Tablica najpoželjniji za ljudsku baterija je popis najvažnijih ljudskih tvari i proizvode u kojima se nalaze. Nije teško zapamtiti i koristi u formiranju ispravnog prehrane.
Tablica poželjne baterije
Likopen Dnevne stopa - 30 mg Zbog sadržaja likopena rajčica, lubenica, papaja imaju svijetle boje. S obzirom na činjenicu da su preliminarna istraživanja koja se na obrnuti odnos između potrošnje rajčice i rizik od raka, likopen smatra kao potencijalni agens za prevenciju određenih vrsta karcinoma, osobito karcinoma prostate. Za razliku od ostalih spojeva koji su uništeni tijekom kuhanja i prerađene rajčice, s druge strane, povećava koncentraciju bioraspoloživih likopena. Iz tog razloga, umak od rajčice je preferirani izvor likopena nego sirove rajčice.
- U 4. čl. žlica kečapa - 10 mg
- 100 g svježe rajčice - 3, 0 mg
- 100 g svježeg lubenica - 4, 9 mg
Kalij Dnevne stopa - 2000 mg Visoki krvni tlak ne prijeti svakome tko koristi dovoljno hrane soderzhpschih kalija. Ovaj element uređuje sastav unutarnjeg tekućine i krvi, kao dobro.
- U 2 jabuke - 576 mg
- U jednom avokada - 503 mg kalija.
- Na 100 g krumpira - 444 mg
- U jednoj od banana - 382 mg
Vitamin E Dnevne stopa - 14 mg sprječava srčani udar, moždani udar, Alzheimerova bolest, rak prostate, itd Puno vitamina E se nalazi u suncokretovom ulju i sjemenkama suncokreta.
- U 2 žlice sjemenki suncokreta - 11 mg vitamina E.
- B1 žlica suncokretovog ulja - 6 mg
- 100 g Pureći odrezak - 2, 6 mg
Kalcij.Dnevna stopa Većina kalcija nalazi u mliječnim proizvodima -1000 ml.
- 50 g sira - 235 - 285 mg (ovisno o vrsti).
- 150 grama jogurta - 195 mg.
- 50 g badema - 126 mg
Vitamin.Uz dnevne stope - 100 mg oragnizma Povećava otpornost na infekcije i prehlade, poboljšava imunološki sustav.
- Jedna crvena paprika - 140 mg vitamina C.
- U Orange - 100 mg
- 100 g brokula - 90 mg
- U jedan kivi voća - 71 mg
Selen. Dnevne stopa - 0, 05 mg Savršeno štiti od raka.
- 2 jaja - 0, 032 mg
- 2 kriške crnog kruha - 0, 014 mg
- 2 žlice suncokretovog ulja - 0, 014 mg
Proteini.Dnevne stopa - 60 g
- 100 g pileća prsa -22, 2 g
- 100 g fileta lososa - 19, 9 g
- U jaja travnja 2-13 g
Višestruko nezasićene masne kiseline omega-3. Dnevne stopa - 1000 mg štiti srce i Sowden od moždanog udara i srčanog udara.
- 100 g seldi- 1700 mg
- 100 g fileta lososa - 144 mg
- 100 g mesa kamenica - 600 mg
- 100 g škampi - 300 mg
Vlakna. Dnevne stopa - 30 g poboljšava funkcije crijeva, pospješuje brzo uklanjanje toksina iz tijela.
- 50 g pšenične mekinje - 12g
- U 4 suhe smokve - 6 g
- 1 šalica zobene kaše - 4D
- 1 šalica kuhane smeđe riže - 3, 5 g