Formiranje nabora masti u području abdomena zbog sjedilačkog načina života, genetika, nedostatak sna, hormonalni problemi, stres, šećer u krvi neuravnoteženosti, lošeg okruženja, lošom prehranom. Fat na području trbuha, koji se zove instinktivni, andropauza može se naći po većini muškaraca i žena u postmenopauzi. Dobili osloboditi od ovaj problem je vrlo važno, jer je povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa II.
Kako ukloniti progib trbuh
Vidi također: Boreći se s pivskim trbuhom
Smanjiti broj praznih kalorija
Počnite smanjenjem broja tzv praznih kalorija. Te kalorije se nalaze:
- U pečenje, visoko-kaloričnu konditorskih proizvoda poput karamele, mliječne čokolade, džemova i čuva, slatki sirup, kolači, muffins, krafne, keksi;
- u masne i prerađevina, kao što su odrezak, šunka, slanina, kobasice, iznutrice, janjetine;
- U masnih sireva, mliječnih proizvoda, sladoleda;
- U jelima koja se kuhaju u dubokoj masti;
- u slatko-kaloričnu pića kao što su kava, čaj, mlijeko trese, zapakirane sokovi, mineralna voda, alkohol.
Saznajte osnovne tehnike zdravu domaću kuhinju za kuhanje na žaru, pari, pecite s. Vidi također: Kako smršati bez štete za zdravlje
Hoće li biti korisno za vlaknima
U svakodnevnoj prehrani vlakana trebala biti moguće više. Nutricionisti preporučuju 21 do 25 grama za žene i 30 do 38 grama za muškarce. Dijetalna vlakna će morati ispuniti volumen želuca stvoriti osjećaj sitosti. Vlakna pronađena u cjelovite proizvode, kao što su tjestenina, kruh od pšeničnog brašna, žitarica, kao i povrće, voće, mahunarke.
Pomoć voda
U obična čista voda ne sadrži kalorije, hidratizira, hrani tijelo vodom, pomažući da nabubri tkiva. Dakle, prije jela nutricionisti preporučuju pijenje čašu vode. To će smanjiti apetit.
Tu mora biti malo i često
Stručnjaci preporučuju da se jedu svaka dva ili tri sata tijekom dana. Ovaj način se smatra optimalnim smanjiti količinu masti u trbuhu i struka zoni. Britanski obrok može održavati razinu energije, čovjek ne mora osjećati gladni, ne prejesti. Osim toga, će poboljšati metabolizam. Vidi također: Kako pokrenuti, ako odlučite da izgubite težinu
Kako da biste dobili osloboditi od viška težine
Smanjiti broj praznih kalorija
Ako se smanji unos hrane od pet stotina kcal dnevno, možete izgubiti težinu na temelju 450-500 grama tjedno. Na istu cijenu, bez štete za zdravlje i prehrambenim ograničenjima teško. Vidi također: Kako da biste dobili osloboditi od masnoća u trbuhu
Jednostavna vježba
Uz ove vježbe možete pokušati smanjiti količinu abdominalnih pet centimetara. Trebate uzeti dubok dah želudac isplaziti koliko je god moguće trbušni zid. Na nabrojim pet za opuštanje, izdahnuti sav zrak kroz usta. Povucite trbuh, povucite ga do želuca. Zadržite dah. Na broj tri, potrebno je ponovno disati. Ponovite onoliko puta koliko okrenuo dobi. Vježba se može obaviti sjedi ili stoji, neprimjetno. Kroz ove vježbe uspijevaju nositi s masne naslage na trbuhu, masiranje trbušne organe. Autor: Elena Svjetlo liječnik