Mnogi ljudi traže utjehu u depresiju u svoje omiljene hrane, kao što su čokolada, slanih čips i kolače. Ali, ako stvarno želite da poboljšate vaše raspoloženje, morate obratiti pozornost na druge proizvode. Uostalom "krivom" hrana izazvati fiziološke reakcije koje poboljšavaju pospanost, razdražljivost. U vrijeme SGE "pravo" proizvode za stabiliziranje razine šećera u krvi, uklanjanje raspoloženja.
1. Omlet
Ono što je vrijedno: B vitamini i proteini. Žutanjak sadrži mnogo vitamina.
Ostali primjeri uključuju: nemasna govedina, pšenične klice, riba, perad.
Zašto pomoć: Prehrana bogata vitaminima B, pomaže smanjiti težinu simptoma depresije. B vitamini, posebno B6 i B12, poboljšati neuronske funkciju. Neurotransmiteri su mozak šalje signale koji pomažu regulirati raspoloženje. Također je pronašao vezu između nedostatka vitamina B i depresije. U 3000 studiji, u 2010. zabilježen je u starijih od 12 godina. Oni koji su jeli malo od ovih vitamina imali veći rizik od depresije (prema "American Journal of Clinical Nutrition"). Proteini u jajima (i mršavih) Pomoć osjećaj sitosti za više stabilizirati razinu šećera u krvi.
2. Orašasti plodovi i sjemenke
Ono što je vrijedno: Magnezij.
Primjeri: sjemenki bundeve, sjemenke suncokreta, indijski oraščić, bademi, kikiriki. Zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice sadrže puno magnezija.
Zašto Pomoć: Magnezij - mineral koji se nalazi orašasti plodovi i sjemenke, utječe na proizvodnju serotonina, hormona "Osjećam se dobro". Magnezij je također utječe na ukupnu proizvodnju energije.
BonusOrašasti plodovi su dobar izvor proteina i zdravih masti. To je zdrava grickalica, ako se odlučite neslane i nezaslađen vrste. Sol i šećer nije dodan u zdravlju i može uzrokovati da se prejesti jer pridonose žudnja za sve veći broj soli i šećera.
3. Hladna voda riba
Ono što je vrijedno: Omega-3 masne kiseline.
Primjeri: divlji losos, haringe, srdele, inćuni, tune, kalifornijska pastrva, skuša. Riblje ulje supplement - alternativa za one koji ne jedu ribu barem tri puta tjedno.
Zašto pomoć: Riba poznata kao "mozak hrane." Masna riba, kao što su losos, sadrži omega-3 masne kiseline DHA, koje poboljšavaju kvalitetu membrane živčanih funkcija i sive tvari u mozgu. 20% sive tvari u mozgu se sastoji od DHA. Neke studije su pokazale da konzumacija DHA pogotovo povećava količinu sive tvari u amigdalu, hipokampus, struka poglavlje - tri područja mozga u vezi s raspoloženjem. Osobe s teškim depresije manje sive tvari u tim područjima.
4. "drevne žitarice"
Ono što je vrijedno: složenih ugljikohidrata
Primjeri: quinoa, proso, pir, ječam
Zašto pomoć: složeni ugljikohidrati se duže probavlja. To znači da oni ne uzrokuju šiljaka šećera u krvi, što može izazvati promjene raspoloženja. Složenih ugljikohidrata povećava razine serotonina u mozgu.
Iako je to korisno, bilo cijela zrna, tzv "stara žita", čak i bolje, jer oni su manje vjerojatno promijenjen čovjek i obrađuju. Drevni zrna postaju dostupni u redovnim trgovinama i velikim supermarketima. Mnogi od "starog žita" može se kuha na isti način kao i tjesteninu ili rižu, a poslužite ih kao ukras, u složenaca, juha.
Bonus:neki drevni žitarice cjelovite žitarice su dobar izbor za one koji su alergični na pšenicu, ili za one s glutena netrpeljivosti (ječam, međutim, sadrži gluten).
5. Zeleni čaj
Ono što je vrijedno: amino kiselina je L-theanine.
Primjeri: vrući zeleni čaj, zeleni čaj leda.
Zašto pomoć: L-theanine - je amino kiselina koja se nalazi u prvom redu u čaj lišća. Pokazalo se testovi stimuliraju alfa moždane valove. Ovo poboljšava raspoloženje i isto vrijeme, ima umirujuće djelovanje na tijelo. Stoga, unatoč kofein, L-theanine u zelenom čaju daje opuštajući učinak koji traje do osam sati.