Vjerojatno svi znate osjećaj boli u mišićima nakon vježbanja. Nije moguće pomaknuti ruke ili noge, osjećate gotovo paraliziran i svaki pokret donosi ogromnu nelagodu. Što se može učiniti da biste dobili osloboditi od upale mišića brzo?
Zašto se odgođenim nastupom bolnost mišića?
Pojavljuje Neka prvi pogled na zašto odgođenim nastupom bol mišića (bolovi u mišićima). Mišići početi boljeti, jer oni nisu navikli na vježbanje, a možete ih jednostavno dao prevelik teret navike. Ako volite sport, trening s utezima, preselit će se teški namještaj ili samo će ostati cijeli dan na nogama, vaši mišići će vjerojatno biti neizdrživa bol sljedeći dan. Činjenica da su oni daju neobično veliko opterećenje, te stvoriti mikroskopske razrvy u mišićno tkivo. Ne brinite, to je normalno - kad vaše tijelo popravci oštećene mišiće, oni utrka ovdje je veći i jači nego što su bili prije. To je isti mehanizam koriste sportaši i bodybuilderi postati brži, veći i jači. Ispod su glavne posljediceZašto se mišići počnu boljeti:
- Akumulacija konačnih produkata kemijske razgradnje u mišićnim stanicama, kao što je mliječna kiselina.
- Tissue oticanja uzrokovane istjecanje plazme u krvi i mišićno tkivo tijekom kompresije.
- Muscle umor.
Različite vrste bolova u mišićima nakon vježbanja
Prva stvar koju treba učiniti je - kako bi se utvrdilo uzrok boli.Normalno bol mišića nakon vježbanja Mnogi ljudi koji redovito vježbaju mogu opisati ovu vrstu bolova u mišićima, što je "dobro" - mnogi čak i uživati u njoj kao znak da je njihova mišićna vlakna rasti čak i jači nego prije. Normalno bol manifestira kao tupa, ali lokalizirane boli u mišićima, koji se ne ograničava raspon pokreta, ali može biti u pratnji privremenog gubitka vlasti. To se može pojaviti odmah nakon vježbanja, ili nekoliko sati nakon treninga.Intenzivna bol u mišićima pretreniranost To se događa kada se baciti u simulatoru previše oštro i previše intenzivno. Najčešće se javlja kod ljudi koji su tek počeli trenirati i pretjeran. Simptomi su isti kao u normalnom slučaju boli, ali s dodatkom intenzivne boli u mišićima, što dovodi do ograničenog raspona pokreta.
Što možete učiniti da biste dobili osloboditi od boli što je brže moguće?
- Prva stvar koju možete učiniti je da ih zamotajte u topli ručnik. Mišići koji su bolne, obično vrlo napeta. Zagrijavanje ih, što će im pomoći da se opustite.
- Također možete pokušati ih protežu. Da, to boli, ali istezanje stvarno pomaže u ovom slučaju.
- Ako je bol jaka, potražiti liječničku pomoć.
- Ako se to tolerira, nemojte koristiti mišića vremena, ako je moguće.
- Anti-upalni lijekovi mogu brzo ublažiti bol, ali oni također smanjuju mišiće tijela.
Slijedite ove jednostavne korake, od vas će se riješiti boli u mišićima puno brže nego ako sjediti i gledati televiziju, žaleći se kako im nauditi.