Trening snage može biti vrlo korisno za djecu. Međutim, postoje značajne upozorenja koje trebate imati na umu ako je vaše dijete je odlučio napraviti ovaj sport.
Treninga snage za djecu: korisne ili štetne
Trening snage, ne utega
Za djecu zahtijeva poseban naglasak na pravilnu tehniku i sigurnost. Vaše dijete može napraviti puno treninga snage pomoću svoje vlastite tjelesne težine ili mali štap. Ali ne brkati treninga snage s dizanju utega, bodybuilding i powerlifting. Ove sportske uvelike su određena natjecanja u konkurenciji stranke prikupiti što više težinom ili izgradnju mišića više željan od drugih sportaša. Naravno, ove Sport - previše težak teret na mlade mišića, tetiva i hrskavice, koje još nisu kosti, pogotovo kada se pravilno tehnika žrtvovali puno težine.
Koje su prednosti treninga snage za djecu?
- Povećana snaga i izdržljivost mišića.
- Zaštita mišiće i zglobove djeteta od ozljeda.
- Povećanje izdržljivosti gotovo bilo kojem sportu, od klizanju na nogomet.
- Jačanje kosti.
- Održavanje normalne razine krvnog tlaka i kolesterola.
- Povećana metabolizma.
- Očuvanje normalne težine.
- Povećajte samopouzdanje i samopoštovanje u djece.
Kad dijete može početi trening s utezima?
U dobi od 8 godina treninga s utezima može postati dio ukupnog plana sporta, ako je dijete već sasvim neovisna slijediti upute odraslih i promatrati sigurnosnih pravila. Ako je vaše dijete zainteresirano aerobnih vježbi, recite mu da su oni dizajnirani kako bi povećali snagu i izdržljivost mišića. Učinite nešto više sigurnosti tek nakon puberteta. Vi bi također trebali konzultirati s Vašeg djeteta liječniku započeti program treninga snage, pogotovo ako imaju zdravstvene probleme - bolesti srca, visokog krvnog tlaka ili leđima.
Trening snage može početi u dobi od osam godina
Koji je najbolji način za početak snagu program obuke za djecu?
Snaga trening program za dijete - ne nužno manja verzija onoga što rade odrasli.
- Pravilno trening, Morate početi trenira s trenerom koji ima iskustva u radu s mladima i djecom. Trener će vam pomoći stvoriti siguran, učinkovit program obuke, ovisno o dobi djeteta, njegove težine, vještine i sportskih interesa. Ili snimiti dijete u trening snage klase dizajniran za djecu.
- Zagrijati i ohladiti. Potaknite dijete prije svakog treninga snage dati 5-10 minuta aerobne aktivnosti - hodanje, trčanje na mjestu ili preskakanje užeta. Ona grije mišiće i pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Nježno istezanje poslije također je potrebno svakog treninga.
- Pravilno tehnika. Umjesto da se fokusirate na iznos od težine podigao, potrebno je pratiti provedbu tehnici svake vježbe. Dijete može postupno povećati otpor ili broj ponavljanja jer će postati stariji.
- Kontrola. Adult nadzor je potreban za trening snage djece. Nemojte dopustiti da vaše dijete trenirati sam.
- Pomozite djetetu izbjegli rutinu i spriječiti dosadu.Rezultati neće doći preko noći. Ali na kraju, vaše dijete će se početi primijetiti razliku u snazi mišića i izdržljivosti.
Vidi također:
- Liječnici: za zdravlje djeteta treba fizičku aktivnost
- Dječje fitness: prednosti i mane
- Pravilno sportska oprema - prevencija ozljeda