Tko može računati koliko puta u svom odraslom životu uzeo mršavljenja. Pod kojim okolnostima je vaš trud su bili uspješni, a ako ste dugo vremena nije bilo moguće da se presele na strelicu na vagu u suprotnom smjeru? Nakon analize ovo neprocjenjivo osobno iskustvo, on nije znao da mu nedostaje specijalizirana medicinska znanja? Savjeti za gubljenje težine nadležni, pojedinosti u ovom članku ...
Kako bi se kompenzirao ovaj nedostatak informacija, mi smo razgovarali na temu mršavljenja s prijateljima, slušajući savjete onih koji su tražili da se smanji svoju garderobu najmanje jednu veličinu. Ponekad, bez obzirom na činjenicu da je od čimbenika koji doprinose njihovu mršavljenja, ne može utjecati na vas. Kako netko može pristup rješavanju problema ispravno težine? Mislim da bi trebao početi s priznavanjem činjenice da - ja najbolji nutricionist, psiholog i trener. Informacije popuniti znanje (iako ne profesionalno, ali samo ne-fikcija), danas se lako može naći na internetu.
Kako potroše kilocalories
Glavni princip na kojem se temelji cijeli sustav za održavanje optimalne težine osobe, je uravnotežiti potrošnju i potrošnju energije u tijelu. Potrošnja kalorija će uključivati ne samo fizičku aktivnost, kao što pišu o tome na stranicama o bodybuildingu i fitnessu. Najveći udio dijetalnih energije tijelo koristi za njihovu egzistenciju. Dobra vijest za ljude koji su uključeni u intelektualnom radu, koji je često govorio: "sjedeći". Intenzivan rad moždane kore je vrlo energetski intenzivan proces - to jest, ako koristite svoju glavu, ne potiskuju pomisao da ste konzumirali dovoljno kalorija. I ne tuku se sami gladi zbog straha od masnoća iz sjedećeg posla. Rad je učinila! Čak i bez energije ne može biti potrošnja!
Još jedna stvar koja ne uključuje glavne grupe mišića, a njihova niska opterećenja - ne za dobrobit vašeg harmonije. No, tu je dokazani podatak da je čak i naporan fitness klase tri puta tjedno ne može nadoknaditi nedostatak fizičke aktivnosti, ako se javlja na dnevnoj bazi. To jest, potrebno je da se pomicanje svaki dan. Najpristupačniji i pouzdan način - hodanje. Šetnja pola sata hoda nakon posla u normalnim tempom je samo dobar naknadu. Idi dio putu kući s posla pješice, a oko neaktivnosti "može mirno spavati."
Koliko energije dolazi iz hrane
Sada, nakon primitka iste kalorija. Oni mogu računati. Stolovi energetskih svojstava hrane - javno su dostupni. Na ambalaži, dućan kupiti, uvijek računati na 100 g proizvoda. Za nelyubiteley aritmetici - jednom jednostavnom pravilu: ne koristite više od 2000 kalorija dnevno! Samo mislim da za taj sendvič s maslacem i sirom ili kobasica - to je gotovo 500 kalorija.
Naravno, možete živjeti za 4 sendviča kao dan, ali je bolje da ih zamijeniti sa salatom od svježeg povrća i jedna ili dvije kriške kuhanog mesa. Pa i jogurt za večeru, a sir za doručak! I u pravu dvije tisuće ulagati, a savjest će biti čista - kao sendvič prehrana utječe ne samo tijelo, već i sprečava savjest da razumije da naškoditi tijelu - je grešno.
Malo cjelokupnom razvoju
Proces metabolizma (metabolizam) i izravno ovisi o razgradnji masnoća proizvodnje u tijelu potrebnih hormona. Naime teroidnyh T3 i T4 hormona koje proizvodi štitnjača. Često sintetski analozi ovih hormona se koriste u sportskoj prehrani, dizajniran da se spali salo.
Ne mislim da će se mnogi ljudi žele pretvoriti u masti plamenika, ali se pobrinuti za normalno funkcioniranje štitnjače je potrebno. To se može osigurati, uključujući redovito u vašoj prehrani namirnice koje sadrže jod. Nemojte se zanositi s dodacima koji sadrže puno L-karnitin (aminokiseline potrebne za proizvodnju hormona teroidnyh), jer to može dovesti do hipertireoza i teške bolesti poput gušavosti.