Mnogi su čuli za pilates, ali malo tko zna kakav vježbe. Pilates - pristupačan način da se mišići jači, poboljšati vaše držanje i razviti fleksibilnost. Pilates je klasificiran kao trening snage, ali to se smatra jednim od najsigurnijih i meke vrste fizičke aktivnosti, čime čak liječiti probleme s leđima.
To je korisno pilates
Što je pilates?
Pilates je metoda vježbanja, koji imaju u razvoju fleksibilnosti, mišićne snage i izdržljivosti pokreta. Pilates ističe korištenje trbušne mišiće, donji dio leđa, kukove. Pilates je tako nazvan po svom tvorcu, Joseph Pilates, koji je razvio vježbe u ranim 1900-ih. Pilates vježba rutina obično uključuje 25 do 50 ponavljaju vježbe snage opterećenja. Dostupnost čučnjeva i push-up kao što je radio pilates vježbe. Neki poziv Pilates najviši oblik ritmičke gimnastike.
Je li Pilates za početnike?
Uobičajena je zabluda da Pilates - samo za ozbiljne sportaše i profesionalnih plesača. Te skupine ljudi - ne samo oni koji mogu imati koristi od ovog treninga. Još jedna uobičajena zabluda je da je pilates zahtijeva posebnu opremu. U stvarnosti, mnogi Pilates vježbi može se izvesti na podu, što je potrebno samo mat.
Prednosti Pilates
Redovito prakticiranje pilates, možete postići ove zdravstvene prednosti:
- Povećanje snage mišića.
- Poboljšana držanje i koordinaciju.
- Povećana fleksibilnost.
- Prevencija i liječenje bolova u leđima.
Jesu li svi pilates?
Ako ste stariji od 40 godina nisu osposobljeni za dugo vremena ili imaju zdravstvene probleme treba konzultirati s liječnikom prije početka bilo koji novi program vježbanja. Pilates nije iznimka. Isto tako, trudnice trebaju konzultirati s opstetričar-ginekolog prije angažiranja u pilates. Pilates se može prilagoditi i za trening snage za početnike i iskusne sportaši. Da biste dobili maksimalnu korist iz pouke i izbjegli ozljede, početnici bi trebali započeti pod vodstvom iskusnog instruktora.
Pilates za početnike
Da li pilates uklapa u cjelokupni fitness programa
Ako ste zdrava odrasla osoba, vaš tjednik vježba treba sadržavati:
- Najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog aerobne aktivnosti.
- Trening snage barem dva puta tjedno.
Pilates može biti dobra alternativa za trening snage, ali to nije aerobna tjelovježba. Morat ćete dopuniti aerobne vježbe, kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.
Vidi također:
- Fitness: vrsta
- Dokazane: Pilates lijek za artritis
- Liječnici sačuvaj pilates nakon mastektomije