Za one koji su tek počinju baviti sportom, često postoje razne pitanja o sebi treninga, njihove prednosti i zdravstvene ispravnosti. Neki od njih su dizajnirani kako bi odgovorili naš članak.
Zašto je korisno da se uključe u sport?
Povećana tjelesna aktivnost povećava životni vijek i poboljšava zdravlje. Redovita tjelovježba može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti i mnoge druge zdravstvene probleme. Trening snage gradi snažne mišiće, dati više energije i pomoći smanjiti stres. Ovo je također dobar način da se obuzdati apetit i spali kalorija.
Tko može igrati sport?
Visoka tjelesna aktivnost može imati koristi gotovo svi. Ako mislite da postoji razlog da se ne može biti u mogućnosti da se sigurno ostvariti, ali želim razgovarati sa svojim liječnikom prije početka nastave. Konkretno, liječnik mora znati ako imate problema sa srcem, visok krvni tlak ili artritis, česte vrtoglavice, ili bol u prsima.
Koje vježbe su najbolje učiniti?
Vježbe koje povećavaju svoje srce stopa i treniraju veliki mišića (npr, mišića ruku i nogu, a bedra press) su najbolji. Izaberite aktivnost koja vam se sviđa, a možete početi polako i postupno povećavati aktivnost. Hodanje je vrlo popularan i ne zahtijeva posebnu opremu. Ostali dobre vježbe uključuju plivanje, biciklizam, trčanje i ples.
Koliko često i dugo da radim vježbe?
Počnite trenirao s 3 ili više puta tjedno po 20 minuta ili više, i hodati najmanje 30 minuta, 4-6 puta tjedno. To može uključivati nekoliko kratkih razdoblja fizičke aktivnosti dnevno. Vježba s prijateljima ili obitelji pomoći kako bi lekcija više zabave i da će poslužiti kao dodatna motivacija.
Što bih trebao napraviti prije i nakon vježbanja?
Morate početi trening s postupnim zagrijavanjem. U ovom trenutku (oko 5-10 minuta), te bi trebao zagrijati mišiće polako, a zatim postupno povećati razinu aktivnosti. Na primjer, počnite polako i podići tempo.
Nakon što završite vježbanje, ohladiti oko 5-10 minuta. Protežu mišiće i neka vaše srce stopa usporava postupno. Ako ćete trenirati svoje gornji dio tijela, ne zaboravite raditi vježbe za ruke, ramena, prsa i leđa istezanja.
Kako izbjeći ozljede?
Najsigurniji način da se spriječi ozljeda prilikom vježbanja - ne pokušati učiniti previše prebrzo. Počnite s aktivnostima koje su prilično lako za vas, kao što je hodanje. Polako povećavajte vrijeme i razinu aktivnosti. Ako se osjećate umorno ili bolovima, jednostavnost u određenoj mjeri, njihovu razinu fizičke aktivnosti, ili napraviti vikend sporta. Pokušajte ne odustati vježbe u potpunosti, čak i ako se ne osjećate rezultate odmah! Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja, ili ako misliš da su ozlijeđeni.
Što je s treninga snage? To nije štetno?
Ako se uključe ispravno i pod nadzorom trenera - nema. Većina vrsta težine trening dobar za srce. Vježbe s utezima za razvoj snage i izdržljivosti velikih mišićnih skupina. Simulatori pružiti bolju otpornost. Trener u teretani može vam pružiti najviše detaljne informacije kako bi sigurno rukovati opremom i učiniti pravu.