Hodanje i trčanje - najjednostavniji i najjeftiniji od svih vrsta vježbi. No, s naglaskom na intenzitet ili udaljenosti putovao, možete uvelike poboljšati kondiciju.
Hodanje
Hodanje - najlakši i najučinkovitiji oblik vježbanja
Većina nas to učiniti svaki dan, ali mi ide puno manje nego prije - više od 20 posto manje u odnosu na sredine 1980-ih. Hodanje poboljšava srce i pluća (kardiovaskularni sustav) i jača mišiće donjeg dijela tijela. Hodanje povećava gustoću kostiju. No, s obzirom na činjenicu da je utjecaj niskog intenziteta, što daje manje stresa na zglobove od nekih drugih oblika vježbanja. Osim zdravstvenih prednosti, hodanje vam daje priliku uživati u prekrasnom krajoliku.
Šetnja uzbrdo vam daje priliku da provedete više energije - čak i tijekom spuštanja koristite više energije nego što odu na stan. Ali ako mislite da niste spremni za brda, poboljšati vaš fitness može biti gotovo bilo gdje. Možete pokušati prošetati u parku, na primjer, radi hodanje na vrlo brzim tempom, gotovo trčanje. Trošite više kalorija s udaljenosti pri brzini od kada naiđete na istim tempom.
Ako imate malu fizičku aktivnost u ovom trenutku, sljedeći savjeti će vam pomoći da dobijete svoj sportski program:
- Idi, i ne dolaze na lokalnoj trgovini. Ako imate puno shopping, uzeti ruksak.
- Ako imate djecu, ići s njima u školu i kao brz kao možete.
- Silazim autobus zaustaviti ranije. To će vam dati dodatni svakodnevno vježbanje.
- Prošećite za vrijeme pauze za ručak. Šetnja pola sata nakon obroka će smanjiti količinu masti, koriste ga kao gorivo za vježbanje.
- Jednom tjedno Hodao sam put - ići na potpuno drugačiji način kako bi to zanimljivo.
Trčanje
Trčanje samo može biti najbolji način da se u obliku: to je jeftino, to može biti bilo gdje, u bilo koje vrijeme i, što je najvažnije, vrlo je učinkovit. U stvari, ne postoji razlika između trčanja i jogging, iako potonji često koristi za opisivanje trčanje sporo. Bez obzira što ga zovu, sve što trebate - to je dobar par tenisica i malo entuzijazma.
- Ako imate dijabetes, bol u prsima, angine, astme, epilepsije, visokog krvnog tlaka, što je nedavno imao operaciju ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom.
- Kao visokog intenziteta aktivnosti, trčanje održava ili povećava gustoću kostiju. Ali to također može dati veći stres na zglobove nego manji utjecaj aktivnosti kao što su hodanje i biciklizam, pogotovo ako ste pretili. Opet, ako ste zabrinuti, obratite se liječniku.
Trčanje - jamstvo zdravlja
Kao iu slučaju vježbe treba zagrijati na prvom mjestu. Počnite s šetnju na brzim tempom, a zatim se postupno početi prikazivati sporo jogging. Trčanje na brzinu kojom još uvijek možete nositi na razgovoru, ali definitivno brže od hodanja. Ako ste previše kratkog daha, sporo trčanje ili planinarenje neko vrijeme za početak lakše diše.
Počnite s tom nastojanju da se vodi i hoda za deset minuta ukupno. Učinite to svaki drugi ili treći dan, postupno smanjuje hodanje i povećati radi dok vi samo možete pokrenuti punih deset minuta. Na kraju svake sesije šetnje.
Zatim početi povećanje ukupne duljine staze za minutu ili dvije, dok ne može pokrenuti na 30 minuta tri puta tjedno. Čak i ako se osjećate dobro, ne biti u iskušenju da se poveća vrijeme za više od deset posto tjedno.
Mnogi ljudi prestati prikazivati jer su dosadno. Iz tog razloga, važno je da se malo raznolikosti. Postoji mnogo različitih vrsta trčanje - trčanje na cesti, cross-country trčanje, trčanje uzbrdo. Također možete pokrenuti na traci za trčanje u teretani (iako ako se koristi u pokretu traci koristi manje energije).
Vidi također:Deset razloga za sportove
Autor: Alevtina Shagayko