Protein može vam pomoći da biste dobili osloboditi od neželjenih kilograma i hraniti za dugo vremena. No, važno je da imaju pravo iznos i pravo vrste proteina za dobivanje zdravstvene beneficije.
Plodovi mora je izvrstan izvor proteina
Plodovi mora
Plodovi mora je izvrstan izvor proteina jer sadrži malo masnoće. Riba, kao što su losos, sadrži malo više masti, ali mast je korisno za kardiovaskularni sustav: omega-3 masnih kiselina.
White meso peradi
Bijelo meso ptica - izvrstan izvor proteina. Tamno meso malo deblji. Peel sadrži puno zasićenih masti, tako da ga ukloniti prije kuhanja ili jesti.
Mlijeko, sir i jogurt
I ne samo to mliječni proizvodi - kao što su mlijeko, sir i jogurt - odličan izvor proteina, ali oni također sadrže vrijedne kalcij, a mnogi od njih su utvrđeni s vitaminom D. Odaberite nemasnog ili niske masnoće mliječnih proizvoda. Također će vam pomoći zadržati kosti i zube jaka i služi kao prevencija osteoporoze.
Jaja
Jaja su jedan od najjeftinijih oblika proteina. American Heart Association savjetuje da normalne zdrave odrasle osobe mogu sigurno jesti jaje dnevno.
Grah
Pola šalice graha sadrži više proteina kao dio pržena odrezak. Štoviše, ta zrna bogate su vlaknima nutritivne, daje osjećaj sitosti nekoliko sati.
Soja
Pedeset grama sojinog proteina dnevno može pomoći u smanjenju razine kolesterola za oko 3%. Potrošnja proteina soje, a ne više masnoće izvori proteina - zajedno sa zdravom prehranom - pomaže zadržati srce zdravim.
Nemasna govedina
Nemasna govedina sadrži manje zasićenih masnoća nego skinless pilećih prsa. Nemasna govedina je također odličan izvor cinka, željeza i vitamina B12.
Proteini za doručak
Istraživanja pokazuju da su takvi izvori proteina poput jaja ili grčkog jogurta za doručak s cjelovite vlaknima poput pšenice tost, pomažu da duže osjetite sitost i jesti manje tijekom dana.
Proteini za doručak
Koliko je dovoljno?
Liječnici su savjetovali da koriste 55 ljudi, 5 grama proteina dnevno, a žene - '45 S praktične točke gledišta, korištenje umjerenu količinu proteina - u jednom ili dva obroka dnevno - trebalo bi svoje zahtjeve proteina. Većina ljudi jedu puno više proteina nego što im je stvarno potrebno.
Morate imati 02:58 porcija proteina svaki dan od biljnih i životinjskih izvora. Evo nekoliko primjera jednog serviranja (oko veličine standardnog špila karata):
- 100 meso bez kostiju (kao što su nemasna govedina, janjetina ili svinjetina).
- 100 g bez kostiju ptica (poput piletine ili puretine).
- 100 g ribe (kao što su losos, sardine i tuna).
- 2 srednja jaja.
- 3 žlice sjemenki (kao što suncokreta ili bundeve sjemena).
- 3 žlice orasi (npr badema ili oraha).
Vidi također:Dijeta: pro i kontra
Autor: Alevtina Shagayko