S obzirom na činjenicu da se pre-dijabetes razvija postupno tijekom mnogih godina, je često bez ikakvih simptoma. No, možda ćete primijetiti neke znakove povećane inzulinske rezistencije i nesposobnost za obradu hrane ispravno - to su ključni aspekti pre-dijabetes. Nakon toga, još uvijek možete poduzeti određene mjere za sprječavanje bolesti.
Znak upozorenja broj jedan: osjećaj umora i letargije nakon jela
Spreman ići na spavanje odmah nakon teškog obroka? To je normalna reakcija na priliv ugljikohidrata. Ali ako se događa često, vaše tijelo može poslati poruku da je u prehrani previše ugljikohidrata. Nakon jesti sve ugljikohidrate - je li to krafna ili mrkve - apsorbira u krvotok kao glukoza, glavni izvor energije u tijelu. Kad sadrži glukoze u krvi dovodi se u gušterači, tijelo prima signal za oslobađanje inzulina - hormona kotryj se proizvodi da bi se stanice koriste glukozu. Time je uspostavljen sustav. No, prehrana koja sadrži mnogo jednostavnih ugljikohidrata, kao što su šećer, bijelo brašno i slatkih pića, potiskuje ga. Receptora stanice na kraju zaustaviti apsorpciju inzulina. Glukoza se nakuplja u krvi, a stanice ne moraju dobiti. Rezultat: ako se osjećate pospani, možda čak i postati teže razmišljati.Ono što pomaže: Izaberite više složenih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice (ječam, zob, quinoa, napisane, smeđa riža), povrća i voća cijeli (ne soka). To je korisno da se presele odmah nakon obroka - hodanje, čak i pranje posuđa.
Upozorenje znak broj 2: "ugljikohidrata žudnja"
Najpoželjnije proizvodi u ovom slučaju često čokolade i pomfrit. Oni imaju puno šećera, soli i masti - tvari koje su tako ukusna, i napraviti "light up" sustav nagrađivanja mozak, koji ih je potrebno sve više i više. No, jednostavni ugljikohidrati su obrađeni vrlo brzo, pružajući "brzu energiju". Uskoro, međutim, gušterača počinje proizvoditi sve više i više inzulina, kako se nosi s glukozom. Nakon toga slijedi oštar pad razine šećera u krvi.Ono što pomaže: borba s žudnje za štetne namirnice. Zamijenite bombona ili chips "spor" ugljikohidrati: šaku orašastih plodova, banana, mrkva.
Upozorenje znak broj 3: pretili
Većina onih koji su u pre-dijabetes stanju, ima prekomjernu težinu. Ta činjenica sama je glavni čimbenik rizika za dijabetes. No, najviše uznemiruje kada se pokušava smanjiti kalorije, a ne vidim nikakve rezultate. Stanice su "brzo", jer im je potrebno "gorivo" (u obliku glukoze). Svi mali da se apsorbira, ide ravno u "trgovini" - pohranu masnoće.Ono što pomaže: vrlo spor i postupan gubitak težine kroz promjene prehrane i povećana tjelesna aktivnost.
Upozorenje znak broj 4: lik, više kao jabuka, kruška od
Debljanje u određenom području - u središnjem dijelu - osobito one povezane s otpornošću na inzulin i pre-dijabetes. Debljanje oko struka i trbuha (visceralnog masnog tkiva), smatra se da je opasniji nego masti na bokovima. Veliki trbuh je povezana s višim krvnim tlakom, bolesti srca, moždani udar i opasne razine kolesterola - svih čimbenika rizika za dijabetes.Ono što pomaže: dijeta, mršavljenja i vježbe. Vježba igra važnu ulogu, jer kada se "graditi" mišića, te povećati broj enzima koji su u mogućnosti da metaboliziraju glukozu kao izvor goriva za stanice.
Upozorenje znak broj 5: visokog krvnog tlaka
Visoki krvni tlak je posebno povezana s pre-dijabetes, kada se pojavljuje u kombinaciji s viškom težine (osobito u trbuhu), umora i drugih negativnih pokazatelja zdravlja (abnormalne razine kolesterola i triglicerida). Krv postaje viskozna i ljepljiva, što povećava zgrušavanje, što ga čini teško kretati po cijelom tijelu.Ono što pomažeGubitak težine polako kroz prehrambene promjene i povećane tjelesne aktivnosti.