Ljudsko tijelo ima više od 600 mišića. Različite mišiće u mišićni sustav igra važnu ulogu u održavanju ljudskog života i način putovanja. Za održavanje optimalne ton glavni skeletni mišići trebaju biti ojačani kroz redovite vježbe.
Koji su mišići
Tri različite vrste su glatke mišiće, srčane i kostura. Neki od prisilnog glatkih mišića (oni koji su uključeni u procese disanja i probave). Srčani mišić daje pumpati krv kroz tijelo. Iako su ti mišići sposobstvovuyut održavanje vitalnih funkcija, većina ljudi misle od glavnih mišića u tijelu kao određenih skeletnih mišića. Ovi mišići vam omogućuju da obavljaju dobrovoljne pokrete, a svaki od njih ima važnu funkciju.
Kvadriceps Ove velike mišiće na prednjim bedara. Kvadriceps mišići igraju važnu ulogu u šetnju, trčanje, skakanje i čučnjevi. Ljudi koji se bave napornim sportovima, često razvijaju velike mišiće kvadriceps.
Stražnjični mišić Maximus To su velike i jake mišiće koji čine stražnjice. Oni nam pomažu da se iz sjedeći položaj, ići gore stepenicama i pomoći u mnogim pokretima koji uključuju obližnje mišiće donjeg dijela leđa i natkoljenice.
Biceps Smješten u nadlakticu, mišića kako bi obaviti mnoge aktivnosti svakodnevnog života. Kontrakcije i opuštanja tih mišića omogućuje podizanje i spuštanje ruke. Biceps, možete vidjeti pod kožu, kada lakat zavoja, npr.
Deltoids Glavni gornji dio tijela mišiće, deltoids pomoći premjestiti ramena. Ovi mišići daju rotaciju ramena, swinging palicu i slijeganje ramenima. Mnogi pokreti ruku uključuje upotrebu deltoidnog mišića.
Veliki prsni mišić Prsni mišići se nalaze s obje strane gornjeg prsima. Pokret, što upućuje na pomak od gornjeg dijela tijela, a oni koji su mahali rukama, uključuju one mišiće.
Trbušni mišići Trbušni mišići su mišićne skupine koje rade zajedno kako bi vypolneniyarazlichnyh pokrete. Uključeno u ovoj grupi rectus abdominis, vanjski obliques, unutarnje obliques i poprečnih mišića. Ovi mišići pomoći zadržati trbušne šupljine i crijeva. Oni također pružaju ravnotežu cijelog tijela. Podizanja tijela iz ležećeg položaja i uvijanje pokreta uključuju ove mišiće. Ponavljajući pokrete kao što su čučnjevi i torzo pletiva, može pomoći da se ton i ojačati vaše trbušne mišiće.
Zašto im je potrebno ojačati
To je potrebno učiniti redovite vježbe za velike mišićne skupine zdjelice, struka, bokova i trbuha. To će učiniti ih jači, poboljšati učinkovitost, dovesti ih do optimalne ravnoteže i ton, povećati izdržljivost, što je važna kao i na igralištu ili u teretani i na dnevnim aktivnostima. U stvari, rezultat većine sportova i ostalih tjelesnih aktivnosti ovisi o stabilan rad središnjih mišića. Osim toga, slabe, mlohav core mišiće vas osjetljiv na bol, bol u leđima, ozljede mišića i loše držanje. Osnovne vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu ili teretana članstvo. Svaka vježba koja uključuje korištenje trbušne mišiće i leđa, može se smatrati srži.
Most - Klasična vježba.
- Lezite na leđa s koljena savijena.
- Držite leđa u neutralnom položaju, bez izvijajući i vzhimaya podu. Izbjegavajte naginjanje kukove.
- Zategnite trbušne mišiće. Podignite kukove od poda, u skladu s linije koljena i ramena.
- Pozicija držati do limenke bez ometanja obliku.