Kad morate raditi najmanje osam ili devet sati dnevno, u skladu s načelima pravilne prehrane je teško. Istraživanja pokazala da ako snack svaka četiri sata, moguće je održavati tijelo u stanju ton.
Na poslu: snack
Prije večere, um može smisliti plan uravnotežena niske kalorijske dijeta. Također je poželjno unaprijed opskrba zdrav i hranjiv međuobrok koji se može prigristi tijekom male pauze za kavu. Lagani obroci neće oštetiti lik, dopustiti da se nosi s gladi i zasititi tijelo s hranjivim tvarima koje su potrebne za normalno funkcioniranje mozga.
Jedite nekoliko Khlebtsov tselnozeronovoy brašna i komad sira
Nije potrebno pokrenuti stroj za jeftinim kolačiće i čokolade. To je bolje zaposliti koristan i jednostavan domaći ručak. Odbiti glad treba izabrati kruh koje su izrađene od cjelovitog zrna. Ispunite svoj mali komad sira. Vi ćete dobiti hranjiv obrok koji sadrži dva grama vlakana i samo 193 kalorije. Uravnotežena kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata pomoći će zadržati željenu razinu šećera u krvi, biti u mogućnosti da se osjećaju sitosti nekoliko sati.
Vidi također: Zašto muškarci udebljati
Voće umjesto hamburgera
Kada se ide na posao, potrebno je ponijeti jabuke, banane, grožđe, kruške, drugog voća. Ako alternativni voća, izaberite ih ovisno o sezoni, moći će dobiti hranjive tvari i vlakna u dovoljnim količinama. Osim toga, voće postaje stvarna predjelo, nikad ne dosadi poslastica. Kao i obično, jedna porcija voća sadrži oko sedamdeset kalorija. Ako može tolerirati mlijeko dobru hranu u vrijednosti jesti voće uz čašu kefira (to će biti oko devedeset kalorija). Dakle, što ste dobili vitamin D, proteina, kalcija. Načelo dobre prehrane - optimalna kombinacija vlakana i proteina, koji pomaže da se izbjegne prejedanje.
Vidi također: Kako smršati bez štete za zdravlje
Orašasti plodovi umjesto čipsa
Umjesto žvakanje apsolutno nikakvih korisnih čips, kupiti matice. Oni su masti koje su neophodne za normalno funkcioniranje srca i kalorija - barem. U jednom dijelu - oko dvadeset i četiri badema oraha. U vrijeme dopušteno jesti jedna porcija. Poželjno je u torbi prije orasima, tako da nije bilo napast jesti previše. Držite ovaj zgodan snack orah. U mnogim orasi, magnezija, vitamina E, kalcijem, vlaknima, kalijem, proteina.
Vidi također: Ljekovita svojstva paprike
Ukusna poslastica - bar od sušenog voća
Ukusna poslastica - sušeno voće
Ako vam se sviđa slatko, trebali biste odabrati prirodne korisne barovi, koji su napravljeni od sušenog voća (sušeno voće ili uzeti jednostavan). Tipično, takve trake maksimum i minimum šećera vlakana. Kao dio bara može biti indijski oraščić, datumi, bademi, grožđice, brusnice, marelice. U jednom od barova, a sušeno voće - samo dvjesto kalorija i puno hranjivih tvari.
Autor: Elena Svjetlo liječnik