Osjetite da nemate dovoljno vremena u danu učiniti što god želite, uključujući i biti aktivniji? Koristite naše savjete kako bi vrijeme za tjelesnu aktivnost.
Napravite vremena za fizičke aktivnosti.
Pronađite ključ za pronalaženje vremena za sport - je shvatiti dvije stvari:
- To ne bi trebalo potrajati jako dugo - samo pola sata dnevno, desetak minuta rafala aktivnosti, ako je to potrebno.
- To može biti "ugrađen" u svom običnom danu, a ne nužno i traže dodatno vrijeme.
Ako ste zaposlenik
Unatoč napretku u tehnologiji, mnogi od nas još uvijek troše više - a ne manje - Vrijeme rabote.Tem Ipak, postoje načini pomoću kojih možete biti aktivniji:
- Ići u šetnju u vrijeme ručka. Pokušajte pronaći najmanje tri različite rute i mijenjati ih tijekom tjedna. U lošim vremenskim dana, čak možete naći unutarnji put, uključujući i stubišta.
- Razgovarajte sa svojim poslodavcem o promicanju zdravlja (npr, opremanje zidne šipke zagrijati) i zdrav režim na radnom mjestu. Možete čak i dati subvencije za poticanje članstva u lokalnoj teretani, gdje možete ići na ručak.
- Idi na posao i natrag. Ako živite predaleko, parkirajte dalje od ureda ili off autobus ili vlak stop ranije.
Ako ste brigu o djeci
Neka djeca mogu sve promijeniti u svom načinu života. Neki roditelji postaju manje aktivni i dobivanjem na težini, jer ide u teretanu ili imaju vremena za igru sport postaje sve teže. Ovdje su neke korake koje možete poduzeti:
- Vježbajte s djetetom. Uzmi ga na našem bazenu ili igrati u parku, vrt.
- Saznajte koje su lokalne sportske i zabavne priredbe tu za djecu, tako da možete učiniti kada dijete pod nadzorom.
- Slavine dijete u školu. To ne samo da će vam pomoći da budu aktivni, što će također pomoći vašem djetetu da se navikne na fizičku aktivnost koja će ostati s njima u odrasloj dobi.
- Doznali vrste fizičkih aktivnosti koje su dostupne u školi vašeg djeteta. Mnoge škole koriste svoje objekte za sportske klase u večernjim satima i vikendom.
Ako ste kućanica
- Planirajte svoj tjedan, tako da je morao otići do trgovine češće.
- Pogledajte kako možete biti aktivan oko svog doma. Koristite stube za vježbanje, rad u vrtu, ili - ako imate dovoljno mjesta, a vi ga možete priuštiti - postaviti neki fitness opreme, kao što su mini trampolin i veslanje stroj, npr. Inače, kupiti uže.
- Pogledajte sportskom programu aktivnosti na svom području. Oni ne moraju nužno biti fitness klase - samo sve to čini se u pokretu. Ako imate zdravstvene probleme, vaš liječnik vas može uputiti na lokalnu teretanu, sportski centar s posebnim recept treninga.
Early bird
Early bird
Ako vaš normalan dan ne dopušta za vježbanje, jedna od opcija je da se do ranije. Ako normalno staviti budilicu u 7:30 ujutro, postavite ga u 7 ujutro i koristiti Extra pola sata da ide u šetnju ili kupanje u bazenu. Uvseh naše pojedinačne biološke cikluse, ali vrijedi pokušati. Možda to može vježbati ujutro probuditi i aktivirati dan unaprijed.
Noć sova
Ako niste ranoranilac, razmislite o tome kako možete koristiti bilo slobodnog vremena u večernjim satima. Većina od nas provode mnogo vremena sjedeći ispred TV-u večernjim satima, ali možete kupiti kuću trenera i trenirati u, dok ga gledate. Eksperimentirajte naći vremena za vježbanje koji vam najbolje odgovara.
Vidi također:Kako vježbati, bez odlaska u teretanu