Dakle, iz bilo kojeg razloga, da se odlučite za napraviti fitness. Što trebate znati početnicima, kako bi razumjeli teretanu i izbjegli ozljede - sve to naš članak.
Što je cilj postavite za sebe
Da bi se ispravno početak fitness klase, najprije se utvrditi da se ono što želite postići. Obično ljudi početi lekcije s jednim od sljedećih ciljeva:
- Izgubiti težinu. Trebate dugo intenzivnu obuku za 4-6 sati tjedno. Trebali biste pokušati napraviti veću korištenje kardio.
- Dobivanje mišićne mase. Vi ste pokazali uporni vježba 2-3 puta tjedno u dovoljno sporo. Preporučena slobodni utezi, bućice i barbells.
- Poboljšajte svoje zdravlje i ostati u kondiciji. Traje 1-3 puta tjedno za kardio i / ili težine.
Dakle, organizirati svoj trening temelji se na svoje ciljeve. U početku, što će svakako trebati pomoć trenera. Ne upuštajte se u amaterskom sportu u pokušaju da spasi novac. To je pun, ne samo izgubiti dragocjeno vrijeme, ali i ozljeda i drugih zdravstvenih problema.
Treneri su
- Snaga- Sa svojim opterećenjem preko određenu skupinu mišića.
- Kardio - Bicikl, ergometar, stepper, veslanje stroj, itd Zahvaljujući njima, možemo dati opterećenja skeletni mišić, kao i dobro razvijenu dišnog, kardiovaskularnog sustava.
- Barbells, tegovi za vežbanje - Pomoć za učinkovit rad kroz velike mišićne skupine. To je temelj svakog treninga snage. Uz njihovu pomoć, možete aktivno raditi velike mišićne skupine. Vježbe s barbells i bučica smatraju okosnica svakog treninga snage.
Prakticiranje vježbi u fitness klubu, težimo, naučiti poštovati "tehniku pokreta." Nemojte pokušati podići veću težinu koliko god je to moguće. Da bi se smanjio rizik od ozljeda, početi s toplim-up vježbe. Hoće li biti dovoljno provesti 5-10 minuta na kardio i razomnut mišića koje ćete raditi.
Što je dogovor s
Teretana trebate zgodan oblik, ne ograničava kretanje. Najudobniji odjeću za zapošljavanje su sweatpants ili hlače s T-shirt, a za žene - mršav lik tajice i top. Za nastavu na bicikl, ergometar, stepper, šetnju i jogging potrebna posebna tenisice ili tenisice. Sada na policama specijaliziranih sportskih trgovina možete naći veliki izbor sportske obuće. No, velik dio cipele je dizajniran posebno za određene vrste vježbe, tako da ne ustručavajte se posavjetovati s kupnjom s prodavatelja.
Budite svoj vlastiti tijelo
To je važno kako bi se vikend između treninga kako bi svoje mišiće dovoljno vremena da se oporavi. Kada radite u dvorani, a zatim u mišićima, postoje tisuće mikro-tkanine. Ako ima dovoljno vremena da se oporavi, tijelo prilagođava, a tijekom vremena mišići postaju veći i jači. Ali ako ne daju svoje tijelo dovoljno vremena za oporavak i učiniti ga svaki dan, vaši mišići nikada neće biti u stanju prilagoditi, razviti i ostvariti svoj potencijal. Spavanje također igra vrlo važnu ulogu. U REM fazi mišić oporavlja i raste mnogo brže. Pravilno uravnotežene prehrane također igra vrlo važnu ulogu u oporavku i rastu mišića. Dakle, paziti na jela za vrijeme treninga.