Jesen u dvorištu, oko za početak sezone masovnih prehlade. Ali, to je prekasno da se brine o svom imunitetu - doslovno, ne ustajući sa stolom. S jesenskom prehrane, povremeno, možete čak pokušati prevladati jesen hladno. Značajke jeseni detalje prehrana u našem članku. Pokušajte jesti visoke ocjene - s dužnim raznolikosti i uravnotežen.
Izbornik bi trebao sadržavati:
plodovi mora i riba - barem dva puta tjedno.
mliječni proizvodi,
kruh s mekinjama i raženi kruh,
Suncokretovo sjeme i bundeva
lud
jabuke,
heljda, pšenica žitarice,
zobena kaša
jaja, naročito prepelice (po mogućnosti na prazan želudac u sirovom stanju)
salate začinjene limunovim sokom i maslinovim uljem,
Krumpir - kada je pečena.
Potrebno je sumnjate da imate beriberi, ako je:
postati suha i pahuljast kože,
izblijedjela, šlag ili kosa ispasti,
slomljena ili piling nokti
pogoršava vid.
Fix je moguće i potrebno. Glavni:
više svježe bobice, voće, povrće: šljive, lubenice, dinje, mora krkavine (sadrže antioksidanse i vitamine C, A, E, i drugi.)
napraviti čaj od bokova,
Slastice treba zamijeniti s medom ili propolisa (med s toplim mlijekom - savršen lijek za prehlade)
limun (vitamin C u "čistom obliku") pomiješana sa šećerom - to vam i desert-a,
piti sokove (osobito korisno narančaste)
Popijte pol do dvije litre tekućine dnevno - i koža ispravno dobiti dovoljno vlage,
Uzmi vitamine i minerale - kompleks.
Dopustite si čašu ili dvije dobre crnog vina, kao nagradu za jedan dan proveo u brizi za svoje zdravlje.
Depresija udari na voće
U razdobljima depresije za mnoge godine da biste dobili osloboditi od blues napada, loše raspoloženje može se uzimati u hrani koja se smatraju anti-stres. Odabir iz širokog različitosti jesenskih plodova, radije crnog ribiza, kruške, limun, kivi. Oni sadrže mnogo vitamina i selen. Selen se smatra dobar antioksidans, moći nadvladati depresiju doveo o po peroksidacije tijela. Prirodni izvori selena - orasi (orasi, indijski oraščić), gljive, tikvice, šparoge, celera. Zaradio slavu afrodizijak plodovi mora, osobito kamenice, dagnje.
Ako vam se dogoditi da se loše raspoloženje - Okus namirnice koje su bogate jodom: Dragun, ananas guava, cvjetača; Oni, osim toga, poboljšati će vaš psihološki imunološki sustav.
Osjećao tužno nehotice? Kuhati ribu za večeru, koja je bogata omega-3 - masnih kiselina. Obroci će podržati vašu emocionalnu stabilnost, koji će vam pomoći odoljeti depresije. Služio skuša, tuna, pastrva, losos, sardine - zasigurno uživati. Grah i tjestenina sadrži ugljikohidrate koji se može umiriti i opustiti. Ovo jelo je teško za neke da želudac, ali kombinacija sa svježim začinskim biljem u mogućnosti to učiniti stupanj ili dva iznad trenutne razine serotonina - hormona sreće. Serotonin djeluje na tijelo, smirujuće i raspoloženje lifting. Dakle, odlučeno je: nakon što je loš dan i dugo-dan večeru tjestenina ili riža kaša.
Hormon sreće donijeti čokoladu i banane. Osim čokolade može povećati imunitet, jačaju živčani sustav, oraspoložiti.
Kad napetost, stres šećera u krvi prodire, tako da treba žuriti za jogurt i vrhnje sladoled - divno antidepresiva. U jesen, kao i bilo koje drugo doba godine, ne zlorabe duhove - kao i droga, što može izazvati privremeni učinak - više zla nego dobra. Nemojte se previše često piti jak čaj ili kavu. Stres ne juriti, samo nadražiti i pogoršati emocije adenozin receptora u mozgu koji dokidaju tako marljivo razvija svoj živčani sustav da se smiri. Pijte puno sokova, gaziranih voda, mlijeko pića, mlijeko. Hoće li biti zdravi.