Uzroci problema sa spavanjem mogu biti vrlo raznoliki, kao i njihovi načini liječenja. Za poboljšanje sna i sna kvalitete pomoću određenih proizvoda.
Što bih trebao jesti ili piti, spavati dobro?
Dobar san je jamstvo zdravlja. Nedostatak sna može uzrokovati razne bolesti. Korekcija prehrane zaista može pomoći dobili osloboditi od nesanice i drugih problema sa spavanjem.Što je serotonina i triptofana Tu je definitivna povezanost između ugljikohidrata i oslobađanje serotonina (hormona spavanja dobro) u mozgu, pa snack sata prije spavanja, koji se sastoji uglavnom od ugljikohidrata s malo proteina može povećati razinu serotonina.Kako doći? Da bi se povećala oslobađanje serotonina potrebno dvije stvari.Triptofan - Amino kiselina koja je sirovina za proizvodnju serotonina. Sadržane u proizvodu protein.Ugljikohidrati, Kada jedete ugljikohidrate, tijelo proizvodi inzulin, na "bulldozing" put triptofana ući u mozak. Dakle, pokušajte jesti lagani obrok s malom količinom proteina i ugljikohidrata u roku od sat vremena prije spavanja. Na primjer, tost s maslacem od kikirikija, pola sendviča ili omlet.
- Mliječni proizvodi.Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira ili jogurt, doprinijeti proizvodnji hormona serotonina u ljudskom mozgu. Serotonin, pak, daje nam osjećaj pospanosti i opuštanje. Dakle, čašu mlijeka ili jogurta prije nego što odete u krevet i zaspi promiče dobar zvuk spavati.
- Jaja.Izokrenut ili kuhana jaja za večeru dati svoje tijelo s dovoljnom količinom triptofana.
- Orašasti plodovi i sjemenke.Lješnjaci i kikiriki i sjemenke suncokreta i sezama sjemenke su također dobar izvor triptofana. Čak i maslac od kikirikija sendvič korisna neposredno prije spavanja.
- Banane.Sadrže triptofan, melatonin, serotonin i magnezij, koji mogu djelovati kao sredstva za relaksaciju mišića.
- Krumpir.Sadrži triptofan i ugljikohidrata.
Kao:
- Trešnja, Melatonin je hormon koji potiče još zvuk spavati. Trešnja je jedan od najboljih izvora melatonina.
- Čaj od kamilice.Ova prekrasna biljni napitak može vas smiriti prije spavanja, osim toga, ona ispunjava tjelesne temperature, što, naravno, čini nam se spava. Dakle, dobra šalica čaja od kamilice pola sata prije spavanja će vas spasiti od problema sa spavanjem.
- Med.Med pomaže da se smanji proizvodnju oreksin u mozgu. Činjenica da je oreksinskog - neurotransmiter, koji se tereti za nesanicu. Porast šećera u krvi smanjuje njegovu obrazovanje, što, naravno, dovodi do uspavanom stanju.
Koji proizvodi su najbolje izbjegavati
- Uz potrošnju "spava" namirnica trebali biste bili sigurni da isključuje "anti-pospana", kao što su bezalkoholna pića, energetska pića, kava, jaki čaj i druga pića i hrane koja sadrži kofein.
- Izbjegavajte tešku, visoke masnoće obrok na kraju dana.
- Također izbjegavajte češnjak i vrlo začinjenu hranu. Ti proizvodi mogu izazvati žgaravicu.
- Alkohol i cigarete.