Tako mnogi ljudi danas moraju provesti cijeli dan u uredu ispred računala. Naravno, od konstantnog sjedenja pati zdravlje - upaljeno leđa i vrat, zanijemio noge, zakostenevayut mišiće. Osim toga, od sjedilački način života može se brzo oporaviti. Ima li načina da se više kretati i sagorijevati više kalorija na poslu?
Ako radite sve što je moguće kako bi vrijeme za tjelesnu aktivnost prije posla ili poslije posla, to je divno. No, pronalaženje vremena za vježbanje može biti teško za one koji imaju zauzet raspored. Zašto ne napraviti svoj lik, dok ste na poslu? Vjerujte mi, to je moguće zahvaljujući našem savjet.
Broj 1: Napravite put za više fizički aktivni
Pokušajte početi ići na posao pješice ili biciklom. Ako živite daleko i vožnja autobusom ili podzemnom željeznicom, siđite nekoliko blokova ranije nego obično, i hodati ostatak puta. Parkirajte automobil negdje daleko. Uspon na radu stepenicama umjesto liftom.
Broj 2: tražiti mogućnosti stajati i hodati
Vi ćete sagorijevati više kalorija stoji nego sjedi. Stanite dok pričaju na telefon. Jedite ručak stojeći. Umjesto na "ICQ" pisati kolege u drugom uredu ili čak ispred stola, najbolje ustati i hodati. Ako trebate ići na zahod, odaberite onaj koji se nalazi na gornjem katu, a tamo pješice. Tijekom pauze za ručak, šetnju u parku ili ići sa kolegom u kafiću.
Broj 3: Uzmite fitness pauze
Umjesto razgovor u hodniku s kavom, pokušati izaći i brzo kao i napraviti neke jednostavne vježbe. Na primjer, sjedite uspravno, a zatim zakrenite vrata u različitim smjerovima, nekoliko puta sniziti bradu na prsa. Ili stoji, uzeti jedan od vaših gležnjeva i podignite ga do stražnjice. Držite 15-30 sekundi. Horoshenechko protežu.
Broj 4: Držite fitness opreme u radnom prostoru
Postoji cijevi ili elastične žice, koje pokazuju otpor kada povući za njih. Stavite ih u ladici ili ormaru. Praksa pa u pauzi između sastanaka ili papirologiju.
Broj 5: Pick up tempo
Ako vaš posao uključuje hodanje, učiniti ga brže. Više hodati, a veći će biti vaš tempo, više kalorija ćete sagorijevati. Ne zaboravite da bilo koja fizička aktivnost na radnom mjestu igra ulogu!
6. Pijte tople napitke prirodni
Nekoliko puta tijekom dana piti organske kave ili zelenog čaja bez šećera zagrijati tijelo i povećava metabolizam.
7. Koristite mini stepper
Korištenje mini stepper ispod stola pomaže povećati potrošnju energije. Prema studiji, Dr. Levine, objavljenom u časopisu British Journal of Sports Medicine, uz pomoć takve stepper, možete snimiti dodatnih 100 kalorija po satu.
Vidi također:
- Deset načina kao nikad udebljati
- Pet razloga zašto prehrana treba biti u kombinaciji sa sportskim�
- Sedam načina kako izgubiti težinu bez dijeta