzrokuje cijepanje viška masnog tkiva. Gotovo četvrtina energije u Dukan dijeta je proveo na probavu, odnosno, tijelo dobiva iz hrane je 25% manje kalorija. Sam Ducane tvrdi da s minimumom tjelesne aktivnosti, ova dijeta će vam pomoći dobili osloboditi od celulita.
Cons Dukan dijeta
- Nedostatak ravnoteže. Tijelo sjedi na Dukan dijeta može patiti od akutnog nedostatka masti, zbog toga, nutricionisti preporučuju, bez obzira na sve, koristiti ograničenu količinu suncokreta ili maslinovog ulja. Obavezno u Dukan dijeta mekinje, koji učinkovito reguliraju crijeva, savršeno nadoknaditi nedostatak vitamina i elemenata u tragovima, tako da ne zaboravite ih dodati u hranu. Višak proteina u prvoj fazi "napada" može uzrokovati vrtoglavicu i gubitak čvrstoće. Dr. Ducane tvrdi da su ti fenomeni obilježje ranih dana novog sustava vlasti u budućnosti. Međutim, mišljenja sjedeći na ovoj dijeti, ta bolna simptomi mogu trajati mnogo dulje, a teške glavobolje ne otići, čak i nakon uzimanja odgovarajuće lijekove. U takvim slučajevima, stručnjaci preporučuju da se odustane od Dukan dijeta, kao što su vrtoglavica, slabost, te stalne glavobolje je vjerojatno da će dodati ljepotu.
- Značajan pad imuniteta i povećana osjetljivost na prehlade. S obzirom na to, redovito vitamine i ne zaboravite o prevenciji gripe.
- Dobivanje pod utjecajem viška proteina u tijelu ketona, koji inhibiraju apetit.
- Negativan utjecaj na zdravlje dopušteno Dukan dijeti različite okuse i zaslađivače.
Vi ćete uspjeti
Prije nego što počnete s Dukan dijeta, pogledajte popis kontraindikacija postoje za ovaj sustav napajanja, pomno pridržavati svih preporuka liječnika, nutricionista, zatražiti savjet liječnika online, a vi ćete uspjeti.
Vidi također:
- Što je Dukan dijeta
- Gubitak težine može lako stajati života
- Postanite Slim sigurno