Vi ste stalno u bijegu: nema vremena da ide u teretanu. Međutim, s vremenom, početi primijetiti da više ne ući u svoje traperice bravu pojasa i krenuti dalje ... Sve su to znakovi da je vrijeme za rock pritisnite.
Nije razlog da napusti trening
U idealnom svijetu bi imali vremena za jedan sat svaki dan ići u teretanu. Svi mi živimo u našim vlastitim tempom i rade samo nekoliko sati dnevno. No, u stvarnosti, svi smo zauzeti ljudi. Naš raspored je često nevjerojatno gusta i pogažen, jer morate imati vremena za donošenje raznih predmeta. Pa čak i za one koji brinu o svom zdravlju, ponekad ne dovoljno vremena da se u teretanu za puni trening. I u našem užurbanom životu obično ispostavi da su trbušne mišiće su najčešće zanemareni i najmanje koristi. Očito je da je redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana je ključni čimbenici u održavanju lijepe pritisnite i sama održavati u obliku. Nažalost, zbog spontanosti života, što odgovara punoj trening nije uvijek realna. Međutim, to nije razlog uopće napustiti vježbe. Učiniti sljedeće vježbe, ne morate provesti sate u teretani. Njihova provedba će vam uzeti samo četiri minuta dnevno, i da će zadržati ton i ojačati vaše trbušne mišiće.
Najbolji vježbe za tisak
Ovdje su četiri jednostavne vježbe koje možete učiniti u svakoj minuti.
- Uvijanje. Leći na tepih ili mekom tepihu. Savijte koljena, tako da su noge stan na terenu. Njegove ruke iza glave, polako podignite glavu i vrat ravno, dosegnuvši na želucu. Trebate podići ih dovoljno visoko da se osjećate napetost u trbuhu. Zatim polako spustite glavu na pod. Ponovite. Učinite svaki ponavljanje polako, kontrolirano dah pri svakom kontrakcije. Učinite onoliko pletiva kao što možete u 60 sekundi.
- Obrnuti krckanje. Početni položaj je isti, ali ovaj put stavio svoje noge i polako dovesti koljena na prsima. Ruke na podu. Pobrinite se da se osjećate kao što je rad trbušne mišiće i noge ne kretati prebrzo. Da bi vježba teže - modificirana verzija: podignite noge ravno na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo i podignite zdjelicu prema gore iz donjeg područja tiska. Učinite onoliko ponavljanja kao što možete u 60 sekundi.
- Slow Bike. Ležeći na leđima, kopča ruke dolje. Polako donijeti jedno koljeno do prsa, a drugom nogom na podu (teža verzija - Čuvajte se malo podigao nogu na nekoliko centimetara od tla). Doprijeti do plemena lakat u suprotnom rukom. Polako napraviti istu stvar s druge strane. Zamislite sebe u sedlo na biciklu. Važno je u ovoj vježbi - učiniti sve što je vrlo sporo, dopuštajući trbušne mišiće i mišiće kosi raditi u sklad. Ponovite za 60 sekundi.
- Na strani, Početni položaj - na desnoj strani. Lijeva ruka sklopljene iza njegove glave, desna ruka povući odmah ispred tijela i stavio ga na pod za podršku. Povezivanje s nogu i povući ih prema naprijed. Desnu nogu saviti u koljenu, lijevo je ravna crta. Koljena i kukovi su povezani. Podignite lijevo rame i glavu, a ne da mu desno rame kao što možete, a zatim niže. Izvođenje 30 sekundi, a zatim okrenuti i napraviti isto s druge strane.
Vidi također:
- Učinkovite vježbe za tisak - muškarci
- Kako napumpati tisak
- Kako izgraditi tisak: novi sportski formulu