Mnogi ljudi su muči pitanje: "Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća i pumpa lijepa" kockice "? I većina njih nije uspio to učiniti. No, glavna stvar ovdje - želja, poticaj za postizanje lijepe figure i pravilnost.
Nekoliko korisnih savjeta
Opća pravila za one koji žele napumpati kocke na pressi za sve riješiti omraženog masti:
- Odredite svoj dnevne potrebe kalorija. Pokušajte neprimjetno i postupno smanjenje te stope (tjedno - 100 kalorija). Nemojte pokušati smanjiti kalorije odjednom - to je pun sa sporijim metabolizmom.
- Ni u kojem slučaju ne pokušavaju ograničiti ugljikohidrata, ako ne želite izgubiti mišićnu masu. Prehrana treba biti uravnotežen tako da tijelo dobiva dovoljno hranjivih tvari za izgradnju mišića. Ipak je to pravo prehrana u tom slučaju igra možda i najvažniju ulogu, jer čak i najjači press ne može se vidjeti, ako je sloj trbuh masnoće.
- Tijekom treninga u teretani radi mali broj ponavljanja i uzeti dosta teške težine. Inače nećete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od masnoća.
- 3-5 puta tjedno, za oko 8-10 sati prije ili poslije treninga snage, koja se bavi vrlo intenzivne kardio za 30 minuta.
- Pijte više vode!
- Razmislite o svom budućem slici. Razumijem zašto vam je potrebna. Puno dobronamjernih press rozbilos pumpa prekrasan kamenje nesigurnost, sumnje i nedostatak marljivost.
Top 3 vježbe dopustiti pritisnite za napumpati lijepa
1. Najučinkovitije vježbe za jačanje tisakpodizanje torzo na klupi. Za njegovu provedbu položi glavu na klupi, stavio ruke iza glave. Rise uzdisati, zatezanje mišića. Ako ste muškarac, "twist" torzo. Žene uvijanje ne preporučuje. Polako spuštajte u početni položaj. Imate 2 seta 4-6 ponavljanja.
2. Podignite tijelo sa zavojima Početni položaj - kako leži na podu, ruke iza glave, noge leže iznad razine na klupi. Izdisaja se diže, uzeti suprotan lakat koljeno. Polako spustite i ponovite na drugu stranu. Imate 2 seta 8-1o puta.
3.Podem noge Početni položaj - kako leži na leđima, ruke iza stražnjice. Palm niže, a ramena ne treba dirati kat. Blago savijene noge, dizanje s poda negdje u 45 cm, a zatim ih spustiti do 15 cm. Imate 2 seta 10-15 ponavljanja. Izvođenjem ove vježbe, poslije 5-7 tjedana svakako trebali početi primjećivati prve rezultate. Ali nemojte prestati pravo postoji, nastaviti raditi vježbe i nastaviti sve dok ne dođete do idealnog procesa, kao i od vremena na vrijeme uvijek održavati svoj želudac u formi. Kada pokušate napraviti ovaj kompleks kratke pauze između vježbi (visoki intenzitet treninga olakšava mršavljenje i sagorijevanje masnoća mrzili).