Razmislite o početku novog programa tjelesne aktivnosti ili unaprijediti trenutni teret? Ako je tako, vi svibanj biti u opasnosti od prekomjerne ozljede. Ozljede se može dogoditi ako pokušate trenirati previše u kratkom vremenu. Saznajte što još može izazvati ozljede, te kako bi sigurno povećati razinu fizičke aktivnosti.
Najčešći uzroci ozljeda
Prekomjerno oštećenje bilo koje vrste mišića ili zgloba, kao što je tendinitis ili teškim stresom, zbog ponavljaju traume.Pretjerano oštećenja obično povezana s takvim čimbenicima:
- Pogreške u učenju. Oni se mogu pojaviti kada oduševljeno počinje baviti tjelesnom aktivnošću i čine ga previše teško. Prebrzo i intenzivno kretanje, tjelovježba predugo, ili jednostavno previše tjelesna aktivnost jedne vrste može opteretiti mišiće i dovesti do sindroma prenaprezanja.
- Tehnička pogreška, Nepravilno tehnika također može imati negativne učinke na vaše tijelo. Tako možete preopteretiti određene mišiće, što rezultira ozljedama.
- Godine. Iako ozljeda može se dogoditi da bilo tko, možda ćete biti skloni tome, ako imate određene medicinske uvjete. Rizik od ozljede povećava s godinama, pogotovo ako ne promijenite intenzitet treninga.
Kako izbjeći ozljede
Većina ozljeda može se izbjeći.
- Liječnička konzultacije, Dobra ideja - razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vrste fizičke aktivnosti, pogotovo ako imate bolest koja može biti preduvjet za iznimno pogubnim ili ako ste imali teške ozljede u prošlosti. Ako imate slabost mišića na bokovima, Vaš liječnik može savjetovati vas da vježba riješiti ovaj problem i spriječiti bolove u koljenu.
- Odgovarajuća tehnička strana. Bilo da se s početkom nove vrste fizičke aktivnosti ili vježbe za dugo vremena, razmislite o tome da se lekcije iz trenera. Koristeći odgovarajuće tehnike je presudno kako bi spriječio ozljede. Također, pobrinite se da nosite dobre tenisice. Uz intenzivnu obuku, osobito žene, preporuča se zamijeniti tenisice najmanje dva puta godišnje.
- Smanjite sportski žar. Ako ste počinju novi program tjelesne aktivnosti, učinite to bez fanatizma. Lov tijekom tjedna svaki dan, pogotovo u naviku, možete lako nastradati. Provedite barem 2 sata i 30 minuta tijekom umjerene aerobne aktivnosti ili jedan sat i 15 minuta za vrijeme snažnog aerobne aktivnosti - a to je poželjno da se ravnomjerno rasporediti tih opterećenja tijekom tjedna. Uvijek treba vremena da se zagrije prije fizičke aktivnosti, i vremena da se ohladi nakon njega. Također imajte na umu da kao što ste dobi, možda nećete biti u mogućnosti to učiniti što više vježbe kao i prije deset godina.
- Postupno povećanje razine aktivnosti. Povećajte ga ne više od 10% svaki tjedan dok ne dosegnete svoj novi cilj.
- Pomiješajte vrste aktivnosti. Umjesto da se fokusirate na jednu vrstu vježbe, razmislite spajanja dvije ili više vrsta tjelesne aktivnosti, također poznat kao cross-trening. Obavljaju različite vrste vježbi, kao što su hodanje, biciklizam, plivanje i trčanje u umjerenosti će spriječiti rizik od ozljeda, čime svoje tijelo da koriste različite skupine mišića. Pokušajte uključiti aerobne vježbe, vježbe snage, istezanja i druge vrste vježbi u programu.
NB! Ako sumnjate da ste bili ozlijeđeni, potražiti liječničku pomoć. Prepoznajte svoje razloge za prekomjerno ozljede pomoći će vam riješiti problem, a ne ponavljati. Kad šteta je ozdravio, pitajte svog liječnika kako bi provjerili da li ste u potpunosti vraća snaga, fleksibilnost i ravnotežu za nove sportske aktivnosti.