Mi često moraju sjediti nagnut nad stol za računalo, hoda pogrbljeno ulicom. Je li bilo koje čudo da bol ne idu u leđima i vratu. Stručnjaci nude se suočiti s istinom - često oko čest uzrok lijenosti. Još nije kasno napraviti razliku.
Prestani se držati pogrbljeno četiri dobar savjet
Pogledajte za
Vi sigurno će se moći primijetiti: često povuče ramena. Učinite to, sjedi ispred ogledala u stolici. U vrijeme čučanj tijela savija prema naprijed, a glava malo baca. Svi ovi opterećenja vratne dijela kralježnice - pretjerana, kao rezultat njegovog deformacije događa.
Kako to popraviti
Jednostavne vježbe kako bi se nositi s ovim problemom.
- Donja bradu na prsa, lopatica, pokušajte smanjiti jedni prema drugima - što je više moguće. Tako ćete biti u mogućnosti da se stres od vratne dijela kralježnice i izvucite ga.
- Morate izravnati leđa, ako je moguće, točno. Počnite izvoditi kružne pokrete rukama, kao što je plivanje na puzati. Dakle, vi ćete biti u mogućnosti da se razvije mišiće ramena, olakšati njihovu zadatak da zadrži gladak vrat. Nemojte sjediti na stolici dok naviku držanja leđa ravno. Činjenica da je nedostatak podrške postaje dodatni poticaj kako bi se osiguralo da spušten.
Vidi također: Zašto Dobar
Učiniti neke joga
Malo je vjerojatno da je tako učinkovita i uz to vrlo ugodan način za leđa popraviti od joge. Jednostavni asane pratiti kod kuće.
- Trebate dobiti uspravno, noge zajedno, ruke i spustiti svoje male odvesti daleko od tijela, kao da će se otrgnuti od poda. Držite bradu lagano spušta, oči treba pogledati dolje. Potrebno je utvrditi tu poziciju za jednu minutu.
- U jutarnjim satima i navečer za formiranje ispravan stav poziranje "rukama -. Na noge" U tom slučaju, noge trebaju biti zajedno i nagnuti prema naprijed, ruke u isto vrijeme traži okruživale gležanj. Ova vježba omogućuje dobar protežu na kralježnicu i ukloniti tzv "uobičajenog savijanje."
Vidi također: Kako opasno sjedilački način života
Idi na bazenu
Poznato je da se u vodnom tijelu može postati gotovo bez težine, zahvaljujući tome što je puno lakše kontrolirati. Da bi se postigao idealan položaj, odaberite stil leđno. U tom slučaju, vrat je potpuno opuštena, tijelo će strogo horizontalni položaj, posao će uključivati sve mišiće leđa.
Vidi također: Zašto dijete poremećen stav
Trenirati svoje mišiće
Trenirati svoje mišiće
Dokazali da dobro držanje ne dopustiti samo trenirao mišiće leđa. Glavni teret u utvrđivanju kralježnicu uspravno pada na trbuh, mišiće donjeg dijela tiska. Ovi mišići, osobito, čine korzet pomoći zadržati razinu struka. To znači da su obvezni troškovi trenirati sustavno stijena pritisnite. To je jednostavno za napraviti, čak i ako nisu previše popularna kod sportova i sportskih dvorana. Vlak se u svim okolnostima uključivati trbuh. Pokušavajući zadržati mišiće u stalnoj niskog napona.
Autor: Elena Svjetlo liječnik