Činjenica da ne zahtijeva dokaze, prehrana djece i adolescenata moraju biti uravnoteženi i hranjiv, a time i sadrže korisne količine vitamina, proteina i minerala. Trebam li spomenuti da djeca koja igraju sport, pravo jesti što je još važnije. Nakon vježbanja u puno sportskih klubova. Dakle, dijete je postigla dobru razinu u sportu, a ne narušiti zdravlje, roditelji su dužni striktno slijediti prehranu i kvalitativni sastav prehrane djeteta. No, morate barem razumjeti ono što je dobro za dijete sportaš.�
Dijeta
Prvo pravilo za dijete sportaša: obrok treba biti razlomka. Drugi - više toplih obroka u prehrani (juhe, žitarice, topli napitci). Najaktivniji mali sportaši jesti svaka 3-4 sata. Ne smijemo zaboraviti snack prije svakog sportu, to je ono što će se spasiti dijete od gladi i hraniti mišiće dovoljno. U tom slučaju, bolje da vole voće (banana, šljiva, breskva, lubenica), jogurt, sir sendvičima ili tjestenine s umakom od mesa. Liječnici savjetuju dijete-sportaš pridržavati tih načela:
- Tu je potrebno 4 puta dnevno;
- intervali između konzumacije hrane ne smije prelaziti 5 sati;
- postoji potreba prije natjecanja za 3 do 5 sati;
- neposredno prije sportske aktivnosti ne jedu;
- vježbe na prazan želudac je zabranjeno;
- Nakon treninga je moguće tek nakon 15-20 minuta.
Trebam li suplemente
Dovoljna količina vitamina i minerala mladi sportaš može dobiti, samo uzimanje dodatnih vitamina i minerala i posebnih proizvoda za sportaše. Posebni dodaci dobnih fiziološke karakteristike djece sportaša. Nažalost, mnogi su negativno na određene vrste sportske prehrane. Na primjer, ako trener traži da kupi proteina za bebe i roditelji odbijaju, zbunjujuće prirodni protein s anaboličkih steroida. Što god to bilo, prehrana mladog sportaša raspravlja s trenerom ili sportskog liječnika. I učiti dijete da preuzmu odgovornost za svoje vlastito zdravlje i prehranu, možete postići dobre rezultate.
Gdje učiniti bez pijenja
Drugi važan aspekt snage mladog sportaša - dovoljno tekućine u svojoj prehrani. Uostalom, djeca ne znoje kao odrasli: oni imaju dobre šanse pregrijavanja. Kako biste izbjegli dehidraciju, dijete treba popiti oko 100-120 g tekućine svakih 15 minuta. No, popiti sve ne: trebali napustiti voćni sokovi su visoke u šećer, gazirana pića. Bolje bi radije mineralnu vodu bez plina ili sportskih napitaka. Potrebno je naučiti dijete da zadrži ravnotežu tjelesnih tekućina: 1, 5-2 šalice vode za 1-2 sata prije vježbanja, 1-1, 5 šalica za 15 minuta i 2 šalice nakon vježbanja za svaki 0, 5 kg težine koji je izgubljen , Imajte na umu da bez odgovarajuće uravnoteženu prehranu kako bi se postigla značajne rezultate u sportu nemoguće.
Vidi također: