Koliko vode treba piti svaki dan? Za ovo jednostavno pitanje nema jednostavnog odgovora. Istraživanja dovesti do različitih preporuka za mnogo godina, ali u stvari, vaše potrebe za vodom ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući i zdravlje, koliko ste aktivni i gdje živite.
Voda je glavni sastavni dio kemijski tijela i predstavlja približno 60% od ukupne težine. Svaki sustav u tijelu ovisi o vodi. Voda ispire toksine iz vitalnih organa, prenosi prijenos hranjivih tvari do stanica i pruža vlažno okružje za tkivo uha, nosa i grla. Nedostatak vode može dovesti do dehidracije - stanje koje nastaje kada nije dovoljno vode u tijelu, tako da se može obavljati svoje funkcije.
Koliko vode treba?
Svaki dan gubite vodu kroz dah, znoj, urin. Potrebno je napuniti vodom, konzumiranje pića i namirnice koje sadrže vodu.
Pa koliko tekućine trebate prosječno zdravog odraslog života u umjerenoj klimi? Liječnici su otkrili da je adekvatan unos za muškarce je oko 3 litre (oko 13 šalica) tekućine dnevno. Žene - 2 2 litre (oko 9 šalice) tekućine dnevno.
A što je s Vijećem piti osam čaša vode dnevno?
Svatko je čuo za savjet: ". Piti osam 8 unca čaša vode dnevno" To je oko 1, 9 litara, što nije mnogo drugačije od onih preporuka. Iako je to pravilo nije univerzalna, ona ostaje popularan jer je lako zapamtiti. Samo imajte na umu da je pravilo treba reworded kao: "Pijte barem osam čaša tekućine dnevno," jer su sve tekućine računati prema ukupnom volumenu.
Čimbenici koji utječu na potražnju za vodom
- Vježbe. Ako vježbate ili sudjelovati u bilo kojoj aktivnosti koja uzrokuje znojenje, morate piti više vode nadoknaditi gubitak tekućine. Dodatne 400-600 ml (1, 5-2, 5 šalica) vode bi trebao biti dovoljan za kratke napadaje vježbe, ali intenzivne vježbe u trajanju više od sat vremena (npr, maraton) traži više tekućine. Koliko dodatne tekućine trebate ovisi o tome koliko ste znoja tijekom vježbanja, kao i trajanje i vrsta vježbanja.
- Okoliš. Vrućim ili vlažnim vremenskim može vas znoj i zahtijeva dodatni unos tekućine. Zagrijavanje zraka u zatvorenim prostorima i može dovesti do gubitka vlage tijekom zime. Osim toga, na visinama iznad 2500 metara mogu imati povećan mokrenje i brže disanje.
- Bolest i zdravlje. Ako imate groznicu, povraćanje, proljev ili, vaše tijelo gubi još tekućine. U tim slučajevima, trebali biste piti više vode. Osim toga, možda ćete morati povećati unos tekućine u određenim bolestima, uključujući i infekcije mokraćnog mjehura.
- Trudnoća i dojenje, Žene koje očekuju dijete ili dojenja potrebno dodatnih tekućine kako bi izbjegli dehidraciju. Posebno velika količina tekućine koja se koristi za ishranu. Trudnicama se savjetuje da piju 2, 3 litre (oko 10 šalica) tekućine na dan i žene koje dojiti konzumiraju 3, 1 litre (oko 13 šalica) tekućine dnevno.
Uz slavine: drugi izvori vode
Velika ideja - da bi vodu na dohvat ruke u svakom trenutku. Ali ne morate se osloniti samo na ono što pijete zadovoljiti potrebu za tekućinom. Ono što jedete i daje značajan dio potreba tekućine. U prosjeku, hrana daje oko 20% od ukupne potrošnje vode. Na primjer, mnogo voća i povrća, kao što su rajčica i lubenica, a više od 90 posto vode.
Nadalje, pića, kao što je mlijeko i sokova, koji se sastoji uglavnom od vode. Čak i pivo, vino i kava, čaj može pridonijeti, ali oni ne bi trebali biti glavni dio vašeg svakodnevnog ukupnog unosa tekućine. Voda je još uvijek - najbolji izbor. Ona ne sadrži kalorije, jeftin i lako dostupne.