Tjelesna aktivnost - sigurno skupo, to traje jako dugo vremena, ja još nemaju ili trebate ... Dispelling te i druge mitove strane nepristranih znanstvenih podataka.
Mit 1
Biti tjelesno aktivan je preskupo. Potrebna oprema, posebne cipele i odjeću ... A ponekad ćete morati platiti za korištenje sportskih objekata.
Fizička aktivnost može se uzeti gotovo bilo gdje, a ne nužno zahtijevaju opremu! Na primjer, akivnye šetnje s djecom i životinjama, podizanje stube umjesto dizala. Hodanje je možda najviše prakticira i većina preporuča sve vrste fizičke aktivnosti, i to je potpuno besplatno. Parkovi, pristaništa i druge pješačke površine idealne su za šetnju, trčanje ili igranje igara, kao i biciklizam. Trebate kupiti pretplatu na teretanu, bazen ili drugim posebnim sportskim objektima da budu fizički aktivni.
Mit 2
Ja sam vrlo zauzet. Fizička aktivnost uzima previše vremena!
Potrebno je samo 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti intenziteta pet puta tjedno za poboljšanje i održavanje zdravlja. Ipak, to ne znači da je tjelesna aktivnost uvijek treba raditi za 30 minuta na vrijeme. Aktivnost može biti akumulirana tijekom dana: 10 minuta brzog hodanja tri puta dnevno; 20 minuta ili 10 minuta ujutro i isti dan. Te aktivnosti mogu biti uključeni u vašem svakodnevnom životu - na poslu, u školi, kod kuće. Takve jednostavne stvari kao što okreće uza stube, vožnja biciklom na posao ili dobiti iz autobusa na svoje odredište dva zaustavljanja može se nakupila tijekom dana i postupno postati rutinski dio vaše normalne dnevne aktivnosti. Čak i ako ste vrlo zaposleni - još uvijek možete potrošiti 30 minuta fizičke aktivnosti kako bi poboljšali svoje zdravlje.
Mit 3
Djeca su, naravno, i troše toliko energije. Malo je vjerojatno da će sjesti na zemlju. Nema potrebe trošiti vrijeme i energiju podučavanje njihove tjelesne aktivnosti. Oni su već toliko aktivan.
Svaki dan, djeca i mladi u dobi od 5 do 17 godina starosti mora platiti najmanje 60 minuta umjerene tjelesne aktivnosti visokog intenziteta kako bi se osigurala njihova zdravog razvoja. Međutim, razina tjelesne aktivnosti u naše vrijeme smanjila među mladima u zemljama širom svijeta, posebno u siromašnim gradskim područjima. Ovaj pad je uglavnom zbog povećanja širenju sjedilačkog načina života. Na primjer manje djece je hodati ili voziti bicikl u školi, i previše vremena da moraju posvetiti gledanje televizije, igranje računalnih igara - često na štetu vremena za fizičke aktivnosti i sporta. Tjelesni odgoj i druga škola tjelesna aktivnost također smanjena. Važno je napomenuti da je tjelesna aktivnost i zdrav način života, priobrennye u djetinjstvu i adolescenciji je vjerojatno da će ustrajati tijekom života. Slijedom toga, povećana tjelesna aktivnost među mladim ljudima je vrlo važan za buduće zdravlje.
Mit 4
Tjelesna aktivnost - za ljude u "najboljim godinama". U mojim godinama, ne trebam.
Redovita tjelesna aktivnost je pokazala da poboljšanje funkcionalnog statusa i kvalitete života starijih osoba. Preporučuje se da su odrasli u dobi od 65 godina i iznad platio najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta aerobna tjelesna aktivnost za tjedan dana ili 75 minuta visokog intenziteta aerobna tjelesna aktivnost za tjedan dana, ili kao ekvivalent, u kombinaciji umjereno i snažan aktivnosti. Mnogi nezaraznih bolesti, česti kod starijih osoba, može se spriječiti kroz redovite tjelesne aktivnosti (kardiovaskularne bolesti, osteoartritis, osteoporoza, hipertenziju). Fizička aktivnost također je pokazala da poboljšanje mentalnog zdravlja u starijih osoba. Pronađeno svoj doprinos u prevenciji poremećaja poput depresije i tjeskobe. Aktivan stil života često omogućuje starije osobe kako bi pronašli nove prijatelje, održavati društvene veze i komunicirati s drugim ljudima svih dobnih skupina. Biti aktivan od rane dobi, može spriječiti mnoge bolesti. No, važno je napomenuti da su koristi od tjelesne aktivnosti su na raspolaganju, čak i ako se počne kasnije u životu.
Mit 5
Fizička aktivnost je potrebna samo u razvijenim zemljama. Ljudi u zemljama u razvoju imaju i druge probleme.
Fizička neaktivnost sada identificiran kao četvrti vodeći čimbenik rizika za globalnu smrtnost. Sjedilački način života je također čimbenik rizika za nezarazne bolesti, koje uzrokuju oko 35 milijuna smrtnih slučajeva godišnje. Važno je napomenuti da je 80% tih smrtnih slučajeva u ukupnom broju niskim i srednjim primanjima zemlje. Dakle, nezaraznih bolesti povezane s tjelesnom aktivnošću, je ozbiljan javnozdravstveni problem u većini zemalja diljem svijeta.
Razina fizičke neaktivnosti je visoka u gotovo svim razvijenim i zemljama u razvoju. U razvijenim zemljama, više od polovice odraslih nisu aktivni dovoljno. U brzo raste velikih gradova u zemljama u razvoju, tjelesna neaktivnost je još veći izazov. Urbanizacija je dovelo do ekoloških čimbenika koji sprečavaju sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima, posebno u sektoru prometa i na poslu. U ruralnim područjima zemalja u razvoju sjedeći način života (npr, gledajući televiziju) su također postaju sve popularniji.
Vidi također:
- Tjelesni odgoj je bolje simulatori
- Sport liječnik: Medicina i fitness
- Fitness Savjeti za putnike