Adolescent prehrana je važno pitanje za roditelje. Raste tijelo zahtijeva pravilnu, raznovrsnu hranu, koja će pružiti sve veći sve potrebne vitamine i elemente u tragovima. Poseban pristup trebao biti hraniti tinejdžerku, jer je u tom razdoblju postoje aktivni fiziološke i hormonalne promjene.
Energetske potrebe tinejdžerski djevojka
Energetske potrebe djevojke razlikuju od onih dječaka, što je proizvodnja ženskog hormona estrogena povećava masno tkivo. To je razlog zašto je potrošnja energije u tijelu nije previše povećava, što dovodi do činjenice da je konzumiranje minimalne količine hrane, tinejdžera puninu djevojka. Naravno, sve veći broj tinejdžerski djevojka traži povećanu potrošnju hrane koja sadrži proteine. Međutim, unos proteina bi trebao biti ograničen samo za djevojčice 0, 8 g proteina po 1 kg tjelesne težine po danu. Valja reći da je to minimalni uvjet od tinejdžera organizma, kao što je u sportu djevojka potrebno mnogo veći iznos od proteina.
Fat je potrebno
Tinejdžer raste tijelo masti su neophodni, kao i za sintezu spolnih hormona i drugi samo treba određenu količinu masti. Ne možete ograničiti unos masti za dobrobit mitske borbe s prekomjernom težinom, to je najbolje da se provede borbu na štetu hipoglikemije namirnica u prehrani, kao i zbog promjena u kvalitativnom sastavu masti u prehrani tinejdžerski djevojka.
Potreba za ugljikohidratima
Kao što je potražnja za energijom u adolescenta je vrlo velika, a većina protok energije u tijelu je upravo zbog ugljikohidrata, njihov broj mora biti dovoljno visoka. Napomena, međutim, da je potreba za ugljikohidratima treba dopuniti namirnica s niskim glikemijskim indeksom, kao što je pristup bi izbjegli impulse u djevojke glukoze u krvi.
Minerali i vitamini
U adolescenciji, djevojke su vrlo brzo raste, stoga je potrebno dovoljno opskrbu vitaminima, makro i mikroelementima. Naglasak bi trebao biti stavljen u tijelu napuniti zalihe kalcija, magnezija, fosfora, joda i željeza. Nedostatak tih važnih elemenata često dovodi do zdravstvenih problema tinejdžerski djevojka. Poznato je da je kalcij je neophodan za jačanje koštanog sustava, kao i za normalan rad srca, tako djevojaka, koji su u ovom trenutku su vrlo brzo raste, to je vrlo potrebno.
Glavni unos kalcija u tijelu je u uporabi od mliječnih proizvoda kao što su svježi sir, jogurt, kefir, jogurt, mlijeko. Željezo je neophodno kako bi se spriječilo anemiju, koja su često predmet mlade. Visoki sadržaj željeza u takve hrane kao heljda, govedina, jetre, kamenice, bijeli kupus, repa, artičoke, dinje, krumpir u njihove jakne, špinat, alge, grašak, leća, grah, melasa, sušenog povrća. Vitamin C je neophodan za bolju apsorpciju željeza, pa je potrebno dobiti u dovoljnoj količini. Jod doprinosi normalan rad hormona štitnjače, koje utječu na energiju, ugljikohidrata, metabolizam masti, imunitet, rast, mentalna i spolni razvoj. Dakle, jod je tako važno za djevojčice u pubertetu.
Zahtjev joda može se kompenzirati uporabom plodova mora bogate u ovom element u tragovima, jodirana sol, ili napraviti posebne pripreme joda. Važno je napomenuti da je osnovna odredba adolescenata tijela s eteričnim vitaminima i mineralima trebalo biti samo od prirodnih proizvoda. Prije svih adolescentica treba jesti dovoljno voća i povrća, mliječnih proizvoda, ribe i mesa. I samo u slučaju potrebe posegnuti za sintetičkih vitamina kompleksa.