Vježbajte redovito - ne lagan zadatak. Često smo se s puno opravdanja da ostanu kod kuće. Ovdje se izlažu najpopularniji od njih.
Prisiliti sebe učiniti sport
Barrier broj 1: Nemam dovoljno vremena za sport
Ponekad, da bi vrijeme za vježbanje i jako jednostavan. Sudjelovati kreativni, kako bi maksimalno korištenje raspoloživog vremena.
- Uzmite kratke šetnje tijekom dana. Ako nemate vremena za puni trening, ne brinite. Kraće fizičke aktivnosti, kao što su 10-20 minuta hodanja, raspoređenih tijekom dana, to je lako prepoznati čak i najprometniju osoba.
- Ustanite ranije. Ako vaš večeri previše zasićen, ustati 30 minuta ranije, dva puta tjedno vježbati.
- Više hodate. Hodanje pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, pomaže normalizirati krvni tlak i disanje, povećava ukupni tijelo ton. Izlaze iz vozila nekoliko blokova od Vašeg odredišta i hoda pješice.
- Sjetite se stare rituale. Tjedni subote u dvorištu sa djecom, vožnja biciklom tijekom vikenda s prijateljem, lekcije penjanje ili planinarenje u bazenu.
Barrier broj 2: Mislim da vježbe - to je dosadno
- Izaberite aktivnost koja vam se sviđa.
- Udružiti snage. Vježbajte sa svojim prijateljima, rodbini, susjedima i kolegama. Vi ćete uživati u njihovom društvu i inspirativan primjer.
- Otkrijte nove sportove. Novi, zanimljivi predmeti fitness i ples! To je mjesto gdje se točno ne dosadi.
Barrier broj 3: Ne sviđa kad me pogleda
Izbjegavajte gužve. Ako ste neugodno vlak oko drugih, početi s usamljenim fitness opcijama. Pokušajte vježbe video ili video igara. Ili razmislite o kupnji stacionarni bicikl, ergometar, stepenice penjanje, ili drugim simulatorima.
Barrier broj 4: Previše sam umorna za vježbanje nakon posla
Ne energija za vježbanje? Bez vježbe nećete imati energije za život. To je začarani krug, koji se može prekinuti i treba.
- Pokušajte vježbati ujutro, probudila 30 minuta ranije. Dobiti na traci za trčanje ili sjediti na bicikl dok slušate radio ili gledati jutarnje vijesti. Ili ići na jog.
- Stanka za ručak. Držite par cipela za hodanje u desktop i prošećite tijekom pauze za ručak.
- Budite spremni. Stavite odjeću za vježbanje na vrhu police ormara. Stavite punu bocu vode u hladnjaku. On također potiče i ne zaboravite vježbe.
Igrajte sport - to nije dosadno
Barrier broj 5: Ja sam previše lijen za napraviti sport
Ako misao jogging uzrokuje umor, pokušajte ove savjete.
- Postavite realne ciljeve. Počnite s šetnju oko kvarta. Postupno povećanje opterećenja.
- Sudjelovati u harmoniji s prirodom. Planirajte fizičku aktivnost za dan, kada imaju tendenciju da se osjećaju više energije, ili barem ne tako lijeni.
- Napravite raspored i reći drugima. Provjerite je li vaši prijatelji i obitelj znaju o vašoj predanosti. Pitajte ih ohrabrenje i podršku.
Barrier broj 6: Nisam sportski
Prirodne športske sposobnosti nisu preduvjet za fizičku aktivnost.
- Držite ga jednostavno. Pokušajte nešto jednostavno. Na primjer, svaki dan hoda.
- Zaboravite na natjecanju. Ne brinite o tome kako postati superstar sport ili pristupanja bodybuilders u fitness klubu. Samo se usredotočite na pozitivne promjene koje ste napravili da uživate u procesu treninga.
Barrier broj 7: Pokušao sam napraviti u prošlosti, a ja ne mogu
- Ocijenite netočne akcije i učiti iz svojih pogrešaka.
- Počnite malim i izgraditi intenzitet.
- Postavite realne ciljeve.
- Sjeti se zašto i što vlak.
Barrier broj 8: Ne mogu si priuštiti pretplatu na zdravlje klub
Potražite alternative:
- Jačanje vježbe kod kuće.
- Vježba videa.
- Pješačka.
- Stubama umjesto dizalom.
Barrier broj 9: Bojim se da navrezhu sebe, ako sam vježbati
- Počnite s jednostavnim i manje traumatičnim sportovima, kao što je hodanje.
- Upišite se u razredu za početnike. Možete naučiti osnove počevši od nule.
- Dobiti stručnu pomoć - trener, liječnik sportske medicine.
Vježba kao obitelj
Barrier broj 10: Moja obitelj nije podržao svoje napore
- Angažirajte sa svojom djecom. Prijavite se za fitness klase roditelj-dijete (tu su takva). Izaći češće za piknik, šetnju u parku u igri badminton. Plivanje s djecom u bazenu, a ne gledati na njih sa stolca.
- Predloži nove avanture. Umjesto treninga u teretani, pozvati prijatelja da ide u zatvorenim zid za penjanje ili iznajmiti tandem bicikl tijekom vikenda.
- Ako je potrebno, iskreno razgovarajte sa svojim voljenima. Ako oni ne dijele svoje fitness ambicije, zamolite ih da barem poštuje svoju želju da zadrži stane.
Vidi također:
- Dokazali da tjelovježba smanjuje apetit
- Kao jogging
- Plivanje, fitness, optimalno opterećenje