Imunološki sustav je neka vrsta zaštitnog štita našeg tijela dizajniran kako bi zaštitili protiv bakterija, virusa i štetnih kemikalija. Prema liječnicima, jedan od najvažnijih načina za zaštitu i jačanje imunološkog sustava je pravilna prehrana. Kako jesti za poboljšanje imuniteta, detalje u ovom članku ...
Vidi također: Što bih trebao jesti da bude bolestan
Kako ojačati imunološki sustav, mijenjajući prehranu
1) Jedite više namirnica koje sadrže antioksidante
Antioksidansi u prehrambenim proizvodima - tvari mogu neutralizirati oksidansi (slobodni radikali) u krvi.Što su slobodni radikali? Antioksidanti, također poznat kao slobodni radikali su toksični nusproizvodi nastaju tijekom pretvorbe hrane u energiju. Oni također javljaju u našem tijelu, zbog utjecaja duhanskog dima, zagađenja, izloženost suncu i drugih okolišnih čimbenika. Slobodni radikali mogu oštetiti DNK i potiskuju imunološki sustav, odgovorni za razvoj mnogih bolesti. U tijeku suvremenih znanstvenih isssledovany je pokazala da su skoro sve vrste raka koji se javljaju kod ljudi koji su u vezi s hranom, u kojoj veliki nedostatak antioksidansa. S druge strane, smatra se da je dijeta antioksidansima sposobna zaštititi organizam od raka. Bolesti srca i aterosklerozu su često uzrokovane slobodnih radikala. Oni također utječu na razvoj nekih bolesti središnjeg živčanog sustava, bubrega, kože i bolesti probavnog sustava. Naravno, to je teško moguće sa 100% sigurnošću izbjegli ove bolesti, samo uzimanje antioksidansa. Međutim, u vašoj moći učiniti sve što je moguće kako bi se smanjili njihov negativan utjecaj.
2) dobila dovoljna unos hranjivih tvari i elemenata u tragovima
Stalni nedostatak hranjivih tvari u prehrani i oslabiti imunološki sustav je u stanju. Nedostatak esencijalnih tvari dovodi do postupnog gubitka vitamina, što pak može dovesti do povrede određenih biokemijskih reakcija u tijelu. Nedostatak elemenata u tragovima (hranjive tvari potrebne u tijelu u vrlo malim količinama) ne mogu izravno uzrokovati bolest, ali može utjecati na rad mozga i sposobnost tijela da se odupre bolesti i infekcija. Hranjiva Nedostatak je vrlo čest u mladih i starijih osoba. Tipičan način prehrane naših sugrađana često dovodi do nedostatka različitih hranjivih tvari, uključujući kalcij, željezo, vitamin A i vitamin C. Iz tog razloga, liječnici i dalje preporučuju uzimati razne vitaminske i mineralne dodatke koji mogu nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari u tijelu. Najviše studirao i prehrambenih dodataka koji su dostupni beta-karoten, selen, vitamin C, vitamin E i vitamin.
Vidi također: Kako potaknuti vaš imunološki sustav
Ono što je dobro i loše za imunitet?
Snaga za dobrobit imuniteta uključuje pijenje puno svježeg voća, povrća i integralne hrane. Pokušajte ograničiti unos zasićenih masti i životinjskih bjelančevina (posebno crveno meso), mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, maslaca.
Preporuke
- Smanjite unos crvenog mesa na jednom po 10 dana. Također, gornja granica potrošnje pržena mesa. Pokušajte zamjene meso ribe (osobito masne, kao što su losos, losos pastrva. Red Fish je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje su prirodni anti-upalni svojstva).
- Koristite samo povrće (suncokretovo, maslinovo ulje) u kuhanju. Maslinovo ulje je vrlo bogata mineralnim mono-zasićenih masti. Izbjegavajte korištenje margarin.
- Jedite više voća i povrća. Oni su bogati izvor antioksidansa i hranjivih tvari. Osobito bogati antioksidansima zeleno lisnato povrće, brokula. Jedite što više hrane bogate vlaknima. Ona se nalazi u mnogim namirnicama cjelovite žitarice. Ako vam se sviđa riža, pokušajte zdrav neuglađen smeđu rižu.
- Pijte puno vode.
Vidi također: Najkorisniji proizvodi za zdravlje muškaraca
Ako imate slab imunološki sustav
- Ograničite unos alkohola. To smanjuje broj i aktivnost limfocita, a dovodi do nedostatka cinka.
- Smanjite potrošnju kave, čaja i cigarete. Ovi proizvodi također potiskuju imunološki sustav.
- Smanjite unos masne hrane životinjskog podrijetla koji sadrže velike količine kolesterola. Kako bi se osiguralo tijelo je protein vole nemasno meso i biljne proizvode.