Oštri i nesposobnom sportaši često donose nouveau više zla nego dobra. Isto vrijedi i za takve popularne vrste vježbe, kao što je trčanje. Ako ste naučili kako pokrenuti ispravno, to će vam pomoći da se izbjegne sve vrste ozljeda i dobiti mnogo više užitka od trčanja. Slijedite ove savjete i sreću.
Prije nego što izađe u teretanu
- Ako niste igrali sport ili imaju kronične bolesti, trebali biste posjetiti liječnika i dobiti liječničku odobrenje za jogging.
- Kupnja dobar trčanje cipela je ključno za vašu udobnost i ozljede buduće prevencije. Posjetite specijalitet dućan dobiti stručne savjete pri kupnji sportske cipele.
- Prije nego što počnete trening, pobrinite se da ste dovoljno zagrijati. Nikada početi izvoditi bez 5-10 minuta zagrijavanja i zagrijavanja.
Što je točan vježba
- Trčanje počinje s pravilnom zagrijavanja. Pravilno toplo-up pomaže spriječiti ozljede i bol u mišićima sljedeći dan (odgođenim nastupom bolnost mišića). S anatomskog stajališta treninga pomaže da se poboljša dotok krvi u mišiće.
- Započnite vježba s šetnju. To je važan korak koji će vam pomoći pripremiti svoje tijelo za naknadne tjelesne aktivnosti povećanjem tjelesne temperature.
- Nakon što ste povećati svoju tjelesnu temperaturu, vrijeme je da se protežu vaše mišiće malo. Mnogi ljudi misle da je "toplo-up" i "rastezanja" su sinonimi, ali činjenica je da je istezanje je samo jedan od načina da se pravilno zagrijati. Dakle, prvo morate podići tjelesnu temperaturu, a zatim se protežu.Neobično loše protežu hladne mišiće,
- Na kraju slijedi nekoliko jednostavnih vježbi - pan, tilt, sit-ups.
Uvjeti ispravan jogging
Ako želite pokrenuti ispravno, morate steći odgovarajuću opremu trčanje. Nepropisno se izvodi tehnikom, ne mogu vas povrijediti na početku, ali s vremenom to može dovesti do ozljeda.
- Noge, Trkač treba pokušati graditi na midfoot. To pridonosi izvrsnom udara i smanjuje stres u tele i Ahilove tetive.
- Položaj ruku. Kada bi trčanje ispravno, morate dopustiti ruke da se presele, naravno, natrag i naprijed. Nemojte ih opteretiti ili ne pokušati ljuljačka previše teško. Držite ruke negdje između prsa i struka.
- Hips, Kad su noge u kontaktu sa zemljom, oni moraju biti u skladu s kukovima i glavom. Stalni nadzor nad očuvanjem ove linije će vam omogućiti da ne nagnuti naprijed previše.
- Dužinu koraka, Preskakati korake mozhgut uzrokovati ozbiljne ozljede i bol u mišićima. Neka vaš korak će, naravno, ne na silu se izvoditi kao Gulliver.
- Koljena.Ne morate se dizati koljena vrlo visoka kada se izvodi. Samo sprinter mora podići koljena visoka.
Sredstva za dišni sustav
- Iako postoje mnoge teorije o pravilnom tehnike disanja tijekom trčanja, kada se prvi put početi prikazivati, pokušati zadržati dah je samo duboko i ritmički. Ne brinite računajući diše, samo se usredotočite na duboko disanje.
- Teže kada je morao pokrenuti uzbrdo. Kao opće pravilo, želite zadržati dah kada tijelo počinje raditi, ali odoljeti iskušenju.
- Nemojte se bojati da diše uglavnom kroz usta. Većina trkača disati i kroz nos i usta. Ako pokušate disati samo kroz nos, ne dobivaju dovoljno kisika.
"Hlađenje"
- Pravilno oporavak Run je jednako važno kao i zagrijavanje. Dobro "hlađenje" uključuje vježbe istezanja.
- Iznenadna i nagli prestanak trčanja može dovesti do vrtoglavica. Da bi to spriječili, napraviti jednostavnu aerobne vježbe za oko 5 minuta nakon završetka staze.
Nakon treninga
- Vaše tijelo treba da se oporavi. Pokušajte spavati najmanje 8 sati. Tijelo se vratiti i ojačati mišiće tijekom tog vremena.
- Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite rezultate odmah. Potrebno je vrijeme da se izgradi izdržljivost i prilagoditi novom aktivnošću.
- Kupite pedometar (obično njegova cijena je niska), pratiti njihov napredak.
- Uživajte u proces. Trčanje - to je divno!